Какво ви мотивира да се движите? Има толкова много забързани моменти, които изпълват деня ни, но понякога е предизвикателство да отделим малко време за игра, за да се преборим и презаредим. Постоянно бързаме през движенията, без да си поемаме дъх, така че е лесно да изпаднем в фитнес коловоз и нездравословни навици, когато сме твърде претоварени.
Един от любимите ми начини да тонизирам горната част на тялото си и да се забавлявам в процеса е да се върна към основите и да заведа тренировката си във фитнес залата в джунглата. Можете да се насочите към трицепсите, бицепсите и мускулите на горната част на гърба, само като правите прости издърпвания и падания на ръцете. Или използвайте пейка в парка, ако това е по -достъпно и практикувайте лицевите си опори и спускания с ръце там. Поддържането на прости повторения (пет повторения от 10 движения за всяко упражнение) ще направи по -реалистично и по -малко плашещо да следвате и да продължите.
За повече работа в горната част на тялото, ето една проста схема, която можете да направите навсякъде, за да стегнете и тонизирате ръцете, гърба и сърцевината си. След това можете да добавите или промените рутината си до вашето ниво на фитнес.
Лицеви опори (20)
Преса за постигане на цел: Изпънете ръцете си встрани, на височината на раменете, лактите са огънати на 90 градуса, дланите напред. Повдигнете ръцете си над главата, след това ги спуснете, за да започнете. (30 повторения)
Високи колене: Застанете и бързо редувайте повдигането на дясното и лявото коляно до височината на бедрата. (Правете колкото можете повече за една до две минути.)
Подскоци (30 повторения)
Кръстосани дъски и коляно: Започнете в позиция лицева опора. Издърпайте дясното коляно към левия лакът, като държите корема стегнат и гърба плосък; върнете се към начало и повторете, редуващи се страни. (10-15 повторения на страна)
Бицепс (с тежести от два до пет килограма): Повдигнете и изпънете ръцете си настрани, дланите са обърнати напред и лактите са огънати на 90 градуса. Дръжте раменете си надолу и китките в съответствие с лактите.
Завъртете ръцете си така, че лактите ви да се движат, за да се срещнат пред вас. Дръжте мускулите си ангажирани и се върнете в изходна позиция. (Направете 10 комплекта от 10)
След това задръжте тежестите си, като протегнете ръцете си право пред себе си, с длани нагоре.
Вдигнете ръцете си под прав ъгъл, след което ги освободете обратно в изходна позиция.
(Направете пет комплекта от 10)
Трицепс (с тежести от два до пет килограма): Панти напред от бедрата, огънете лактите на 90 градуса, след това разгънете лактите си, за да изпънете двете ръце право назад, дланите са обърнати една към друга и стискат вашите трицепс. Върнете се в изходна позиция.
(Направете три комплекта от 10)
Независимо дали става въпрос за страхотна нова тренировка, която сте умирали да опитате, или тази рокля с отворен гръб, която показва малко кожа, открийте какво ви мотивира да останете на път, когато става въпрос за здравословен, подходящ начин на живот. Това означава да следите какво поставяте и в тялото си. витаминвода нула утолява жаждата ми, с нула калории.
Тази публикация е спонсорирана от витаминвода нула и SheKnows
