Прекарваме много време на закрито и близо допостоянно прегърбена над екран. Така че не е изненада, че това заседнал, противоинтуитивен начин на живот не прави нищо за врата ни здраве.
за щастие, йога може да бъде лесно достъпна средство за болки във врата.
йога също така ви моли да обърнете внимание на тялото си. Често телесната болка, която изпитваме, е не само резултат от технологична зависимост, но и проява на нашите емоции. Например шията е мястото, където държим несигурността си. Когато освободите болката, често освобождавате емоционален блок. Обръщане на внимание на болката в тялото ви може да ви даде индикация за това как се чувствате емоционално.
Ето няколко сравнително прости разтягания което може да ви помогне да прекъснете връзката с екрана и да се свържете отново със себе си.
Ръцете зад главата
Това разтягане ще ви помогне да отворите раменете си, което може да помогне за облекчаване на болката във врата. Това също е упражнение за отваряне на сърцето, което противодейства на „вдлъбнатите гърди“, които имате от прегърбването на бюрото.
От седене или изправено положение, преплетете пръстите си зад главата си. Натиснете главата си в ръцете си. Оттук раздуйте лактите си настрани и ако можете да ги издърпате леко назад зад себе си. Не изпъквайте горните си ребра тук; по-скоро ангажирайте коремните мускули, за да ви подкрепят. Ако имате нужда от повече разтягане, започнете да повдигате гърдите нагоре, като същевременно държите корема си ангажиран.
Брадичка до гърдите
Вратът ви свързва тялото ви с ума ви, което го прави уязвим на стрес. Това упражнение е целенасочено, но нежно разтягане на врата.
Седнете добре и високо, протягайки се през темето на главата си. Спуснете брадичката си върху гърдите си и оставете тежестта на главата ви да изпъне задната част на врата. Ако това не е достатъчно разтягане за вас, поставете пръстите си на задната част на главата си, без да дърпате главата надолу. Дишайте дълбоко и с всяко издишване пускайте малко повече. Поемете пет дълбоки вдишвания.
Погледни зад теб
Седнете на стол за този, ако можете, и се опитайте да седнете добре и високо, протягайки се през темето на главата си. Вдишайте дълбоко и при издишване погледнете през дясното си рамо. Дръжте торса си центриран и гледайте колкото можете по-далеч зад себе си - дори с очите си. Вдишайте обратно към центъра, издишайте погледнете през лявото си рамо. Дишайте дълбоко и попълнете още четири от всяка страна. За по-напреднало разтягане като това, опитайте Сърце като колело.
Раменни ролки и капки
Стресът на раменете засяга врата ви, защото мускулите разчитат един на друг. Ако раменете ви са напрегнати, вратът ви може да е в състояние на стрес, тъй като той свръхкомпенсира. Това движение помага за облекчаване на натрупаното напрежение в горната част на гърба и раменете.
Седнете или се изправете високо. При вдишване леко повдигнете раменете към ушите, на издишване издърпайте раменете зад себе си и обратно в изходна позиция. Направете още четири завъртания с раменете. Вдишайте раменете директно до ушите, след което издишайте през устата с бърза въздишка, докато позволявате на раменете да паднат. Направете още три.
Основно разтягане на рамото
Друго фантастично разтягане на раменете за облекчаване на раменете, долната част на гърба и шията от напрежение. Поза за отваряне на сърцето, която ще ви остави да се чувствате спокойни и центрирани.
Завъртете раменете си назад и надолу, след което преплетете пръстите си зад долната част на гърба. При вдишване опитайте да изпънете ръцете си, след това ги протегнете далеч от гърба и ги повдигнете зад себе си. При издишване сгънете лактите встрани и като държите пръстите си преплетени, приближете тиловете на ръцете към долната част на гърба.
От ухо до рамо
Разтягането от ухо до рамо подпомага разтягането на мускулите, които участват в въртенето и накланянето на главата ви. Тези мускули могат да станат стегнати и възпалени, когато седите на бюрото за дълги периоди от време.
Вдишайте дълбоко и при издишване спуснете дясното ухо до дясното рамо. Вдишайте обратно към центъра, след това издишайте лявото ухо към лявото рамо. Направете всяка страна още три пъти. Ако установите, че имате нужда от повече разтягане, приближете върховете на пръстите си отстрани на главата си, като добавите малко тежест, за да увеличите разтягането.
Версия на тази история първоначално беше публикувана през февруари 2016 г.
Преди да тръгнете, вижте нашия любим аксесоари за домашна фитнес зала, които няма да разбият банката:
