саботиране чрез вашите нездравословни навици са така рано-aughts. И все пак, създавайки - и в крак с - здрави навиците са тежка работа. Вместо да се зареждате след огромни цели и да се преодолявате, направете по-малки промени, които ще направят много по-лесни фантастичните schmancy. Знаеш ли, като тези:
1. Правете упражнения сутрин. Това е най-доброто време да установите и да се придържате към рутинна тренировка.
2. Ако сутринта не е вашата помощ, стреляйте за обедна тренировка. Думата е те помогне за повишаване на производителността ви на работа.
3. Изпразнете шкафовете си от всички нездравословни храни. Когато искате да се поглезите, излезте и направете събитие – нали знаете, за да не дърпате Cookie Monster.
4. Когато нещо ви притеснява, говорете за това stat. Не губете времето си - или разума си - да бъдете пасивно-агресивни.
Оригинален източник
5. Сменете досадното си звънене на будилника с любимата си песен.
6. Усмихни се искрено.
7. Не се задоволявайте с нищо по-малко от това, което искате.
8. Кажи не.
9. Обадете се повече. Пишете по-малко.
Оригинален източник
10. Изхвърлете содата, дори и диетични.
11. Използвайте канела в кафето си вместо сметана и захар.
12. Тъй като чиниите за вечеря днес са с размерите на главините, дръжте порциите си под контрол, като използвате по-малки чинии.
13. Пийте достатъчно вода. Използвай Приложение WaterIn да се уверите.
14. Не прехвърляйте храната си. Дъвченето е добро за вас.
Оригинален източник
15. Спрете и помиришете кафето си, което може да помогне за намаляване на стреса.
16. Платете си за упражнения, а след това си купете нещо красиво.
17. Използвайте правилото 20/20/20, за да запазите зрението си непокътнато: На всеки 20 минути гледайте нещо на 20 фута за 20 секунди.
18. Отървете се от акнето, като спите с чиста кърпа на възглавницата, както и на калъфката.
19. Яжте повече пробиотици за подпомага храносмилането и повишава имунитета.
20. Ако работата ви включва много седене, стремете се да ставате на всеки час, за да се разхождате и да се разтягате.
21. Добавете повече силови тренировки към вашата тренировка. (Повече от три четвърти от възрастните над 45 години не отговарят на изискванията за укрепване на мускулите, определени от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Не бъдете един от тях.)
22. Разтягайте се всеки път, когато вашият домашен любимец го прави.
Оригинален източник
23. Не сдържайте прозявките си. Те охлаждат мозъка ви и повишават бдителността.
24. Смей се повече.
25. Не забравяйте да си миете езика.
26. Пуснете от време на време f-бомба. Помага да се намаляване на болката.
Оригинален източник
27. Визуализирайте целите на упражненията преди да се опитате да ги постигнете и ще увеличите шансовете си за това.
28. Вземете топъл душ преди лягане, за да помогнете предизвикват сън.
29. Пригответе дрехите си за тренировка преди лягане (или ако тялото ви е толкова алергично към тренировка, колкото моето, спете в тях).
30. Когато правите вечеря, направете допълнителна порция, за да можете да я вземете на работа за обяд на следващия ден. Това ще ви спести пари и ще подобри здравето ви.
31. Не гледайте на неуспехите като на провали. Намерете ключов извод в изживяването и го използвайте като инструмент за подобряване на начина си на живот.
32. Пийте повече чай. Хидратира ви като вода с допълнителния бонус от антиоксиданти.
33. Когато купувате не толкова здравословни закуски, с които да се насладите, разпределете ги предварително, така че една бисквитка да не доведе до изяждане на цялата чанта.
Оригинален източник
34. За всеки два часа седене снимайте за 30 минути упражнения.
35. Направете своя плейлист толкова дълъг, колкото и вашата тренировка, за да знаете кога да спрете.
36. Пакетирайте и замразете порциите смути предварително, за да можете да хвърлите в блендера и да отидете.
37. Спестете от членството си във фитнес залата, като вместо това използвате видеоклипове за тренировки в YouTube.
38. Спрете да пазарувате, когато вече сте гладни!
39. Яжте в рамките на 30 минути след събуждането. Не е нужно да е пълноценно хранене или нещо подобно, просто се уверете, че стомахът ви получава толкова храна, колкото можете да издържите сутрин.
40. Говорейки за закуска, яжте преди кафето си, за да не потискате апетита си.
Оригинален източник
41. Качете се по стълбите.
42. Седнете на масата и яжте храната си, дори ако е само за вкъщи. Това ще ви помогне да ядете по-малко и да се наслаждавате повече.
43. Отделяйте част от време всеки ден, за да се отпуснете и да възстановите тялото си от стреса през деня.
44. Яжте повече риба.
45. Сменете офис стола си с топка за упражнения.
Оригинален източник
46. Упражнението не трябва да е гадно. Намерете рутини, които харесвате, така че да се чувствате като тренировка, а не просто работа.
47. Паркирайте колата си по-далеч от вашата дестинация, за да изстискате повече кардио.
48. Използвайте олио и балсамов оцет като дресинг за салата вместо купен от магазина, който съдържа милиони съставки, от които не се нуждаете.
49. Преминете от маруля айсберг към спанак, който е пълен с витамин К, А, калций и желязо.
50. Когато се храните навън, откажете се от хапването, като вземете половината храна вкъщи със себе си.
Следваща страница >>
