Бавният и стабилен напредък може да ви помогне да постигнете целта си за уелнес. Направете живота по -здравословен навик, като надграждате върху малки успехи. Започнете сега с тези прости стъпки!
Всички го правим до известна степен: обещаваме си да живеем по -здравословен начин на живот и след това установяваме, че най -добрите ни намерения се губят в темпото на натоварения живот. Планираме да ядем по -питателни ястия, да получаваме достатъчно упражнения и почивка, да прекъснем лошите навици, да контролираме стреса и да работим за подобряване на цялостното ни здраве. Малките стъпки могат да ви дадат начало и да ви помогнат да установите рутина, на която да се придържате за една година по -здравословен живот!
Започнете от малко
Поставете постижими цели. Вместо да планирате да свалите 40 килограма за три месеца, съсредоточете се върху свалянето на първите пет! Имайте предвид тази постижима цел и надграждайте всеки успех. Постигането на цели на парчета с размер на хапка ще се почувства като последователни постижения и ще ви държи ентусиазирани. Можете да се справите без цигара или захарна сода и заредена с калории закуска за един ден. Надградете върху това и го направете отново. Дните стават седмици и месеци!
Не се опитвайте да промените всичко наведнъж. Започнете да модерирате диетата си, така че да включвате повече здравословни храни всяка седмица, като добавяте постни протеини, пълноценни пълнозърнести храни и много пресни продукти. Докато постепенно добавяте добър елемент, премахнете лошия. Може би ще решите да спрете да зареждате хладилника с безалкохолни напитки и да ги запазите като специално удоволствие, от време на време да се наслаждавате, когато сте навън. Премахването им от дома ви премахва изкушението да се похапвате!
Фокусирайте се върху фитнеса
Може никога да не бягате пет мили всяка сутрин или да сте редовен във фитнеса, но все пак можете да се съсредоточите върху подобряване на вашата фитнес. Намерете начини да се движите повече всеки ден. Паркирайте колата и изпълнявайте поръчки пеша, разхождайте кучето, играйте навън с децата си или се разхождайте със семейството или карайте колело. Намерете спорт, който ви харесва, и приятел или член на семейството, който да го играе с вас. Винаги използвайте стълбите вместо асансьора. Дори извършването на домашни и дворови работи може да изгори калории и да ви държи в движение. Купете крачкомер и пребройте стъпките си. След това се опитайте да добавите още 100 всеки ден. Само една разходка из квартала ви ще ви накара да се впишете!
Купете си фитнес или танцово видео и го превърнете в семейна афера, за да го преглеждате седмично. Децата обичат да танцуват, така че включете мелодиите и накарайте всички да се движат. Новите фитнес игри за Xbox и Kinect ви позволяват да използвате тялото си като контролер. Ще играете и ще тренирате кардио, докато се забавлявате.
Спокоен сън
Адекватният сън е жизненоважен за здравето, така че не изоставайте от това, от което тялото ви се нуждае. Опитайте да си легнете 30 минути по -рано и се опитайте да установите нормално време за лягане. Бъдете спокойни и тихи един час преди лягане, за да ударите чувала отпуснат и готов да отложите.
Проследете напредъка си и ако се подхлъзнете, вземете себе си обратно и продължете. Нарушаването на диетата или пропускането на упражненията не ви прави провал - това просто доказва, че сте човек. Продължавайте да вървите бавно и стабилно, за да постигнете 52 седмици здраве.
Бърз съвет
Направете си диаграма или използвайте календар, за да запишете напредъка си. Точно като графиката на задълженията, проверявайте дните, в които се придържате към хранителния режим и с вашия план за упражнения. Ще се изненадате от удоволствието, което носи, че уелнес практиките се превръщат във ваш навик!
Още съвети
6 Опитайте фитнес тенденциите за нов сезон
Най-новите високотехнологични фитнес джаджи
6 начина да внесете забавление във вашата фитнес програма
