Всички сме имали онези безсънни нощи, които се превръщат в раздразнителни сутрини - и ако сме се поддали на зовя на сирената на извънборсовия сън помощ, прекарахме тези сутрини в прекомерно употребяване с кофеин, за да компенсираме латентното замаяност и наркотиците (което, разбира се, води само до повече безсъние - пяна, изплакнете, повторете).
И дори да направим всичко, което съветват експертите по съня – например да приберем електрониката си, да създадем спокойствие място за спане при идеална температура и медитация преди лягане - понякога все още не можем да вземем билет за сушата на Нод. И така, как можем да си легнем да заспим, без да сме зависими от извънборсовите продукти или дори да се налага да търсим рецепта? Хващане на бутилка хапчета мелатонин от вашия местен магазин за хранителни стоки (те вече не са само за магазина за хипи здравословни храни) може да бъде добър начин да стигнете до Dreamland.
Според Националната фондация за сън, мелатонинът е „естествен хормон, произведен от епифизната (pih-koleno-uhl) жлеза на тялото ви... Когато слънцето залезе и настъпва тъмнина, епифизата се „включва““ и започва да произвежда мелатонин и да го освобождава в нашите кръвни потоци.
Тези повишени нива на мелатонин ни помагат да намалим мощността за деня и да подготвим телата и мозъците си за сън. Тези повишени нива продължават около 12 часа - по същество през цялата нощ - преди да паднат отново при първото заливане на дневната светлина. Мелатонинът обаче е много чувствителен към светлина хормон и дори изкуствената светлина на компютърния екран може да предпази епифизната жлеза от освобождаване на достатъчно количества, за да заспите (това би било причината всеки лекар по съня, който си струва солта, не иска този iPad някъде близо до вашия легло).
Наистина, уникалната нежност на мелатонина е причината, поради която това е единственият хормон, който в синтетична форма може да се продава без рецепта. Това го прави лесно достъпен и обикновено доста евтин. Въпреки това, фактът, че този синтетичен мелатонин не е регулиран от FDA означава, че няма ясен набор от насоки за това как да го приемате най-ефективно.
Много експерти са загрижени, че хората, които са чували за репутацията на мелатонина като безопасен, изцяло натуралният разтвор ще го използва, за да се опита самостоятелно да лекува хронично безсъние, което налага медицински интервенция. Мелатонинът се използва най-ефективно като временно спиране, например когато се опитвате да пренастроите графика си за сън към промяна на смяна или нова часова зона или ако просто имате тежък ден от време на време и се нуждаете от малко повече мелатонин, за да допълните естествените доставки на тялото ви. и е най-добре приемани в малки дози. Повечето хора трябва да приемат само един до три милиграма приблизително два часа преди лягане.
Въпреки че телата ни произвеждат мелатонин естествено, някои хора не трябва да приемат синтетичен мелатонин - като бременни или кърмещи майки; хора с автоимунни заболявания, гърчове или диабет; и хора с депресия. И най-добре е да се консултирате с вашия педиатър, преди да дадете мелатонин добавки на децата.
Казусите показват, че предозирането на мелатонин не е фатално; обаче, придържането към препоръчителната дозировка и осигуряването на добри седем до осем часа почивка гарантира, че ще имате по-спокоен и продуктивен сън. Въпреки че синтетичният мелатонин е полезен като добавка, все пак е най-добре да правите неща, за да култивирате естественото си производство на мелатонин, като изключване на електрониката за един до два часа за лягане и изключване (или поне надолу) на осветлението в спалня.
Заспиването и заспиването е един от онези случаи, когато тялото ви знае най-добре (дори и да се нуждае от малко помощ от време на време).
