Нощни рутини се превърнаха в основен елемент в нашите разговори за благосъстоянието и по много добра причина: наука ни казва, че малки стъпки приемаме преди лягане, задържаме силата да определяме как спим през нощта и как се чувстваме, когато се събудим сутрин. В раздела за по-интелигентен живот тази седмица на Ню Йорк Таймс, Основател и главен изпълнителен директор на Thrive Ариана Хъфингтън написа за един от любимите си: избирате „час през нощта, когато изключвате устройствата си — и внимателно ги извеждате от спалнята си“.
Попитахме нашата общност Thrive за едно нещо, което правят, преди главите им да се ударят във възглавницата през нощта, и как това им помага да заспят добре. Изпробвайте някои от тези креативни съвети тази вечер.
Запишете пет добри неща
„Обичам да разсъждавам върху пет подкана в дневника в края на всеки ден – и това се превърна в част от моята нощна рутина. Петте теми са: ежедневен акцент, някой, който ми помогна този ден, някой, на когото помогнах, нещо, което научих, и благодарност. Записвам отговорите си, преди да си легна и това ми помага да разпознавам всичко хубаво в живота си."
– Кристофър Хронек, софтуерен инженер, Феърфакс, Вирджиния
Напръскайте лавандулата във въздуха
„Напръсквам въздуха със спрей от етерично масло от лавандула и дишам дълбоко, за да оставя деня да изчезне. Това е малка, но съществена стъпка, която ми помага да премина към почивка."
-Алисън Лейн, директор по комуникациите, Анаполис, MD
Повторете мантра преди лягане
„След като съм в леглото, се опитвам да рецитирам релаксираща мантра, като например „Никъде да отида, нищо за правене, време за почивка.“ Повтарям я наум, докато се фокусирам върху дишането си. Простото действие ми помага да се отпусна.”
— Бевърли Ландайс, треньор, Кент, Великобритания
Преосмислете негативните мисли от деня
„Преди лягане вадя дневника си и записвам всичко, което не е вървяло, както се надявах този ден. След това пиша алтернативен край, който ми помага да визуализирам различен резултат и успокоява ума ми. Мислите, които вземаме в леглото със себе си, могат да повлияят на това как спим! Слушам и водена медитация, за да се свържа с мислите си, което ми помага да преосмисля.”
-Синтия Далагелис, главен маркетинг директор, Ню Йорк, Ню Йорк
Използвайте функцията „Време за лягане“ на телефона си
„Използвам функция на моя iPhone, наречена „Време за лягане“. Задавам часа, в който искам да си лягам, и времето за ставане – които са 22:00 часа. и 5 часа сутринта, половин час преди лягане ми уведомява, че е време да започна рутината си за лягане, и в същото време заглушава всички обаждания и известия и затъмнява екран. Това мигновено ме отпуска и подготвя ума ми за лягане."
– Кристин Хурд, треньор, Калгари, Алберта, Калифорния
Сложете маска за очи и тапи за уши
„Винаги прибирам по-малките си деца в леглото в приличен час, за да имам време да се отпусна преди да заспя. След това правя чаша чай и водя малко благодарност. Ако тийнейджърите ми все още са будни, слагам маската си за очи и поставям тапите за уши, което изпълва стаята с тишина и ми помага да заспя.”
- Рейчъл Денинг, блогър, Атланта, Джорджия
Опитайте дихателно упражнение
„Правя дихателна гимнастика, преди да заспя. Вдишвам и издишвам до четири-шест, докато лежа със затворени очи. Не след дълго се събуждам сутрин!”
— Натали Бонфиг, писател и говорител, Сейнт Пол, Минесота
Запалете ароматна свещ
„Когато дойде време за лягане, запалвам ароматна свещ на скрина и освобождавам пространството от двете страни на леглото, за да се чувствам по-привлекателно, а не просто убежище от безпорядък! Започвам да играя медитация с водач на телефона си и когато тя започва, духвам свещта и се качвам в леглото, напълно готов да затворя деня.
—Таня Басу, мениджър обслужване на клиенти, Манчестър, Великобритания
Успокойте тялото си с етерични масла
„Втривам етерично масло в долната част на краката си. Сместа, която използвам, е успокояваща и заземяваща смес с пало санто, градински чай, джатаманси, тамян и ветивер от приятел аюрведа, но има толкова много видове, които биха работили, включително лавандула, за която се казва, че помага за популяризирането Почивка. Ритуалът сигнализира на мозъка ми, че е време за сън, а свойствата на маслото също ми помагат да спя по-добре.
— Трейси Кенеди, треньор и консултант, Лос Анджелис, Калифорния
Дръжте телевизора си извън спалнята
„Обичах да гледам телевизия в леглото, но след като страдах от безсъние от години, реших да опитам да извадя телевизора си от стаята си и да го държа в леглото си. Сега мога да спя по-добре, отколкото преди десетилетие. Тази малка настройка направи сериозна разлика!“
-Джо Ан, консултант по електронна търговия, Атланта, Джорджия
Опитайте „дишане с лява ноздра“
„След като включа телефона си в режим „Не безпокойте“ и се разтягам, започвам „дишане в лявата ноздра“ – техника, която отпуска ума и тялото чрез успокояване на нервната система. Правя това, докато заспя, докато си мисля за овластяваща мантра. Работи като чар и се събуждам в по-добро настроение.”
-Лисет ЛаРю, психотерапевт и треньор, Гейлс Фери, Коннектикут
Изрежете прозорец за престой
„Давам си два часа престой преди сън. Телефонът ми е включен в режим „Не безпокойте“, осветлението е изгасено и аз се отпускам, така че сънят да стане по-лесен.“
-Карън Свим, връзки с обществеността, Шелби Тауншип, Мичиган
Кажете благодарствена молитва
„Всяка вечер благодаря на Бог за деня и за живота си. Поставих глава на възглавницата си с благодарност в сърцето си за безбройните малки, прости чудеса и благословии – както добрите, така и трудните – които съставиха този уникален ден в живота ми. Фокусът върху благодарността и признаването на по-висша сила завършва деня ми на спокойна нотка и ми помага да заспя.”
-Лора Дъф, изпълнителен директор за набиране на персонал, Далас, Тексас
Задайте аларма за лягане
„Настроих нощна аларма! Напомня ми да изключа всички екрани и да си легна, за да чета. Помага ми да се отпусна и да заспя по спокоен начин.”
-Кимбърли Барах, консултант, Union, KY
Бройте назад от 50
„След като съм в леглото, ако умът ми препуска, започвам да броя назад от петдесет. Понякога трябва да направя това няколко пъти, за да изключа мозъка си на маймуна. В крайна сметка мозъкът ми се успокоява и потъвам в спокоен сън!”
-Мая Хааг, президент на Виждам Ме! Персонализирани книги, Минеаполис, Минесота
Слушайте звука на собствения си глас
„Има малко неща, които са по-мощни от това да слушаш собствения си глас. Записвам положителни утвърждения и през нощта си поставям за цел да ги слушам, докато отпивам чай с лимонов джинджифил преди лягане. Има моменти, когато заспивам, слушайки думите си и им позволявам да ме придружат в спокоен сън.”
— д-р Гейл Хейс, треньор по изпълнително лидерство, Мебане, Северна Каролина
Запишете една упълномощаваща дума
„Преди да изключа осветлението, записвам една дума – или тази, която ми помага да размишлявам за деня след мен, или ме подготвя за следващия ден. Уверявам се, че имам писалка и хартия до леглото си всяка вечер. След това поемам дълбоко въздух, затварям светлините и издишвам два пъти. Ритуалът ми помага да потъна в дълбок сън.”
—Денис де Шревел, генерален мениджър на луксозен хотел, Брюксел, Белгия
Задайте мечтано намерение
„Фокусирам ума си върху тема, за която бих искал да мечтая. Като си поставям намерение да мечтая по конкретна тема, аз засаждам семето тази мисъл да прерасне в мечта и ми помага да я разбера по-добре. Преживях много учене и чудо от този прост навик преди лягане."
-Уитни Хоплер, директор по комуникациите, Феърфакс, Вирджиния
Първоначално публикувано на Thrive Global.
