4 начина да изгаряте повече калории всеки ден - SheKnows

Трябва ли да прекарвате часове и часове във фитнес залата всяка седмица, за да постигнете целите си за отслабване? Не според фитнес педагога Скот Данберг, директор по фитнес в Pritikin Longevity Center & Spa в Маями, Флорида. Той предлага тези четири ефективни начина да изгаряте повече калории всеки ден.
Трябва ли да прекарвате часове и часове във фитнес залата всяка седмица, за да постигнете целите си за отслабване? Не според фитнес педагога Скот Данберг, директор по фитнес в Център и спа център за дълголетие Pritikin в Маями, Флорида. Той предлага тези четири ефективни начина да изгаряте повече калории всеки ден.

Свързана история. Ексклузивно: Съветите на Алисия Силвърстоун за намиране на правилните вегански продукти без жестокост за вашето семейство

1. Просто се движи

Ако избягвате тренировките си, защото нямате време да се потопите в 60 минути, намалете го. Целта не е да правите едночасова тренировка - целта е да тренирате. „За да увеличите количеството телесни мазнини, които изгаряте по време на тренировка, се стремете към честота на пристъпите през седмицата, а не към продължителността на нито една тренировка“, съветва Данберг. „Ангажиментът за ежедневна 30-минутна рутина може да бъде много по-ефективен от тренировка през ден, която продължава 60 минути. Плюс това, когато тренирате за по -малко време, е по -лесно да работите по -усилено, да се потите повече, да увеличите тази бягаща пътека с по -голям наклон или по -бързо темпо и да излезете навън. "

2. Хранете се правилно

Няма да отслабнете по -бързо, ако пропуснете храненията - или направите лош избор на хранене - и плъзнете през тренировките си. „За оптимално представяне по време на тренировки с по-висока интензивност, яжте диета с високо съдържание на въглехидрати, включително висококачествени храни, които ви карат да се чувствате живи и нащрек-с енергия на излишък“, добавя Данберг.

3. Захранване

Вземете тежестите и извлечете ползите от това да имате повече мускулна маса. „Силовите тренировки са един от най -добрите начини да ускорите изгарянето на телесните си мазнини“, обяснява Данберг. „Използването на свободни тежести, ленти за упражнения или машини, по-кратки сесии с висока интензивност увеличават вашите пещи за изгаряне на мазнини. Силовите тренировки използват огромно количество въглехидрати като гориво по време на тренировка, което ще ускори метаболизма ви с часове след това. "

4. Станете и се движете

Изкушаващо е да лежите на дивана цял ден след тежка тренировка. Но ще постигнете целите си за отслабване по -бързо, ако изгаряте калории постоянно през целия ден. „Повишеният метаболизъм може да продължи цял ден, така че тайната е да се избягва упражняването, което е относително заседнало преди и след тренировката“, казва Данберг.

Danberg предлага следните съвети:

T
• Ако сте на работа, ставайте от бюрото си на всеки половин час и се разхождайте из офиса.

T

• Влезте в офиса на колега, вместо да изпращате имейл.

T

• Стремете се към минимум 5000 дневни стъпки без упражнения

Ако изгорите допълнителни 250 калории всеки, в течение на една година, това може да доведе до загуба на тегло от 25 килограма.

| Повече ▼ веган фитнес съвети!