Много от нас (за съжаление) са изпитали и са се борили лекува адски махмурлук преди (много вода, почивка и може би малко коса на кучето!). След дълга нощ на пиене, ние се събуждаме с чувство на мудност, замаяност и гадене и имаме чувствителност към светлина или звук. Но не само алкохолът може да ви накара да се почувствате абсолютно ужасно на следващия ден - изразходването на много емоционална енергия може да има същия ефект. И това може да обясни защо след огромна битка или изтощителна вечер на плач или говорене чрез чувства, не искате нищо повече от това да легнете с лице надолу и да стенете още няколко часа. Така какво е емоционален махмурлук?
Е, като човек, който има опит многобройни емоционален махмурлук, нека обясня: Ан емоционален махмурлук възниква след сериозно или травматично събитие. Може да се появи и след спор, труден работен ден или раздяла с партньор/приятел. Въпреки това, емоционалният ми махмурлук обикновено се появява след дълъг ден на „покоряване“ или общуване.
Нека се върна малко назад. Като човек, който се бори с тежки социална тревожност, напускането на къщата ми често е скучна работа. И така, когато се прибера, често катастрофирам. Мислите ми са замъглени, чувствата ми не съществуват и аз съм - в буквален и преносен смисъл - изгорял. О, и на следващата сутрин? Чувствам се изтощена и изтощена. боли ме. (Буквално. Костите ми пулсират и ставите ме болят.) И съм настроен и, добре, не съм.
На хартия причината за това е проста. Както д-р Джудит Орлов, автор на Ръководството за оцеляване на Empath, пише в Psychology Today, емоционалният махмурлук е „енергийният остатък, останал от взаимодействието”, и без изход, тази енергия се отразява на физическото ви благополучие. Те могат да ви накарат да се почувствате уморени, замъглени или болни.
Но самото осъзнаване на проблема не го прави по-добър. Това не го прави по-лесно, а „следствието“ все още е трудно. Но има няколко стратегии, които намирам за полезни, когато се справям със собствения си емоционален махмурлук.
Лекувайте симптомите си
Имате ли главоболие? Гаден стомах? Изтощени ли сте? Ако първите са вашите оплаквания, вземете лекарства. Болкоуспокояващите имат дълъг път и както Tums, така и Pepto-Bismol могат да направят чудеса за това неспокойно чувство. Що се отнася до изтощението, ако можете да спите, направете го. Ако не можете (поради работа, семейство или други задължения), опитайте се да се улесните колкото можете и да премахнете ненужните задачи от чинията си. След това, когато се приберете вкъщи - или си починете - опитайте го. Подремнете или направете нещо, което ви ободрява.
Яжте добре балансирана храна
Докато яденето на добре балансирана храна може да изглежда като даденост, в разгара на емоционален махмурлук тази проста задача често се пренебрегва. (Искам да кажа, че имате по-големи неща в чинията си, нали?) Но според изследване на университета Tufts, правилно хранене е от съществено значение. Повишава енергийното ви ниво и подобрява вашето благосъстояние. Така че яжте добра, успокояваща храна и избягвайте храни, предизвикващи безпокойство, като бонбони, кафе, алкохол и/или кофеин.
Упражнение
В ползите за психичното здраве от упражненията са добре известни. Според проучване от 2006 г., публикувано в The Primary Care Companion към Journal of Clinical Psychiatry, физическата активност е доказан начин за намаляване на тревожността и депресията. Има потенциал за подобряване всякакви настроение. Така че танцувайте, ходете, бягайте, разходете се или карайте. Каквото и да правите, просто се движете.
Четете или медитирайте
Наложително е след като издържите емоционално изтощаващо преживяване да излезете извън себе си и собствения си ум, защото нека бъдем честни: Вероятно все още се блъскате и преигравате въпросното събитие(а) отново и отново отново. И докато здравословното бягство изглежда различно за всеки, четенето и медитацията са два страхотни метода.
Знайте кога да потърсите допълнителна помощ
Тъй като симптомите на емоционален махмурлук могат да отразяват тези на депресия и/или други психични болести, понякога е трудно да се направи разликата – във фънк ли сте или изпитвате нещо Повече ▼? Разбира се, общото правило е, че ако споменатите симптоми продължават повече от две седмици, трябва да потърсите допълнителна помощ, т.к депресията е постоянно, продължително чувство на тъга и/или загуба, но няма срам да потърсиш помощ по-рано. Понякога просто трябва да обсъдите ситуацията си с доверен любим човек или приятел. Така че се доверявайте на себе си и на вътрешността си и помнете, че ако нещо се чувства „изключено“, вероятно е така.
Добрата новина е, че с времето, търпението и някои сериозни грижи за себе си ще се почувстваш по-добре. В физическо и емоционално изтощение ще мине, но междувременно бъдете добри със себе си. Бъдете мили към себе си и се отнасяйте като към болен приятел.
Ако сте в криза или се нуждаете от подкрепа, изпратете „СТАРТ“ на 741-741, за да говорите с обучен съветник в Crisis Text Line.
Тази история първоначално е публикувана през януари 2019 г.
Преди да тръгнете, проверете психическите достъпни душевно здраве приложения, които обичаме и на които вярваме:
