Предстоящият празничен сезон е достатъчна причина да отидете на фитнес, за да изгорите калории, преди да ги консумирате прекалено, докато се наслаждавате на хранителните празници. Не е тайна, че редовната физическа активност може да помогне за отслабване, изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и подобряване на цялостното ви здраве. Но има скрити ползи от упражненията, които надхвърлят да се впишат в тази малка черна празнична рокля. Д -р Юдин Хари, автор на Живейте по -млади в 8 прости стъпки и медицински директор на интегративния и холистичен център за уелнес и подмладяване Oasis, споделя още няколко причините тренировките ви да са на високо място в ежедневния ви списък със задачи-дори когато ваканционната натовареност е вашият основен дневен ред.
Предстоящият празничен сезон е достатъчна причина да отидете на фитнес, за да изгорите калории, преди да ги консумирате прекалено, докато се наслаждавате на хранителните празници. Не е тайна, че редовната физическа активност може да помогне за отслабване, изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и подобряване на цялостното ви здраве. Но има скрити ползи от упражненията, които надхвърлят да се впишат в тази малка черна празнична рокля. Д -р Юдин Хари, автор на
Сияйна кожа
Използването на подходящия продукт против стареене или против акне е един от начините да разкрасите кожата си за празниците, но д-р Хари насърчава упражненията като част от вашата грижа за кожата. „Увеличаването на кръвообращението и изпотяването, което се случва с упражненията, доставя повече хранителни вещества на кожата ви, като същевременно позволява да се отстранят примесите и отпадъците“, казва експертът по интегративна медицина. "Резултатът? По -здрав тен! ”
Наистина щастлив празничен сезон
Празниците не винаги са най -щастливото време в годината поради семейни и финансови проблеми или липса на време да направите всичко по графика си. Получаването на тренировка може да ви помогне да повдигнете настроението си и да ви помогне да се изправите срещу напрежението, което идва от планирането на ваканция, гостите и подаряването на подаръци. „Упражненията отделят ендорфини, химикалите в мозъка, които повишават настроението ви и ви карат да се чувствате щастливи, както и облекчават стреса и повишават самочувствието и самочувствието ви“, обяснява д-р Хари. "Доказано е също, че упражненията увеличават невротрансмитерите, като серотонин и допамин, което ни дава естествен максимум и ни позволява да спим по -добре."
Повишен имунитет
Упражненията могат да повишат имунитета ви и да намалят риска от настинка и грип. Според д -р Хари, физическото натоварване увеличава скоростта, с която антителата преминават през кръвния поток, което води до по -добър имунитет срещу болести. „Повишената температура, генерирана при умерено физическо натоварване, затруднява оцеляването на някои инфекциозни организми“, добавя тя. Въпреки това, не изпадайте в крайности във фитнеса, защото прекомерните упражнения всъщност могат да компрометират имунната ви система. "Всъщност можете да увеличите хормоните на стреса, което може да ви направи по -уязвими към болести, вместо да изградите имунитета си."
Здрави кости
Въпреки че здравето на костите вероятно е последното нещо, което мислите по време на празниците, упражненията са ключ към предотвратяването на остеопорозата. Д-р Хари препоръчва дейности с натоварване, като ходене, джогинг, танци, тренировки с тежести и йога, за да укрепите костите. Тя обяснява: „По време на упражнения за понасяне на тежести костите се адаптират към въздействието на теглото и издърпването на мускулите изграждане на повече костни клетки, увеличаване на здравината и плътността и намаляване на риска от фрактури, остеопения и остеопороза. "
Превенция на запек
Стресът и нездравословното хранене могат да увеличат шансовете ви да получите запек. „Упражнението увеличава свиванията на стената на червата, като помага да се движат нещата през чревния тракт по -лесно и намалява времето, необходимо за преминаване през дебелото черво “, казва д -р. Хари. „Но изчакайте час или два след хранене, преди да се упражнявате, защото упражненията твърде рано след хранене могат да отклонят кръвта изтича от червата и към мускулите, отслабвайки перисталтичните контракции (и забавяйки храносмилането процес).
| Повече ▼ веган фитнес съвети!
