Във всеки един момент имам три или четири списъка със задачи. Трябват ли ми толкова много? Вероятно не. Да добавя ли неща към списъците, които или вече съм завършил, или съм много близо до завършване, само за да мога да имам удовлетворението да зачеркна нещо? Абсолютно, аз го правя. Е, оказва се, че това не просто ми помага да поддържам разпръснатите си мисли организирани. Може също да ми помогне сън.
Според ново изследване на университета Бейлор, съставянето на списък със задачи - по-специално преди лягане - може да помогне за по-добър нощен сън. В проучването изследователите разглеждат моделите на съня на хората, които отделят пет минути преди да си легнат, за да запишат предстоящите си задачи и задължения и ги сравни с други участници, които описаха дейностите, които вече имат завършен.
| Повече ▼: 4 напълно реалистични неща, които можете да направите днес, за да подобрите здравето си
„Живеем в култура 24/7, в която нашите списъци със задачи изглежда непрекъснато нарастват и ни карат да се тревожим за недовършени задачи преди лягане“, водещият автор д-р Майкъл К. Скалин, директор на лабораторията за невронаука и познание на съня на Baylor и асистент по психология и невронаука,
се казва в изявление. „Повечето хора просто преминават през своите списъци със задачи в главите си и затова искахме да проучим дали актът на записването им може да противодейства на нощните трудности със заспиването.Проучването, публикувано в Американската психологическа асоциация Списание за експериментална психология, се проведе в лаборатория за сън, която контролира елементи като технология и светлина. В него участваха 57 ученици.
И така, защо мислите за това, което все още трябва да постигнете, е по-добре, отколкото да се фокусирате върху това, което вече сте постигнали, по-добре за сън?
„Има две школи на мислене по този въпрос“, каза Скулин в изявление. „Първата е, че писането за бъдещето би довело до повишено безпокойство за недовършени задачи и забавяне на съня, докато записването в дневник за завършени дейности не би трябвало да предизвиква безпокойство. Алтернативната хипотеза е, че написването на списък със задачи ще „разтовари“ тези мисли и ще намали безпокойството“, добави той. В края на проучването те установили, че е последното.
Но може ли група от 57 студенти наистина да ни каже нещо за нашите навици за сън? Скулин каза, че докато размерът на извадката е типичен за този тип изследвания, по-мащабно проучване би било полезно.
„Мерките за личност, тревожност и депресия могат да смекчат ефектите от писането върху заспиването и това може да бъде проучено в разследване с по-голяма извадка“, той каза. „Набрахме здрави млади възрастни и затова не знаем дали нашите открития ще се обобщят пациенти с безсъние, въпреки че по-рано се предполагаше, че някои писмени дейности са от полза за такива пациенти."
| Повече ▼: Най-добрите подаръци за страдащите от безсъние в живота ви
И така, какво трябва да загубите? Можете също така да отделите пет минути, за да напишете какво трябва да постигнете утре, преди да си легнете тази вечер. Дори и да не помогне на съня ви, все пак ще бъде полезно нещо, което да имате сутрин.
