Имам малък избор, когато става дума за рано сутрин. В крайна сметка имам енергично 3-годишно дете, което не разбира значението на „Върни се да заспи!”
Но един тренировка рано сутрин? не мисля така. Навън е твърде тъмно, костите ми са твърде уморени и леглото ми е твърде удобно за подобно поведение.
Но може би една ранна сутрешна тренировка си струва да погледнете отново. Настигнах се с личния треньор и здравен треньор Лора Уилямс, за да разбера как можем да се подмамим да тренираме в тъмнината на сутринта и как това всъщност може да бъде полезно, както казват вашите ранобудни приятели.
Създайте система за награди
Удоволствията за вина са отличен начин да създадете мотивация за упражнения, дори когато нямате такава. Например, Уилямс предлага да се абонирате за списание, което си позволявате да четете само във фитнеса, или да слушате любим подкаст само когато сте на сутрешно бягане. „Този тип система за възнаграждение работи по два начина“, казва тя. „Ако не тренирате, вие се отказвате от нещо, което обичате. Но ако го направите, получавате награда, която ще ви помогне да затвърдите новата ви програма."
Хвани си приятел
Нищо не е по-добро от партньора за тренировка за мотивация и отговорност за упражнения. „Сигурно сте го чували преди – ако знаете, че вашият приятел ви чака в 5:30 сутринта, по-малко вероятно е да се откажете от тренировката си, защото не искате да я оставите да виси", обяснява Уилямс.
Платете на треньор
Дори ако приятелите ви са толкова немотивирани като вас, все пак можете да намерите отговорността на партньор за тренировка, като платите на личен треньор за ранна сутрешна сесия. По-малко вероятно е да пропуснете срещата, ако сте платили за нея, нали? Според Уилямс „Този метод е особено ефективен, ако насоките на вашия треньор изискват a 24-часово предизвестие за анулиране, защото ако не се появите, ще загубите парите си за сесията."
Направете снимка като доказателство
Социалните медии са добре известни с ролята си в пътуванията на егото, но можете да използвате това за своя мотивационна полза. „Доказателство в Instagram за вашата ранна сутрешна тренировка и гледайте как се въртят харесвания“, възкликва Уилямс. Социалните медии също предлагат възможност за отчетност от разстояние — с други думи, ако откриете онлайн „приятел за тренировка“, той или тя може да ви държи отговорни, ако не публикувате доказателството си всеки сутрин.
Направете списък и го проверете два пъти
„Променете вътрешния си разговор за ранните сутрешни тренировки“, предлага Уилямс. „Запишете всички положителни неща, които получавате от събуждането за упражнения, като тихи пътища, енергизиращо начало на деня ви или по-голяма сутрешна производителност." Публикувайте списъка си в огледалото си и продължавайте да добавяте допълнителни професионалисти, докато се установявате в новия си сутрешна рутина.
Създайте мантра
И накрая, никога не подценявайте силата на добрата мантра. Повтаряйте мощна фраза отново и отново, докато имате енергия да се издърпате от леглото. „Създайте мантрата от една от причините в списъка си, така че мощната ви фраза да е персонализирана според вашите цели и личност“, казва Уилямс.
И не забравяйте, че вероятно няма да успеете да станете веднъж или два пъти. Това е добре и не е причина да се отказвате от здравословните си навици. След като създадете рутина, която работи за вас, неуспехите ще се случват по-рядко и ще бъдете на път към по-добро здраве.
Версия на тази история беше публикувана през март 2014 г.
Преди да тръгнете, запасете се с нашия любим Основни елементи за възстановяване на тренировка:
