Дайте приоритет на себе си пред другите
Въпреки че празниците са свързани с даване, не можем да дадем това, което нямаме. Първо трябва да се погрижите за себе си, за да ви остане нещо за околните.
„Не забравяйте да инвестирате в себе си и да участвате в практики за здравословно самообслужване“, казва психотерапевтът и треньорът по взаимоотношения, Рейчъл Дак. Тя също така препоръчва да се придържате към здравословен сън; поставяне на здрави граници с колеги, семейство и приятели; редовно упражняване; и хранене на тялото ви с питателна храна (но също така си позволявайте свободата да се отдадете от време на време).
Кажете „не“ на дейности или покани за мащабиране, които може да изглеждат непосилни (или такива, които ви карат да се чувствате несигурни), и вместо това отделете една нощ за себе си. Може да бъде средство за облекчаване на стреса, за да се отпуснете и да се насладите на самотата.
Не забравяйте, че „не“ е пълно изречение
„Кажете „да“, когато искате да кажете „не“, е настройка за допълнителен стрес“, казва Ашли Грабър, съдиректор на учебната програма в Evenflow.
Семейство, приятели и колеги питат много от вас по това време на годината. Graber ни напомня да използваме това като възможност да практикуваме да правим това, което е правилно за вас.
Почитай „достатъчно добър“
Толкова много хора се стремят към съвършенство около празниците. Независимо дали това е в кухнята, с перфектния подарък или декорирането на къщата с най-добрите светлини (спомнете си Кларк Гризуолд в Коледна ваканция?).
„Хората наистина не се интересуват дали пуйката ви е излязла перфектно – те са на вашата празнична маса, защото искат да споделят времето си с вас“, казва психотерапевтът и ускорителят на промените Ейми Бърнстейн.
Тя също така препоръчва да облекчим необходимостта от контрол и да се освободим от привързаността си към това как трябва да бъдат нещата. „Практикувайте да бъдете отворени към други възможности, станете любопитни за това какво наистина е пред вас, вместо да осъждате; и най-важното, отворете сърцето си за това, което животът и този празничен сезон [трябват] да предложат.”
Направете почивка за дишане
Диетологът д-р. Джони Боудън препоръчва да отделите четириминутна почивка за себе си. Можете да правите това упражнение навсякъде от банята до колата си (дори килер ще свърши работа). Боудън казва да седнете тихо, да затворите очи и да настроите часовника си за четири минути. Дишайте - дълбоко и съзнателно. Помислете си: „Пребройте седем, задръжте за четири и бавно издишайте на пет.
"Дори четири минути - няколко пъти на ден - ще понижат кръвното ви налягане, ще променят мозъчните ви вълни и ще успокоят душата ви", казва Боудън.
Имайте план за разходи
Друг основен стрес за хората по това време на годината са парите. Често хората прекарват пари за подаръци, декорации и планиране на партита и след това изпитват огромно съжаление, след като календарът се прехвърли към следващата година. Вместо да се справяте с разкаянието на купувача, след като настъпи януари, опитайте да зададете бюджет. Въпреки че звучи твърде опростено, за да работите, актът да седнете и да планирате за какво ще похарчите парите си и след това да се придържате към него, може да помогне за облекчаване на много стрес. Можете дори да опитате едно от приложенията за бюджетиране, за да улесните нещата.
Вложете малко внимание във всичко, което правите
Ако не присъствате в момента, не само ще пропуснете да празнувате празниците, но и ще се чувствате по-тревожни за бъдещето. Независимо дали сте заседнали на опашка в магазина или чакате да се регистрирате на летището, Dow казва да забележите три неща, които виждате, две неща, които чувате, и едно нещо, което усещате с кожата си. „Този подход 3-2-1 е начин да бъдете внимателни и може да ви помогне да се отървете от разочарованието и безпокойството, свързани с ежедневните стресови фактори“, казва Доу.
Така че поемете дълбоко дъх и малко време за себе си и се насладете на този празничен сезон.
Версия на тази история беше публикувана през декември 2017 г.
Преди да тръгнете, вижте нашия любим душевно здраве приложения, които да дадат на мозъка си малко повече любов:
Историите, които ви интересуват, се доставят ежедневно.
