Ноември е американският месец на диабета и лекарите от Националния университет по здравни науки, водещ университет за напреднали степени по допълнително и алтернативно здраве, предлагат съвети за естествено здраве, които могат да ви помогнат да намалите риска от заразяване с Тип 2 Диабет. Дори и да следвате a веганска диета, все още можете да получите диабет, ако не внимавате какво ядете.
Ноември е американският месец на диабета и лекарите от Национален университет по здравни науки, водещ университет за висши степени по допълнително и алтернативно здраве, предлагат съвети за естествено здраве, които могат да ви помогнат да намалите риска от заразяване с диабет тип 2. Дори ако следвате веганска диета, все още можете да получите диабет, ако не внимавате какво ядете.
Малките промени в начина на живот имат голямо значение
„Извършването на няколко сравнително прости промени в диетата и начина на живот и добавянето на допълнителен скрининг към годишната ви физическа активност може да направи дълъг път в
Естествени начини за намаляване на риска от диабет тип 2
1. Започнете деня си с постни протеини
Консумирайте достатъчно протеин за закуска, за да стабилизирате кръвната си захар през останалата част от деня. Д -р Андерсън често препоръчва закуска за заместване на хранене със следната рецепта: 2 лъжички от вашето любим протеинов прах, 6 до 8 унции кисело мляко или кефир (без млечни продукти, ако е веган), 4 унции вода, 1/2 чаша замразено горски плодове.
2. Пийте повече вода вместо сладки напитки
Започнете да заменяте газирани напитки, търговски спортни напитки и други сладки напитки с вода. „Това е един от най -големите съвети за профилактика на диабета за деца и млади хора“, казва д -р Андерсън. „Диабетът засяга все по -младите възрастови групи и родителите биха били добре да направят водата първият вариант, когато децата им са жадни.“
3. Научете повече за GI и GL
Обучете се за гликемичния индекс (GI) и гликемичния товар (GL) и променете хранителните навици, за да изберете храни с по -нисък гликемичен индекс. „Различните храни могат да имат различно въздействие върху повишаването на кръвната захар“, казва д -р Андерсън. "Изборът на храни с по -нисък гликемичен индекс - например изборът на пълнозърнести храни пред преработени продукти от бяло брашно - може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар."
4. Увеличете физическата си активност
Чудесен начин да останете мотивирани да се движите е да носите крачкомер и да работите до 10 000 стъпки на ден. „Физическата активност поддържа инсулиновата чувствителност, което е това, което искате“, казва д -р Андерсън. „Не всеки е готов за интензивна фитнес програма, но повечето хора могат да увеличат времето, което прекарват всеки ден в разходки.“
5. Познайте телесните си мазнини
Направете тест за биоимпеданс, за да получите основния си състав на тялото. „Тест за биоимпеданс, който може да бъде направен от лекари по хиропрактика, ще ви даде най-точната мярка за състава на тялото ви“, казва д-р Андерсън. "Намаляването на процента на телесните мазнини и увеличаването на чистата мускулна маса ще предотврати затлъстяването, водещ рисков фактор при диабета."
Д -р Андерсън казва, че освен профилактика, следните съвети са полезни и за тези, които биха могли вече имате диагноза диабет, за да помогнете за справяне със симптомите и евентуално да намалите нуждата от лекарства. Той и неговите колеги от университета по хиропрактика, натуропатична медицина, акупунктура и ориенталска медицина винаги ще избират естествени и консервативни средства за грижа, когато е възможно. Те обаче са обучени да определят кога пациентите трябва да видят лекар за оценка на необходимостта от лекарства в случаите на диабет. Лекарят по естествено здраве на първична помощ, като DC или ND, също може да работи с алопатичен лекар на пациента за съвместно управление на намаляването на инсулина при пациенти, чието състояние се подобрява поради промени в диетата и начина на живот.
| Повече ▼ вегански начин на живот съвети!
