Добре известно е, че добрият сън е жизненоважен за вашето благополучие: наука показва, че когато става въпрос за подобряване твоето настроение, оставайки фокусирани и продуктивнии да се чувствате най-здрави, качествената почивка е от съществено значение. Но когато пътувате за работа, редовното време от седем до девет часа може да бъде предизвикателство – и това е къде Микростъпки Влез. Понякога най-малките навици и промени в рутината могат да ви помогнат вземете тези спокойни часове, дори когато пътувате през часови зони.
Попитахме нашата общност Thrive за съвети и трикове, които им помогнаха да дадат приоритет на съня по време на пътуване. Кое от тях ще опитате следващия път, когато сте на път?
Задайте време, в което ще оставите работата си
„Пътувам в страната между 46-48 седмици всяка година, така че винаги прекарвам поне една или две нощувки всяка седмица в хотел, обикновено в различна часова зона. Едно нещо, в което се кълна, е пълно отделяне от работа поне половин час преди лягане. Лесно е да отговарям на имейл дори след като изключите осветлението, но установената граница помага да изчистя ума ми."
-Шон М., изпълнителен директор на недвижимите имоти, Бостън, Масачузетс
Носете любимата си качулка
„За да ми помогне да спя по-добре, когато пътувам, спя в любимия си голям суичър, който нося, когато си почивам у дома. Дава ми усещане за познатост и комфорт, което ми позволява да си почивам по-спокойно и да се отпусна пълноценно. Често имам чувството, че имам малка част от дома си със себе си.”
-Алиса Суанткоски, изпълнителен асистент, Денвър, Колорадо
Яжте ранна вечеря
„Аз давам приоритет на съня, когато пътувам, като правя резервациите си за вечеря по-рано вечер, отколкото по-късно. Наслаждаването на ранна вечеря увеличава вероятността за по-добър нощен сън, като позволява на тялото ми да има достатъчно време, за да усвои храната, преди да си легна."
-Хелън Агрести, регистриран диетолог и диетолог, Ери, Пенсилвания
Напръскайте лавандула върху възглавницата си
„Намирам за полезно да имам релаксираща рутина преди лягане, когато пътувам. Напръсквам с лавандула възглавницата и пижамата си, поставям телефона си на самолетен режим, прибирам устройствата си и слушам бял шум.”
— Джанкарло Молеро, основател, Маями, Флорида
Носете жетон от вкъщи
„За да спя по-здраво, когато пътувам, обичам да опаковам носталгичен „жетон“ от вкъщи – може би книга, която чета често, или плейлист, който ме кара да мисля за дома. Това ме вкоренява в познаване, дори когато съм в хотелска стая или в самолет. Освен това възглавниците за врата, слушалките с шумопотискане и преносимите чехли са бонус аксесоари!”
- Рейчъл Самънс, копирайтър, Орландо, Флорида
Дневник преди лягане
„Пътувам много по бизнес и винаги намирам ключът към добрия нощен сън, който е от решаващо значение в индустрията за събития, в която работя, е да записвам всички мисли в ума си преди лягане. Също така оставам хидратиран и пускам успокояващ подкаст, за да заспя.”
-Ник Пийкок-Смит, директор на събитието, Ню Йорк, Ню Йорк
Опаковайте маска за сън
„Винаги нося маската си за сън и някои етерични масла, които да ми помогнат да се отпусна и да спя добре. Също така се опитвам да остана хидратиран през целия ден и избягвам всякаква захарна или кофеинова храна и напитки след обяд, за да помогна на тялото ми да се адаптира към различното ежедневие."
-Ленис Перес, инженер и уелнес консултант, Остин Тексас
Отворите прозореца
„Когато отсядам в хотели и искам добър нощен сън, първото нещо, което правя, е да отворя врата или прозорец, за да позволи на свежия въздух да циркулира в стаята, повдигайки застоя в повечето стаи имат. Свежият въздух е равен на добър сън.”
-Лаура Вида, магистър, експерт по фън шуй и треньор по живот, Седона, Аризона
Правете йога
„Независимо дали пътувам по работа или за удоволствие, няма нищо по-добро от аклиматизацията със съня. Намирам, че йога разтяганията създават възможност за отслабване и презареждане след напрегнат ден на пътуване. Успокояващият ефект както върху ума, така и върху тялото ми поставя основата за свързване в нова часова зона."
— Триш Тонай, сертифициран личен треньор, Торонто, Канада
Опаковайте възглавница за врата и малка топка
„Опитвам се да опаковам леко, но възглавницата за врата е задължителна. Не нося одеяло, но винаги се наслоявам и никога не излизам от вкъщи без пашмина, в която да се увия. Пътувам и с малка топка за йога, която движа от различни точки на натиск в гърба, врата и раменете. Просто задръжте и усетете как напрежението се освобождава. Чувства се толкова добре!”
– Майкъл Гузи, основател на OhThePeopleYouMeet, Ню Йорк, Ню Йорк
Опитайте дихателната техника 4-7-8
„Техниката за дишане 4-7-8 винаги ми помага да спя, когато пътувам. По същество това включва вдишване за четири секунди, задържане на дъха за седем секунди и издишване за осем секунди. Няколко от тях и обикновено съм навън!”
-Шон М., изпълнителен директор на недвижимите имоти, Бостън, Масачузетс
Настройте часовника си предварително
„Пътувам много и единственият най-добрият начин да се справите с джет лаг е да смените часовниците си и да смените темата. Сменям всичките си часовници и календар ръчно преди Тръгвам си, не след като пристигна. Тогава никога повече с никого не обсъждам часовата разлика. Jet lag е реален, но как се отнасяме към него е умствена игра. Често намирам хора, които играят на играта „Колко е часът вкъщи?“, която държи ума ви зает с това колко сън ви липсва. Вместо това говорете за забавните неща, като например какво ще правите в новия град или колко сте развълнувани. Вашият джет лаг ще изчезне."
– Лиъм Александър, творчески директор, Ню Йорк, Ню Йорк
Бройте назад от 50
„Когато се кача в леглото, чета книга за 10-15 минути. След това, за да заспя, забавям дишането си, започвайки с дълбоки вдишвания и издишвания, изчиствайки главата си и отброявайки от 50 назад.
-Манди Мъри, писател, авантюрист и ханджия, Ашвил, Северна Каролина
Създайте последователна рутина за лягане
„Аз съм оратор, така че пътувам всяка седмица. За да спя добре, докато пътувам, създавам същата среда като у дома. Тази среда включва възглавници без пера — повечето хотели ще ги сменят — стайната температура е настроена на 65 градуса и слушане на приложението за намаляване на стреса Calmcast, така че имам един и същ саундтрак за релаксация навсякъде, където отивам."
-Уилям Аруда, мотивационен говорител, Ню Йорк, Ню Йорк
Облечете се удобно
„С 15-часово пътуване до LAX, 14 до Дубай, 28 до Лондон и само осем часа до Сингапур, винаги пътувам със собствената си възглавница от пера и я опаковам във вакуумна чанта в ръчния си багаж. Нося шал, който използвам като одеяло, и пуловер с качулка, за да покрия лицето си, докато спя, и втривам масло за сън под носа си! И дори когато летя, спазвам обичайната си рутина преди сън и се преобличам в меки и удобни дрехи.”
-Ана Бикмор-Хът, треньор по позитивна психология и благополучие, Сидни, Австралия
Направете си здрава вана
„Тъй като пътуванията и летищата могат да бъдат стресиращи, наскоро се впуснах в здрави бани. Изтеглих няколко от любимите си от Healing Vibrations — Brain Tingles е моят фаворит за всички времена — и The Mindful Movement в приложението ми YouTube, и Sleep Bedations на Donna D’Cruz в Spotify. Те променят играта, като ми помагат да заспя. През повечето време се унасям в сън и след това се чувствам като най-спокойният човек в самолета."
– Майкъл Гузи, основател на OhThePeopleYouMeet, Ню Йорк, Ню Йорк
Тази история първоначално се появи на Thrive Global.
