Въпреки че седенето мълчаливо върху възглавница за медитация може да е първата ви мисъл, когато мислите за внимателност, концепцията просто означава да присъствате в момента без осъждане. И докато а практика на медитация е чудесен начин за култивиране на повишен капацитет за внимателност, практически всяка дейност, която извършвате всеки ден, може да ви помогне да станете по-внимателни и внимателни. Внимателността е свързана с обръщане на внимание без етикети, разсейване или предубедени представи - просто се научавате да наблюдавате света около вас и себе си с по-дълбоко присъствие с течение на времето. Освен това, вниманието може да подобри взаимоотношенията ви по редица значими начини.
Когато практикувате внимателност в различните области на живота си, става по-лесно да подобрите своята взаимоотношения. „Да бъдеш по-внимателен може да ти помогне да бъдеш по-в хармония с мислите и чувствата на другите хора“, казва лицензиран брачен и семеен терапевт,
Опитайте тези шест тактики засилете връзките си.
Задайте намерения
„Започвайте и завършвайте деня си с преднамереност“, казва Джаксън. „Започнете дните си с водене в дневник, молитва или моменти на мълчание, за да се концентрирате, преди да вършите ежедневните си задачи. В края на деня обобщете мислено деня си от началото до края, като изберете да се съсредоточите върху положителното.”
Избягвайте осъждането
„Да бъдеш внимателен означава да си наясно с всичко, което присъства без преценка“, казва Ерика Къртис, LMFT, автор на Иновативният родител: Отглеждане на свързани, щастливи, успешни деца чрез изкуство. „Друг начин да мислим за вниманието е да осъзнаваме всичко, което присъства, с позиция на любопитство и състрадание. Когато подходим внимателно към взаимоотношенията, можем да сме по-наясно какво се случва в настоящия момент, а не да се придържате към преценки, предположения или вярвания за случилото се преди пет години, преди пет дни или дори пет минути преди. Ставаме по-наясно с историите, които си разказваме за нашата връзка, този човек пред нас и кои сме ние. С повишено съзнание можем да предизвикаме себе си да се покажем в настоящия момент със състрадание към себе си и към другите. С внимателна позиция можем да слушаме по-щедро другия и да правим избор относно нашите действия, вместо да реагираме.”
Съсредоточете се върху петте сетива
Отделете време да се съсредоточите върху петте си сетива през целия ден, за да увеличите капацитета си за присъствие. „Вниманието наистина е фокусиране върху „тук и сега““, казва Джаксън. „В един бързо развиващ се свят ние пренебрегваме простите неща, които могат да ни донесат радост. Опитайте да напръскате любимия си аромат, да откъснете цвете, да се насладите на любимата си храна или просто да направите бърза разходка, за да изчистите ума си."
Бъдете добър слушател
За да поставете вниманието да работи във взаимоотношенията, Къртис вярва, че е изключително важно да слушате щедро. „Хванете се, когато мислите какво искате да кажете, вместо да слушате какво казва другият човек“, казва тя. „Забележете, когато работите усилено, за да се опитате да бъдете разбрани, вместо да влагате енергия в опити да разберете другия. Оставете електрониката и прекарайте време с любим човек, без да се разсейвате от телефони или таблети. Забележете импулса да проверите [своето устройство] и му се противопоставете. Помислете за историите, които си разказвате за връзка, момент или поведение. Запитайте се дали е възможно историята да не винаги е вярна. Намерете нещо, което да се насладите във всеки един момент с този друг – дори и в предизвикателните моменти.”
Има решаваща връзка между внимание и повишен капацитет за емпатия в отношенията. „Поставянето на мястото на другия може да ви помогне да се съсредоточите върху тук и сега, като активно слушате какво казва другият човек“, обяснява Джаксън. Освен това е важно да се съсредоточите върху невербалните знаци, за да увеличите нагласата си към другия човек. „Фокусирайте се върху това какви са те не казвайки. Езикът на тялото е огромен и може да ни даде повече яснота в това как човек се чувства или мисли. Да бъдеш по-наблюдателен е най-добрият начин да повишиш внимателността в живота и взаимоотношенията си."
Преодолявайте предизвикателствата
Няма съмнение, че връзките могат да бъдат пълни с препятствия. „Като казахме, че там, където сме най-предизвикаеми, е най-голямата възможност за личностно израстване, ако позволим това да бъде тази възможност“, казва Къртис. „Без значение какви могат да бъдат вашите лични цели в живота и взаимоотношенията, култивирането на по-голям капацитет за внимателност може да създаде дълбока промяна към по-добро с течение на времето – както отвътре, така и отвън.”
Версия на тази история беше публикувана през април 2019 г.
Преди да тръгнете, разгледайте този списък с нашите любими, най-достъпни приложения за психично здраве:
