Този уикенд часовниците в повечето части на страната се върнаха с един час назад - „отстъпете назад“, ако си спомняте трика си от началното училище — за лятно часово време 2020 г което означава, че всички получаваме допълнителен час сън, нали?
Е, не, вероятно не, ако сте родител.
„Реалността е, че децата се събуждат, когато се събудят“ Джина Познер, д-р, сертифициран педиатър в MemorialCare Orange Coast Medical Center във Fountain Valley, Калифорния, казва SheKnows. Ако детето ви обикновено става в определено време (най-вероятно твърде рано през уикенда), то ще стане, когато чувства като това време, независимо какво казва часовникът. Което означава, че за много семейства неделята се чувства като най-дългият ден някога, а децата може да са преуморени и капризни до времето за лягане.
Има няколко неща, които можете да направите, за да навигирате в края на лятно часово време и вкарайте детето си в нова рутина.
Подготовка преди време
„Започнете няколко дни преди смяната на часа и опитайте да сложите детето около 10 до 15 минути по-късно от нормалното време за сън и направете същото със събуждането“, Данел Фишър, доктор по медицина, FAAP, заместник-председател по педиатрия в Здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния, казва за SheKnows. Всеки ден отлагайте времето за лягане с още 10 до 15 минути, докато си лягат в новото време.
За бебета и малки деца времето за дрямка и времето за хранене също могат да бъдат изместени с около 10 до 15 минути назад.
„Смяна от 10 до 15 минути е много по-малко разрушителна от рязка смяна от един час“, казва Фишър. „В рамките на няколко дни родителите трябва да могат съответно да „нулират“ времето за лягане.
Но не се паникьосвайте, ако не сте се подготвили
Познер признава, че не всяко семейство ще може да се подготви предварително - промяната на времето има тенденция да се промъкне при хората и след вълнението на Хелоуин някои семейства може вече да са малко по-накъсани график. (И хей, вече е петък.)
„Можете също да ги сложите да спят в обичайното им време за лягане предната вечер и просто да ги оставите да спят, докато се събудят в неделя. След това започнете с новото време за лягане същата вечер“, казва Познер.
С други думи, ако не сте направили нищо, за да се подготвите, не сте напълно прецакани. Повечето деца са склонни да се приспособят към промяна на час в рамките на три или четири дни. Но някои деца - като по-малки деца или тези, които имат сензорни нужди или нужди за развитие - може да се нуждаят от малко повече време.
Имайте рутина за сън
Познер казва, че се придържаме към a рутина преди лягане ще помогне на детето ви да се приспособи и да продължи здравословните модели на сън дълго след смяната на часовника. Например, ако обикновено вечеряте, след това време за къпане, четете книга и след това изключвате осветлението, този модел е дълъг път, като сигнализира на вашето дете, че е време за сън.
„Децата наистина харесват рутините“, казва тя и добавя, че е изключително важно рутините да гарантират, че децата получават достатъчно сън. Малките деца трябва да спят 10 до 12 часа (включително дрямки, ако ги приемат), в училищна възраст децата трябва да спят девет до 10 часа, а тийнейджърите трябва да спят девет часа (най-малко осем).
Настройте ги за добър сън
Обърнете внимание, че в началото децата ще се чувстват сякаш ще си лягат по-късно от обикновено, което означава, че може да са капризни. Те също може да са преуморени и трудни за успокояване през нощта.
Можете да им помогнете да се успокоят с успокояващи ритуали, като релаксираща вана, тиха музика или упражнения за дълбоко дишане. „В момента има някои добри приложения за медитация за деца“, казва Познер.
Познер също така казва, че фактът, че естествено се стъмнява рано в Северна Америка по това време на годината, може да помогне на децата да се приспособят. Но плътните завеси могат да помогнат при пролетната смяна на часовника или ако е особено светло там, където сте вечер.
Всъщност всички тези методи са тези, които можете да използвате, за да се върнете на правилния път всеки път, когато детето ви излезе от нормалното рутина за сън - защото непременно се случва между излети, ваканции, празници и извънкласни дейности.
„С децата няма идеални“, казва Познер. „Понякога просто трябва да летиш до седалката на панталоните си.”
Версия на тази история беше публикувана през ноември 2019 г.
Преди да тръгнете, вижте любимите ни продукти, които всъщност може да ви помогнат да се наспивате добре:
