Твърде често родителите оставят собствените си грижи да отпаднат в полза на децата си. Клишето за изтощена, прекомерна, безкористна майка съществува, защото често е вярно. И има смисъл; лесно е да поставим почти всичко останало пред собственото си психическо и физическо здраве. (Знам това твърде добре - дадох се стрес-индуциран херпес зостер като работеща от вкъщи майка на две деца в предучилищна възраст.) Но е важно родителите от всички полове да забавят темпото и да отделят момент, за да се презаредят и да възвърнат здравия разум. Но откъде изобщо започвате да се опитвате да намерите малко тишина в хаоса?
Събрахме лесни съвети от експерти по самообслужване как да се грижите за себе си по управляеми начини. терапевт Меган Костело има страхотни идеи, треньор Ейми Кизър Шемпер има бързи указания за тренировка (и ценно напомняне) и експерт по медитация Лайт Уоткинс (автор на Bliss More: Как да успеем в медитацията, без наистина да се опитваме) има страхотни съвети за внимателност.
Повече ▼:Новият удобен за деца пижамен салон, от който никога не сте знаели, че имате нужда
Изхвърлете проблемите си
Чували ли сте някога за флоат терапия? Ако не, не сте сами - но това лечение на водна основа е нарастваща тенденция. „Флоат терапията е интересен и неочакван метод за самообслужване“, казва терапевтът Костело, който я препоръчва особено за тези, които вече практикуват медитация на вниманието. „Сензорната депривация може да бъде трансформираща, когато се комбинира с техники като внимание и прогресивна мускулатура релаксация“, обяснява тя. И така, какво е включено и как помага? Първо, ще влезете в „поплавък“ или резервоар, пълен с топла солена вода, предназначена да създаде усещане за безтегловност. „Когато влезете в резервоара, дишайте и забележете къде държите напрежението в тялото“, съветва Костело. „Практикувайте да освобождавате мускулното напрежение с помощта на дишане и визуализация. Продължавайте с тези техники всеки ден, за да намалите общото напрежение в тялото." Звучи страхотно, нали? Влезте и изплувайте.
Свържете се с приятели
„Все повече и повече откривам, че родителите се борят с две ключови области на самообслужване“, казва Костело. Една от тези области е „в време”, което означава основно саморефлексия и време, прекарано в грижа за вътрешните състояния. Другото е връзката, известна още като приятелство. Създаването на приятели, с които можете да споделяте ежедневните си изпитания и премеждия, е толкова важно - за всички нас, но особено за родителите. „Процентите на депресия и тревожност при майките са по-ниски при майките, които съобщават за близки приятелства и силни връзки в общността“, казва Костело. Доста добра мотивация, нали? И по-ниските нива на депресия и тревожност не са единствените ползи за майките приятели. "Жените, които имат близки приятелства и общности, стават по-емпатични, подкрепящи и добре приспособени родители." Прочетете повече за това как да намерите вашето племе тук.
Внимателност + приложения = грижа за себе си
Когато става въпрос за отделяне на малко време, технологията може да бъде ваш приятел. Приложения и технологии улесняват включването на ежедневното внимание, водене в дневник, медитация или дори молитва, казва Костело. Тя препоръчва да зададете напомняне или да използвате приложение, за да ви подкани чрез медитации, поклонения и т.н. „Изберете една дейност, която да правите съзнателно – душ, ходене, дори сгъване на прането може да се превърне в грижа за себе си, ако сте фокусирани върху използването на тази възможност за практикуване на вниманието. И така може "горско къпане.”
Повече ▼: Съветите на вещица за кристали за майки
Медитацията става лесна
Приложения или не, медитацията е страхотна грижа за себе си. Това дори може да противодейства на липсата на почивка, която изпитват толкова много нови родители, казва експертът по медитация Уоткинс. Но ако не сте сигурни откъде да започнете, не се страхувайте. Не трябва да е обезсърчително. „Медитацията, когато се разбира правилно, не изисква повече усилия, отколкото превъртане през социалните медии или гледане на телевизия“, казва тя. „Така че, ако хората могат да отделят време за това, те с радост ще намерят време за медитация. Важното е да се разбере как да медитираме с лекота първо.” И как човек медитира с лекота? „Техниците за начинаещи са същите като тези за опитни медитиращи“, обяснява Уоткинс. „Бъдете E.A.S.Y. (прегърнете, приемете, отдайте се, отстъпете) с мислите си – не се съпротивлявайте и не се борете с тях – и ще откриете, че преживяванията са много по-гладки и по-приятни от всякога.”
Използвайте вашето село
За да отделите време за себе си, редувайте се с грижите за децата, съветва Уоткинс. „Формирайте групи за медитация на мама, където сте заедно с група други родители, и се редувайте да медитирате, докато едната майка наблюдава малките деца. По този начин знаете, че детето ви е в безопасност и това ще ви позволи да изпитате по-успокоени преживявания в ума. а ти не го правиш трябва да използвате тази ротация за грижа за децата само за медитация: Направете ноктите си, отидете в библиотеката - каквото и да ви кара да се чувствате като Вие за малко. Нужно е село, нали?
Правете упражнения, когато можете
Повечето от нас знаят, че упражненията са невероятна грижа за себе си, но може да е трудно да намерите време за „официална“ тренировка. Но всяко малко е от значение, казва треньорът Кизер Шемпер. „Намиране на бързо видео в YouTube, което да правите у дома, правене на пет минути разтягане, когато се събудите или преди лягане, да се обърнете музиката и организирането на танцово парти с децата си – всичко се допълва!” И можете да импровизирате с движения тук-там, тя бележки. „Упражнението не означава да шофирате до фитнес залата, да вземете час и да се приберете вкъщи два часа по-късно – това може да бъде няколко клякания или напади, докато бутате децата си в люлка или лицеви опори на плота, докато приготвяте вечеря.” Или йога с деца, някой?
Повече ▼:Изцяло естествени „бебешки“ продукти, които майките могат напълно да откраднат
Запомнете: Грижата за себе си не е егоистична
Кизер Шемпер казва, че най-големият й съвет за майките е само напомняне, че „да се грижиш за себе си не е егоистично; това е един от най-самитепо-малко неща, които могат да направят за децата си." Понякога това е трудно за осъзнаване, но е истина. „Често говорим за грижата за себе си като „Отделяне на време за теб“ и „Да направя нещо само за теб“, обяснява тя, „което ни кара да се чувстваме като егоистично нещо, когато е обратното. Да бъдем най-здравата версия на себе си е най-доброто нещо, което можем да направим за семействата си." И в края на деня, това е, което родителите и децата искат.
