Моят 6-годишен син винаги е имал много силни емоции. Неговите истерици може лесно да премине от изблик към състояние на емоционална криза. Дълго време разчитахме на традиционните тайм-аути, но с течение на времето осъзнах, че всъщност не работят за нас. Тайм-аутите бяха използвани най-вече като наказание за лошо поведение: викове, ритане и унищожаване, които последваха, когато му беше казано не или действията му бяха обявени за лоши.
Когато го поставях на таймаут, след като беше раздразнен, това само влошаваше нещата. Не можеше да се успокои. Той не знаеше как да.
И все пак не можех просто да му позволя да изкара гнева си там, където стоеше. Той е едно от трите деца и раздялата през тези времена на емоционални сривове е задължителна. Исках да му помогна да преодолее емоциите си, да има време и пространство да се охлади, когато емоциите са нагоре, но истината беше, че бях съсипал таймаутите, използвайки ги като наказателно наказание. Не знаех как да го предефинирам в нещо положително. Нещо, което наистина може да му помогне.
Опитах се да променя името и да го нарека „време далеч“, но той не направи никаква разлика, дори когато му обясних, че му е времето да има възможност да се успокои, без да е вътре неприятности. Опитахме се да броим назад (което понякога помагаше) и да седим с него, но в крайна сметка трябваше да направя цялостен преглед на изчакването и да го превърна в нещо напълно ново.
Сега най-накрая предефинирахме изчакването като нещо положително. Става дума по-малко за време и пространство, а повече за отделяне на момент за упражняване на осъзнатост – което понякога означава да се облегнете на всички лоши емоции, вместо да ги метнете под килима. Включвайки медитацията и много търпение, успяхме да пренасочим целия този гняв към изживяване за учене за регулиране на емоциите.
Ето три начина, по които сме превърнали тайм-аута от наказание в себе сидисциплина.
1. Приятели по дишане: Вместо да кажа, че ще вземем тайм-аут или време, често ще помоля сина си да дойде да играе игра с мен, само аз и никой друг. Играта? Дишащи приятели. Лежим на пода и слагаме плюшени животни на корема си, а аз го водя през медитативно дишане. Фокусът му е върху движението на плюшеното животно, но дишането му помага да регулира по-добре емоциите си. Не намерих по-бърз метод да ни измъкнем от режима на ярост.
2. Настаняване на чувствата: След като издишаме гнева си, обикновено правим проверка на чувствата. Преди се опитвах да направя тази част първи, но когато емоциите му са толкова извън контрол, е трудно да предам нещо продуктивно. Признавайки емоциите му, като му ги повтаря („Да, разбирам, че това те накара да се ядосаш. Да бъдеш ядосан не се чувства добре“), преди да го преведем през действията и последствията, които ни доведоха тук на първо място (като крещейки в лицето на сестра си, защото тя взе играчката, с която си играеше) ни улеснява да стигнем до място на разбиране.
3. Прегърни го: През повечето време най-важното нещо, което детето ми търси, когато емоциите му са нестабилни, е успокоението. Той иска да знае, че все още е добър. Той иска да знае, че все още е обичан. И нищо не прави това като хубава дълга прегръдка. Обикновено давам някои утвърдителни думи, преди той да отиде да се извини на когото и да е обидил, и ние сме в състояние да се движа през останалата част от деня, без да се чувствам сякаш просто съм нулирал бомба, за да избухне по-късно време.
Вместо да отиде в стаята си, за да се разхлади (което така или иначе никога няма да се случи), отделяйки това време на медитирайте заедно и повторно свързване ни дава начин да продължим напред без негодувание или погребване отрицателен. Това не се отървава от изблиците, но му помага да премине през тях с по-голямо чувство за контрол – което прави медитативният подход си заслужава.
