Децата ви са вкъщи. Всички сте били вкъщи много през последната година. Въпреки че има надежда нещата да се променят в близко бъдеще, това не променя, че те са вътре сега и като такива, вероятно сте пропуснали редовното си упражнение рутина. Тъй като не искате да им предоставяте повече време на екрана, може да помислите да включите децата си в рутината си за тренировка. Както вече знаете, децата имат много енергия, особено за дейности, които намират за забавни. Всичко, което изисква малко въображение и изобретателност, и преди да се усетите, ще се потите заедно, правейки неща, които чувствайте по-малко като упражнения и повече като игра.
„Родителите знаят, че децата са малки снопове енергия“, Никол Пепър, архитект на тялото и деца фитнес инструктор при Анатомия, казва SheKnows. „Понякога, като родители, може да бъде предизвикателство да балансираме графиците си между работа, семейство, приятели, хобита и фитнес. Винаги търсим начини да бъдем ефективни с времето си и да даваме пример на децата си.”
Защото като тренирате с децата си, вие ги учите на важността и стойността на фитнеса (дори и да не осъзнават, че това, което правят, всъщност е упражнения).
Разговаряхме с група фитнес експерти, за да получим техните креативни идеи за тренировки, които можете да правите с децата си в комфорта на вашата собствена всекидневна.
Време за игра
За някои забавни обрати на някои класики, Pepper предлага следното.
Реле тик-так
Създайте решетка 3 по 3, като използвате домакински предмети, като кърпи, подравнени на пода в цялата стая. Изберете един елемент за представяне на X и един елемент за представяне на O. При броене до три вие и вашето дете бягате и поставяте своя X или O в едно от квадратите. Който първи подравни три от буквите си поред хоризонтално, вертикално или диагонално, печели!
Бъдете креативни с размяната на бягане за подскачане, бъркане настрани, пълзене на мечка и др. към дъската за тик-так. Тази игра учи на умения за бързо мислене, както и да ги кара да тичат до целта и обратно.
Саймън каза
Саймън казва докоснете пръстите на краката си. Саймън казва клек. Саймън казва направете 10 скокове и т.н. Разменете ролите и оставете децата си да ви казват какво да правите. Тази игра учи и на умения за слушане (като се уверите, че изпълняват задачата само ако Саймън го каже). предоставя възможност децата ви да запомнят имената на различни движения, когато им дойде ред инструктирай.
Изображение: maiselTV/Giphy.
Хвърляне и хващане
Не го усложнявай. Играйте на улов с децата си, като използвате всякакъв вид топка (можете да изберете нещо, специфично за спорта за дейност, с която са свикнали да играят). Смесете нещата, като ги накарате да се опитат да хванат с една ръка, две ръце, с по-малко доминиращата си ръка, хвърлят в кош или обръч, целят се на различни разстояния и т.н. Това ги учи на координация между ръцете и очите и ги вълнува да играят нови спортове.
Стойки за глава и стойки за ръце
На мека повърхност накарайте децата си да практикуват стойки на главата, като се обърнат с главата надолу и направят статив с глава между двете си ръце. Помогнете им да вдигнат краката си във въздуха за няколко секунди наведнъж, като внимавате да държат врата си в безопасно положение. След като се настроят удобно, те могат да тренират стойки на ръце, като повдигат краката си на ръба на дивана или дори вървят краката си назад по стената.
Изображение: Gifbay/Giphy.
Това е от полза за проприоцепцията на децата (ефектна дума за осъзнаване на позицията и движението на тялото) и за усещането за комфорт в неудобни позиции. Преподаването на контрол и осъзнаване на тялото е основно умение, което ще се пренесе в различни спортове, когато остареят.
йога
Търсите нещо повече дзен? Опитайте тези подходящи за деца йога пози от CorePower йога старши директор по операциите д-р Катлийн Санд.
Поза на жаба
Започнете да стоите, поставете краката си на ширината на бедрата и обърнете пръстите на краката навън. Свийте коленете си, за да спуснете дъното си към петите, за да клекнете ниско. Внимавайте да се уверите, че коленете ви са над/в същата посока като пръстите на краката ви. Съберете дланите си на гърдите и притиснете лактите към вътрешната част на бедрата. За допълнително забавление подскачайте нагоре и надолу като жаба. Винаги е забавна игра да преброите колко хмела получавате, преди да започнете да се смеете.
Поза на дърво
Започнете да стоите, след това приближете стъпалото на десния си крак към левия глезен, вътрешната част на пищяла или вътрешната част на бедрото. Дръжте десния си крак под или над лявото коляно; избягвайте да натискате вътрешното ляво коляно, докато стоите. След като балансирате на единия крак, съберете дланите си на гърдите и тренирайте стабилното си равновесие с един крак. Повторете от дясната страна. Насърчавайте децата да растат ръцете си като клони на дърво над главата си.
Поза партньор танцьор
Застанете на левия си крак, след това завъртете десния си крак назад към задника си. Протегнете назад с дясната си ръка и хванете вътрешния десен крак или глезен. Ритнете десния си крак обратно в ръката си и протегнете лявата си ръка към небето.
Тази поза може да бъде предизвикателна, така че Санд казва, че семейството й обича да я кара да танцува партньор. За да направите това, започнете, като се изправите с лице към малкия си йоги, за да ги огледате и съберете вдигнатите си ръце като дай пет. Докато ритате вдигнатия си крак назад, натиснете предната си длан в дланта им, за да поддържате равновесие. Повторете на противоположния крак.
Изображение: MuppetWiki/Giphy.
Долна поза на куче
Започнете с дланите и пръстите на краката си върху постелката в поза като дъска или в горната част на лицева опора. Натиснете през ръцете и ръцете си, за да притиснете гърдите си назад към бедрата и повдигнете дъното си нагоре и назад, като върха на върха на планината. Насърчете вашето дете да създаде форма от планински тип с тялото си в тази поза, като дъното им е планинският връх.
Кобра поза
Започнете, като легнете на постелката си, с корема надолу. Поставете дланите си върху постелката под раменете си и хвърлете лактите назад отстрани. Натиснете в постелката, за да повдигнете гърдите си от пода. Гледайте напред с горд сандък от кралска кобра. Има и опция да издавате съскащ шум за забавление.
Някакво приятелско състезание
Използвайте това, което вече имате в хола си, за да се възползвате максимално от времето си за игра/упражнение заедно, като създавате вътрешни тренировки, Бони Микели и Трейси Рьомър, съоснователи на Shred415, кажете на SheKnows.
„Лесно е и може да се направи във всяка стая на дома ви“, казват те. „Всичко, което трябва да направите, е да поставите три малки конуса или маркера в цялата къща. Всеки конус ще бъде поставен в права линия на около 10 или повече фута един от друг - в зависимост от размера на стаята."
За да загреете правилно семейството си, започнете с разбъркване в редица около конусите. Разбъркайте наляво; разбъркайте надясно. След това ги накарайте да направят това докосване на крака като чудовището на Франкенщайн (това движение активно загрява вашите подколенни сухожилия). След това продължете с ходене.
Изображение: Улица Сезам/Giphy.
След това задайте таймер за една минута. Накарайте децата си и дори съпруга си да завършат тренировките. Продължете и вижте колко пъти можете да изпълнявате тренировката за една минута. Който получи най-много пъти нагоре и надолу, печели.
За да добавите малко разнообразие към тези тренировки, Кейт Хам от AnamBliss, предлага пълзене настрани, назад или напред, извършване на пълзене на мечка (подобно на пълзенето, но бедрата ви са повдигнати по-високо от раменете) или разходки с раци, при които започвате в седнало положение с ръце отзад Вие. Натиснете бедрата нагоре и ходете. Играйте наоколо с позиции на ръцете – към краката си или отстрани, ако имате силен натиск в китката – и ходете като рак.
Още една игра на приятелско състезание? Нещо, което Хам нарича бой на маймуни. „Вземате балон и не му позволявайте да докосва земята“, казва тя на SheKnows. „Вижте колко докосвания или докосвания можете да получите, преди да стане.“ Ще се движите наоколо, опитвайки се да хванете [балона], което определено ще се поти.
Изображение: Reddit/Giphy.
Както казва Пепър: „Колкото повече можете да превърнете фитнеса в игри, толкова повече децата ви ще свързват фитнеса със забавлението. Започнете ги млади и ги научете на здравословни навици, които ще продължат цял живот.”
Версия на тази история беше публикувана през януари 2019 г.
Някои достъпни екипировки за тренировка, които да украсят домашната си фитнес зала:
