Има няколко неща, с които повечето деца не могат да се включат. Говорим за ходене на зъболекар, тайм-аути и рано ставане от леглото. Лоша новина за последната в този списък: лятното часово време е почти тук – това е тази неделя, 10 март в 2 часа сутринта, за да гарантирате, че децата ви получават достатъчно затворени очи и да им помогнем да станат от леглото без борба, ние проверихме с д-р Миа Финкелстън, сертифициран семеен лекар, който лекува пациенти чрез приложение за телездраве LiveHealth онлайн. Тези прости стратегии ще поддържат цялото ви семейство на път Лятно часово време.
Избутване време за лягане
Тази вечер се уверете, че малките ви са прибрани 15 минути по-рано, за да започнете да се приспособявате към смяната на часа в неделя, и го направете половин час по-рано утре. „Уверете се, че децата ви са добре отпочинали“, казва Финкелстън. „Получаване на достатъчно затваряне на очите
преди вие настройвате часовниците, може да дадете предимство на децата ви и да намалите шансовете те да бъдат капризни и преуморени, което може да направи заспиването още по-трудно!”Придържайте се към програмата
Въпреки че винаги е важно да имате нощен ритуал преди изключване на осветлението, това е особено важно преди лятното часово време, за да помогнете на децата си да поддържат график. „От съществено значение е вашите малки да се придържат към рутина преди лягане, което означава, че се подготвят за сън“, казва Финкелстън. „Пример за това е да дадете на децата си топла вана, да си миете зъбите, да четете книга и след това да лежите в леглото с включена тиха музика и дори нощна лампа.
Влезте в ръце
„Родителите трябва да обяснят какво се случва с децата им“, казва Финкелстън. „Включете ги в процеса, така че промяната на времето и загубата на сън да не бъдат пълен шок за тях.“ Например, накарайте ги да ви помогнат да настроите часовниците в къщата. Не забравяйте, че децата имитират това, което правят възрастните, така че ги научете на добри практики.
Водете с пример
Всяка майка и татко знае, че децата винаги следят поведението си, поради което определянето на тона за тях е от ключово значение. „Сами си лягайте по-рано и се събудете малко по-рано с тях, яжте здравословна закуска и останете позитивни“, казва Финкелстън. „Да се оплакваме и да мрънкаме, че сме загубили един час сън или колко сме уморени, просто ще ги затрудни да останат позитивни.“
Очаквайте период на корекция
Вероятно децата ви няма да бъдат развълнувани да се качат по-рано или да се събудят през първите няколко дни. „Ако часовниците са настроени и усещате, че децата ви са придирчиви, капризни и просто не са щастливи, опитайте се да ги включите в стратегии за премахване на ръба“, казва Финкелстън. „Започнете с релаксираща вана, прочетете допълнителна книга на глас или ги накарайте да слушат птичи или плажни звуци (в реалния живот или на звукова машина), за да ги успокоите, когато са склонни да се раздвижат малко. Ако децата ви са по-големи, говорете за това с тях. Попитайте ги какво ви е приятно." Помогнете им да разберат, че корекцията ще отнеме само няколко дни.
