Почти всичко, което има неизправност от външната страна на тялото ни, показва, че нещо се е объркало отвътре, включително кожата. Разбира се, има много фактори, които трябва да се вземат предвид като обща чувствителност, акне и алергии - но дори някои от тези неща могат да се свържат директно с червата ни.
Мислете за червата си като за мозъка на кожата си. Когато първият не е наред, той ще ни уведоми по някои доста очевидни начини. Така че, ако сте имали ясен план в очакване на сезона на банските, но сте се натъкнали на някои препятствия, които не можете изглежда да разберете, погледнете по-дълбоко вътре с помощта на двама разбиращи експерти, които могат да помогнат да се върнат нещата писта.
Повече ▼:10 нови книги, които променят начина, по който гледаме на телата си
Хванете връзката
Здравата, сияйна кожа обикновено отразява здрави черва; обаче кожни състояния като розацея, екзема и акне обикновено показват, че нещо не е съвсем наред. „Балансът на вашия микробиом най-вероятно е нарушен. Това обикновено може да се дължи на лоши бактерии или прекомерен растеж на гъбички от лоша диета или излагане на вредни микроорганизми (паразити)“, казва д-р Франк Липман, автор на
Как да бъдем добре и основател на Бъди добре Кожа.Проверете за синдром на пропускливите черва
Храносмилателни проблеми, кожни възпаления, хронична умора и болки/болки са често срещани симптоми на пропускливи черва, състояние, което също може да бъде виновникът за проблемната кожа. Когато нашата чревна лигавица работи правилно, тя образува плътна бариера, която контролира това, което се абсорбира в кръвния ни поток. „Компрометираната лигавица на червата обаче позволява на токсините, несмляните хранителни частици и лошите бактерии да „изтичат“ от червата ви и след това да пътуват из тялото ви чрез кръвния ви поток“, казва д-р Уитни Боу, автор на Красотата на мръсната кожа.
Имунната система маркира чуждите вещества като заплахи и следователно ги атакува. Това, което ще видите като резултат, може да бъде възпаление, което е начинът на тялото ви да ви каже, че работи, за да се пребори с тези неща, които не принадлежат. Липман обяснява, че неща като лекарства, алкохол, глутен и преработени храни могат да увредят лигавицата на чревната стена, което води до дисбаланс на бактерии и дрожди, наречен дисбиоза.
„Обривите, розацеята и копривната треска са често срещани кожни възпаления, които могат да дойдат от чревна дисбиоза“, казва Липман, въпреки че повечето могат да бъдат излекувани чрез подходяща диета и добавки.
За съжаление, пропускането на червата може да бъде трудно за откриване. „Единственият симптом може да бъде възпаление на кожата под формата на акне, розацея, екзема, парене, парене или хронично матов тен. И въпреки че всичко това вероятно ще повдигне вежди за вас, може да не го свържете с това, което поглъщате. Някои хора развиват симптоми като подуване на корема или стомашно-чревен дискомфорт, но аз съм лекувал много пациенти, които не дори осъзнават, че червата им не са били в здравословно състояние, докато не променихме диетата им и това изчисти кожата им“, казва Боу.
Повече ▼:Поглед към това дали периодичното гладуване действително работи
Решенията
Следете какво ядете
Тази вековна поговорка „Ти си това, което ядеш“ определено важи тук. „Вашата диета има пряко въздействие върху здравето и блясъка на кожата ви“, казва Боу. Тя казва, че ще искате да пропуснете преработените храни, на които разчитаме толкова редовно, само за удобство. „Тези храни забавят храносмилането и произтичащата стагнация причинява свръхрастеж на нездравословни бактерии в червата ни“, обяснява Боу. Това може да доведе до навлизане на бактерии в кръвта ни, което създава възпаление в цялата система и може да се прояви като кожни състояния, вариращи от акне и розацея до екзема и дори преждевременно стареене.
Започнете план за умни черва
Ако искате нещо по-регулирано, Bowe’s Красотата на мръсната кожавключва 21-дневен план за рестартиране отвътре навън. Това е триседмична програма, която започва с справяне с промените в диетата, а през седмица 2 се занимава с мозъчен компонент чрез намаляване на хроничния стрес и въвеждане на здравословни упражнения и внимание стратегии. Последната седмица се фокусира върху продукти за грижа за кожата и възможности за възстановяване на нездравословна кожа.
Променете закуската си
Преразглеждането на всичко, което ядете в името на добрата кожа, може да бъде обезсърчително. Определено ще е необходима известна дисциплина и премахването на старите навици, но чистата кожа, която започва в червата ви, определено е постижима. Боу обяснява, че с добавянето и изваждането на конкретни храни, за няколко дни (три са всичко, което са необходими!), можете да видите значителна разлика.
„Въвеждането на ферментирали храни и напитки като комбуча, кимчи и мисо супа помага да се поддържа целостта на лигавицата на червата“, казва Боу. Те също така служат като естествени антибиотици, помагат да се балансира pH на тялото ви и да се контролира възпалението, което е основната причина за много от тези кожни състояния. Разбира се, всеки е различен, така че резултатите ще зависят от вашите симптоми и вашето конкретно състояние - и лечебният процес се влияе от редица различни фактори.
Добавете пробиотици за здравина на червата
Друг начин да стимулирате както добрите бактерии отвътре, така и здравословния блясък отвън е като добавите орален пробиотик към вашия режим. „Оралните и локални пробиотици поддържат здравето на „добрите микроби“, които изграждат нашия микробиом, за да поддържат червата и кожата ни здрави“, казва Боу. Те се борят с лошите бактерии, помагат за регулиране на имунната система, като работят за контролиране на възпалението и поддържат лигавицата на червата здрава, така че да не изтича.
И не забравяйте пребиотиците
Храненето на диета, богата на пребиотични и пробиотични храни, както и консумацията на колаген и костен бульон, може да помогне за заздравяването на лигавицата на червата. Липман казва, че пробиотиците (като кисело мляко и темпе) по-специално са от съществено значение за повторното заселване на добрите бактерии в червата.
Пребиотиците, от друга страна, са форма на фибри, които не можем да усвоим, но те се консумират от „добрите“ насекоми в червата ни, за да ни бъдат полезни. „Тъй като червата ни метаболизират тези иначе несмилаеми храни, те произвеждат късоверижни мастни киселини, които ни помагат да задоволим собствените си енергийни нужди“, казва Боу. Въпреки че не всички форми на фибри действат като пребиотик, Боу казва, че зелените от глухарче са един от най-добрите източници. Разбъркайте го в смути ако искате лесен начин да го погълнете.
Подгответе се за пробиви
Справедливо предупреждение, докато работите, за да рестартирате системата си - може да се очакват пробиви. Тъй като вашата система прочиства замърсяванията, които са наводнявали вашата система, Липман предупреждава, че кожата ви може да се влоши, преди да се подобри, но отново, това отново варира за всеки човек. „Пийте много вода, направете нежно почистване, насладете се на няколко инфрачервени сауни и практикувайте ежедневно техники за облекчаване на стреса“, казва той.
Първоначално публикувано на StyleCaster.
