Отглеждане на бебета и малки деца - и всички тях повтарящи се регресии на съня — сигурно е хаотично, нали? От друга страна, тези деца почти винаги го наричаха вечер до 20:00, оставяйки ви да се наслаждавате на дома си в блажена тишина. Веднъж тези малките деца се превръщат в тийнейджъри и младежи, обаче...не толкова. Сега тези веднъж рано дрямки започнаха да обикалят къщата в 22:00, 23:00, полунощ или дори след това. Това не е добре поради няколко причини. За едно нещо, по-големите деца все още имат нужда от сън (8 до 10 часа на нощ). И от друга страна, трябва да можете да гледате Странни неща 2 без прекъсвания. Искам да кажа, приоритети.
Но опитът да накараш дете „не, изобщо не се чувствам уморен“ да си легне е всичко друго, но не и лесно. Така че ето няколко съвета, които наистина могат да помогнат.
1. Без джаджи в спалнята, започвайки 30 минути преди лягане
Няма начин детето ви да си ляга, ако телефонът му издава звуков сигнал и бръмчи само на няколко метра. Детският психолог Алиса Шелдън казва, че ако телефонът е наоколо, на изкушението детето ви да го провери е твърде трудно да устои. „Дори ако е само за да проверите времето или колко харесвания е получила публикация в Instagram, като вземете устройството, вие се занимавате със стимулираща дейност“, казва Шелдън. "Това може да сигнализира на мозъка, че може да е време да се изправи, а не да си почине."
Така че половин час преди лягане децата трябва да оставят телефоните си долу. да. Може да звучи невъзможно, но ако имате строга политика да държите всички зарядни устройства в кухнята или хола, е по-вероятно детето ви да се включи и да си тръгне. В крайна сметка мисълта за незареден телефон е достатъчна, за да изпрати всеки тийнейджър в режим на пълна паника.
Също така, ако е възможно, настройте телефона на детето си да превключи на нощна смяна няколко часа преди лягане. Това показва жълта вместо синя светлина, което е по-добре, за да позволи на мозъка да премине към лягане.
Вижте тази публикация в Instagram
Децата ви спят ли достатъчно #сън, мамо? Сънят е ОСНОВЕН за нашето физическо и психическо здраве, като достатъчно сън може да помогне за засилване на ученето, насърчаване на растежа и подобряване на психичното здраве и настроение. За да научите повече за това защо сънят е толкова важен за вашето малко дете и за съвети как да помогнете на детето си да заспи по-добре, посетете goodsleep.sg, за да изтеглите техния удобен комплект за сън! Линк в био.... .... #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #simplychildren #pixel_kids #igkiddies #magicofchildhood #cutekidsclub #kidsroom #candidchildhood #childhoodunplugged #kidsbedtime #bedtime #kidsleep #нощно време
Публикация, споделена от SassyMamaSG (@sassymamasg) включено
2. Без захар или кофеин преди лягане
Изглежда се разбира от само себе си, но трябва да се отбележи. Децата на всяка възраст не трябва да консумират тон захар или кофеин, преди да отидат сън. А това означава няколко часа преди лягане — съжалявам, надценени „десертни“ напитки на Starbucks. Така че, ако разрешите на децата си да имат десерт, просто го направете краят на ранна вечеря. (Моята 13-годишна наскоро се опита да си направи купа шоколадов сладолед с шоколадов сироп и бита сметана 15 минути преди лягане. О, не, не, момиче.)
3. Упражненията и престой трябва да са по график
Децата не са роботи. Те не могат просто да се съсредоточат в училище за шест часа, да се отправят към занимание след училище, да вечерят, да си направят домашните и след това да си лягат. В този списък липсват две важни неща: упражнения и престой. Разбира се, някои деца се упражняват чрез физкултура или техните дейности след училище, но ако това не е така, уверете се, че на вашите е дадено време да се движат, бягат и играят. Моят тийнейджър, например, обича да скача на нашия батут за поне 15 минути, за да изкара малко енергия. Но Шелдън предупреждава, че както децата, така и възрастните трябва „да се опитат да не спортуват твърде енергично точно преди лягане, тъй като това понякога може да зареди с енергия, вместо да отпусне“.
И не намалявайте времето за престой; децата се нуждаят от място и време, за да се отпуснат. Ако трябва, намалете неговия или нейния извънкласен график, така че детето ви да има време да се разхожда и да се декомпресира.
4. Релаксация преди лягане
Това не е време за телевизия. Не е времето за превъртане на Instagram. Това е къпане, работа върху изкуство, пускане на музика или четене на книга - сам или с родител. Детето ви е доста минало Лека нощ Луна в този момент, но има много страхотни книги които са много по-интересни от гребен, четка и купа, пълна с каша. Четенето заедно е идеалното време да проведете тих разговор с детето си, преди да кажете лека нощ.
Или защо не опитате медитация? Headspace е страхотно приложение за деца, които искат да направят някаква мини-медитация преди лягане, за да насърчат сън.
5. Лягайте в леглото по едно и също време всяка вечер
субтитри: Как, по дяволите, трябва да направя това? Това наистина изисква ангажираност, защото може да изглежда като нещо винаги се появява (късна игра, тест и т.н.). Но наистина се опитайте да вкарате вашето дете или тийнейджър в леглото по едно и също време всяка вечер. Разбира се, ще има изключения, но колкото повече развиете рутина за лягане, толкова по-вероятно е децата да спят рано и добре.
Освен това, според повечето лекари, спането през уикендите всъщност не помага на децата да „наваксат“ – просто внася опустошение в техния график за сън. Така че, разбира се, те могат да останат будни час по-късно и може би да спят малко в събота и неделя сутрин, но не позволявайте да се превърне в „време за лягане“ в 3 часа сутринта през уикенда или някакво друго радикално отклонение от делничния ден график.
И в допълнение към постоянното време за лягане, Шелдън препоръчва да поддържате стаите на децата хладни (68 до 72 градуса), като се уверите, че е тъмно (дори ограничете нощните светлини) и ако е възможно, уверете се, че запазват леглото само за сън (вместо да си правят домашни или да гледат телевизия в леглото).
И ако след всичко това, вашето дете е все още не спящ? Хей, винаги има интернат. Само се шегувам. Но наистина, запомнете: всъщност не можете да принудите децата си да спят. Това, което можете да направите обаче, е да им уведомите, че след определено време кухнята е затворена, телевизорът е изключен и всичките им устройства са изключени и се зареждат долу. Като се имат предвид ограничените оставащи опции (прочетете още?), заспиването може да не звучи толкова лошо в края на краищата. Чувам, че родителите им го харесват!
Версия на тази история първоначално беше публикувана през ноември 2017 г.
След като приберете тези тревожни тийнейджъри в леглото, прочетете как да общувате с The Youths чрез нашия ръководство за тийнейджърски жаргон.
