Въпросът за преживяване на травма е, че не само е трудно за справяне, но и обикновено е доста внезапно. В една минута всичко е нормално, а в следващата сте напълно заслепени от изключително стресиращо, често променящо живота събитие.
Травма е сравнително широка категория, обхващаща събития в живота на човек, които причиняват физически, емоционални, духовна или психологическа вреда, варираща от смърт в семейството ви до държане под прицел на оръжие до а детска травма. Независимо от настъпилото събитие, за да се излекуват тялото и ума ви, грижата за себе си трябва да бъде основен приоритет за тези, които са преживели травмата.
Самообслужване, терапевт Сара Буун разказва Тя знае, по същество е подобно на „твърдо поставяне на собствената си кислородна маска първо върху себе си, за да задоволиш собствените си нужди, преди да се опиташ да отговориш на нуждите на хората около теб“. Важно е, преди да можете да продължите с ежедневието си, да отделите време да почетете чувствата, които тялото ви изпитва, както физически, така и психически.
„Нашите тела съхраняват всички наши преживявания. От решаващо значение е да се научим как да смиламе нашите емоции и преживявания, така че те да не се натрупват в телата ни и създават напрежение, стягане и болести“, Плезънс Силицки, здравен педагог и автор на Наслаждение: 8 принципа за живот с лекота и радостразказва Тя знае.
В крайна сметка нашата реакция „бий се или бягай“ се включва в пълна готовност реакция на травматично събитие докато тялото се справя със заплахата за оцеляване, добавя Буун. В дните, седмиците, месеците и понякога годините след травматично събитие е обичайно срещнете тригери във вашата среда, които могат да бъдат толкова прости, колкото миризма, която присъства по време на травмата.
Добре, готов съм да се справя с това – как да започна?
Преди да започне всякаква грижа за себе си, важно е да заемете неосъждаваща позиция към себе си. (Мисля Добрият Уил Хънтинг - "Вината не е твоя").
Често жертвите влагат толкова много време и енергия, за да мислят какво-ако. Ами ако го бях направил по различен начин? Ами ако бях завил наляво вместо надясно? Буун препоръчва премахване на самообвинението; това е първата стъпка към изцелението. Обвиняването на себе си за случилото се може да ви даде временно усещане за контрол върху събитията, които са се случили, но в дългосрочен план това ще причини повече вреда, отколкото полза, така че спрете да носите тежестта на преживяването върху себе си рамене.
Какъв тип самообслужване е най-подходящо за мен?
Плановете след травма са различни за всеки. Това не е линеен процес с контролен списък, казва Буун, идея, която може да бъде предизвикателство за приемане за мнозина. За някои самообслужването може да означава търсене на помощта на лицензиран професионалист и обсъждане на случилите се събития.
За други те намират алтернативен подход за справяне с травмата, който е полезен при лечението на тялото. Например, Силицки преподава древните холистични практики от Аюрведа и използва йога и мъдростта на тези древни системи, за да помогне с модерните лекува и използва ежедневни практики като дишане, водене на дневник и разходка из квартала, за да помогне за интегрирането, излекуването и след това да може да се движи напред.
Измина повече от година - защо вече не се чувствам по-добре?
Няма реална времева рамка за изцеление, въпреки че умът ни може да каже: „Стига вече! Върни се на работа! Трябва да се чувстваш по-добре!” Понякога телата ни се нуждаят от повече време, за да обработят случилото се.
Чрез практиката си Силицки чува много жени да казват: „Трябва да съм приключила с това досега!“ Целта на самообслужването е да насочва хората от своите мисли, преместване на главата в тялото и подход към преживяването с холистичен поглед, така че в крайна сметка човек да може да освободи травмата от тяло.
Просто нямам време да се занимавам с това
За мнозина грижата за себе си може да е отнемащо време начинание и с живота, който водим днес, изглежда, че никога няма достатъчно часове през деня. Ако сте убедени, че нямате време да се излекувате от травматично събитие, препоръчва Буун като минимум, като се има предвид споделянето на подробностите за травматичния си фактор дори в безопасно пространство с някой, който вие Доверие. Полезно е, ако този човек е професионалист, но може да бъде и някой близък, на когото имате доверие. Споделяйки вашата история, вие позволявате на тялото си да усети всички чувства, които в непосредствена близост могат да намалят интензивността на това, което носите със себе си.
Травматичното преживяване може да се чувства така, сякаш поглъща вас, вашите мисли и ежедневието ви, но не е задължително. Отделянето на време за малко грижа за себе си може да извърви дълъг път.
Версия на тази история беше публикувана през април 2018 г.
Преди да тръгнете, разгледайте любимите ни приложения за психично здраве, които са полезни и достъпни:
