Ако има една гаранция за вашето здраве, това е, че в крайна сметка ще се разболеете. Добрата новина е, че има начини да подобрите имунна система и направете малко повече, за да се предпазите от неприятни настинки и кашлица, които сякаш продължават с дни.
Вашата имунна система е защитата на тялото ви срещу инфекции и болести. Когато е слаб, ви е по-трудно да останете здрави. Ето защо е важно да предприемете стъпки за подобряване на имунитета си. Един от най-лесните начини да постигнете това е с правилното хранене.
Чрез консумация на храни, които са богати на протеини; фибри; аминокиселини; пробиотици;пребиотици; антиоксиданти; цинк; и витамини А, С и Е, можете да помогнете да се предпазите от инфекции и да повишите имунитета си. Ето 11 мощни средства за укрепване на имунната система, които можете да включите в ежедневната си диета.
Чесън
Чесънът съдържа алицин, който стимулира белите кръвни клетки и други имунни клетки да унищожават вирусите на настинка и грип заедно с вирусни, гъбични и бактериални инфекции, Мишел Рутенщайн, регистриран диетолог и собственик на
Изцяло подхранен, разказва Тя знае. Тя обяснява, че най-добрият начин да се възползвате от ползите от алицин е да консумирате чесън суров, тъй като той се освобождава, когато суровата храна се нарязва, нарязва, дъвче или смачква. Ето защо тя препоръчва да се смила на ситно в салатни дресинги или дипове като домашен хумус.гъби
Гъбите съдържат селен и витамините от група В рибофлавин и ниацин, които помагат за укрепване на имунната ви система. Освен това, те имат страхотен вкус в сандвичи, в пържени картофи и в пица. Гъбите шийтаке, майтаке и рейши изглежда са най-силният имунитет; според Института по храни и селскостопански науки към Университета на Флорида от 2015 г проучване, яденето на гъби шийтаке ежедневно може да повиши имунитета ви.
Стриди
Стридите съдържат повече цинк от всяка друга храна, Еми Сатраземис, регистриран диетолог и директор по хранене в Трифекта, разказва Тя знае. И това е добра новина, защото цинк е доказано, че има мощни противовъзпалителни и антиоксидантни способности. Цинкът също играе важна роля в заздравяването на рани.
Кефир
Ако искате да включите пробиотици в ежедневната си диета, може да искате да опитате кефир. Култивирана, ферментирала напитка, която има леко остър вкус, кефир съдържа някои сериозни имуностимулиращи свойства в една проста напитка.
Но какво е толкова страхотно в пробиотиците? Според Рутенщайн пробиотиците защитават храносмилателния тракт, намалявайки шанса бактериите в червата да навлязат в кръвта. Това помага за намаляване на процента на инфекции и поддържа здравето на имунната система. Освен това, 2012 г проучване от Университета по медицина и дентална медицина в Ню Джърси също показа, че пробиотиците, по-специално Lactobacillus, намаляват обикновената настинка с два дни и намаляват тежестта на симптомите.
Слънчогледови семки
Ако търсите питателна топпер за салата или лека закуска за ядене в колата, слънчогледовите семки може да са точно това, което диетологът е поръчал. Слънчогледовите семки са пълни с витамин Е, което помага за повишаване на имунитета ви.
“Витамин Е е мощен антиоксидант и положителен стимулатор на имунната система", казва Рутенщайн. Също, изследванията показаха че хората, които имат адекватни нива на витамин Е, са имали по-малко настинки, грип и заболявания, д-р Брус Bistrian, ръководител на клиничното хранене в свързания с Харвард медицински център Beth Israel Deaconess, казал Harvard Health Publishing.
Гуава
Това тропически плод е пълен с витамин С, витамин А, ликопен, фибри и витамин К.
„Той има 350 процента повече витамин С от портокал и целият плод се използва за медицински цели“, Лиза Хаим, регистриран диетолог и основател на Необходимите за кладенеца, разказва Тя знае.
кисело мляко
Киселото мляко не само е удобно и вкусно, но и помага за защита на имунната ви система. Тъй като киселото мляко е чудесен източник на пробиотици, често оглавява списъка с храни за повишаване на имунитета. Всъщност Лорън Манакър, регистриран диетолог, разказва Тя знае че тя препоръчва на своите клиенти да ядат храни, които съдържат пробиотици, за да подсилят имунната им система. Тя обяснява, че някои щамове като Bifidobacterium lactis са клинично доказано, че са ефективни бактерии за подобряване на някои аспекти на имунитета, ако се приемат последователно в подходяща доза.
джинджифил
Можете да се насладите джинджифил пресни, в сок или като подправка. Този ароматен корен често се използва при готвене, но също така облекчава неразположения стомах и повишава имунната ви система.
„Джинджифилът е богат на хранителни вещества корен, който почиства лимфната система и лекува възпаления“, казва Хаим. Всички тези неща са важни, когато имунната ни система е затънала от болест или причини от околната среда.
Аспержи
Когато става въпрос за повишаване на имунитета, ние говорим много за пробиотиците, но също така трябва да запълним диетата си с пребиотични храни.
„Аспержите са пребиотик, който по същество е храната, необходима за оцеляването на пробиотиците (добрите бактерии) в червата“, казва Рутенщайн. Консумирайки пребиотици, той също така ще увеличи популацията на полезните микроби (т.е. пробиотици), което косвено има благоприятен ефект върху имунната система.
Бъзови плодове
Този плод с живи цветове е пълен с конфитюр антиоксиданти, които помагат за защита на здравите клетки от увреждане, причинено от свободните радикали. Hayim препоръчва добавянето на плодове от бъз към вашата диета, защото те се борят с повтарящи се инфекции и предотвратяват обикновената настинка.
Леща за готвене
Лещата се готви лесно и се предлага в различни цветове, включително оранжево, зелено и черно. Но не това прави това бобово растение толкова популярно. казва Рутенщайн леща за готвене са пълни с цинк, който е минерал, необходим за създаване на Т-клетки, вид бели кръвни клетки, които помагат в борбата с инфекцията.
Така че следващия път, когато пазарувате за хранителни стоки, може да искате да хвърлите няколко от тези храни в количката си – те не само са вкусни, но могат да ви помогнат и да сте здрави.
Версия на тази история беше публикувана през май 2018 г.
Чувствате се малко повече във връзка с вашия вътрешен гермафоб? Ето някои основни неща, които да вземете:
