В почивни дни (от Деня на благодарността до неделята на Super Bowl) са най-добрите, нали? Приятели, семейство, топлина, щастие - и, разбира се, храна. Тази последна част обаче може да бъде малък проблем, особено когато прекалявате с храненията си и се чувствате мудни и решително не е страхотно защото сте преяли.
Макар че всички знаем, че умереността е ключът към щастието и комфорта (що се отнася до коремчетата ни), може да е твърде лесно да се увлечем и да станем основен лакомник на празнична вечеря. Докато напълно е добре да си правиш и да се отдаваш, когато искаш, понякога очите ви са много по-големи от стомаха ви и прекалявате с това - предизвиквайки бавен и сънлив следобед, който може да кърви през следващите няколко дни. Ето какво трябва да направите, ако ви се случи.
Какво се случва, когато преяждате?
Знаете какво е усещането за преяждане, нали? Чувствате се подути и неудобни и прекарвате остатъка от деня с надеждата, че храносмилателните ви умения са готови за предстоящата задача. SheKnows разговаря с д-р Сюзън Бесер, семеен лекар с
Лични лекари на Mercy в Балтимор, Мериленд, който е и дипломат на Американския съвет по медицина за затлъстяване. Искахме да разберем какво точно се случва в корема, когато сме се напълнили твърде пълни с шунка и десерт.„На чисто механично ниво стомахът ви е раздут (подут), когато преяждате“, каза тя. „Вътре има ограничено количество място и не му харесва да се разтяга извън нормалния си капацитет.“
Разбира се, стомахът ви се опитва да отстрани проблема, като премести храната възможно най-скоро, което може да доведе до допълнителен дискомфорт. При някои хора (особено при тези с рефлукс) стомахът може да се опита да изтласка съдържанието си обратно в хранопровода, което може да се почувства ужасно. Стомахът ви също може да се опита да го изтласка по друг начин (от задната врата) и бързо, което може да доведе до диария и спазми.
Каква е първата линия на защита срещу преяждане?
Каквото и да правите, казва Бесер, не лягайте по гръб. Това може допълнително да изостри всички проблеми с рефлукса, които може да имате. Затова вместо това помислете за кресло, ако сте твърде нещастни, за да се движите. Бързото упражнение също е не-не.
„Упражнението сигнализира на тялото да се съсредоточи върху мускулите, а не върху червата, така че чревната дейност ще се забави, оставяйки цялата тази храна да седи там, причинявайки спазми“, обяснява тя.
Това, което можете да направите обаче, е да си направите спокойна разходка. Не прекалявайте, разбира се, но придвижването може да засили метаболизма ви малко и може да ви помогне да усвоите огромното си ястие, което е крайната цел, след като сте яли твърде много.
Какво трябва да ядете или пиете след преяждане?
Може да е очевидно, но слушайте тялото си, докато ядете. Дори ако празниците ви се струват, че всичко е свързано с храната в чинията ви, вървете със собствено темпо, ако се притеснявате да не почувствате дискомфорт. Не продължавайте да ядете, след като почувствате, че сте натоварени и вече не се чувствате гладни. „По принцип просто яжте леко през останалата част от деня – ако изобщо. Ще трябва да пиете вода по-късно през деня, за да не се дехидратирате“, отбелязва Бесер. "Но вероятно можете да пропуснете яденето до края на деня."
В крайна сметка искате стомахът ви да работи върху храносмилането - и не искате да добавяте повече към натоварването му.
Вероятно ще се почувствате по-добре до следващия ден, което е страхотно. Но определено отделете време, за да запомните, опитайте се да научите кое се чувства удовлетворяващо и какво ви кара да се чувствате зле. Освен това продължавайте да хидратирате, защото водата е живот.
Можете ли да приемате лекарства за преяждане?
С една дума, не, всъщност не. Бесер казва, че някои лекарства без рецепта, като антиациди или лекарства против газове, могат да помогнат, но понякога всичко, което можете да направите, е да изчакате. За съжаление, бързо решение не е в картите
„Наистина няма страхотни лекарства, които да противодействат на преяждането“, казва тя. Вместо това тя казва, че е по-добре да се опитате да се приближавате към големите празници, насочени към храната, бавно, за да можете да се насладите максимално от храната си, без да рискувате да разстроите стомаха си.
„Все още можете да се насладите на любимите си“, обяснява Бесер. „Просто разберете най-вече, че ядете за глад, а не за хранене. Облекчението на копнежа изисква само няколко хапки - яжте бавно и вкусете."
Но ако сте натрупали тонове чийзкейк и картофи със сирене и не се чувствате фантастично, просто имайте предвид, че дискомфортът ви е временен. Продължавайте да пиете вода и се наслаждавайте на храната си с правилното темпо за вашето тяло.
Версия на тази история беше публикувана през декември 2017 г.
Изображение: Холи Харис/Гети Имиджис. Дизайн: Ашли Бритън/SheKnows.
