Опитвате се да се храните здравословно, но понякога харесвате малко лакомство между храненията. Ето седем прости размяна на закуски, които ще подобрят храненето ви, като същевременно задоволят глада ви.
Заменете подсладеното кисело мляко с обикновено гръцко кисело мляко
Киселото мляко е питателна закуска, нали? В много случаи това просто не е вярно. Проверете етикета за хранителните стойности на любимото си кисело мляко с вкус и вижте колко грама захар се крият във вашето кремообразно лакомство. Вероятно има някъде от 10-30 грама захар в една порция. Преминете към обикновено, обезмаслено гръцко кисело мляко, което е пълно с протеини - около 18 грама на порция. Подсладете с натурален подсладител като сироп от агаве или кленов сироп и отгоре с горски плодове. ням
Заменете обикновена геврека с крема сирене с пълнозърнеста франзела със сирене рикота
Знаете ли, че обикновеното крема сирене не е част от групата на млечните храни? Според USDA крема сиренето е с високо съдържание на наситени мазнини и има малко или никакъв калций - по този начин е изключено от клуба за млечни продукти. Задоволете желанието си за нещо кремообразно и вкусно, като замените крема сирене със сирене рикота. Разменете този обикновен франзел за пълнозърнест франзел. По-високите протеини и фибри ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.
Разменете картофения чипс с пуканки
Картофеният чипс може да задоволи желанието ви за солена, хрупкава закуска, но не ви дава нищо друго освен празни калории - да не говорим за много мазнини. Опитайте да си пуснете пуканки за пълнозърнеста закуска, пълна с фибри. За да направите свои собствени пуканки за микровълнова фурна, изсипете обикновени пукански ядки в кафява хартиена торбичка за обяд и навийте горната част на торбата, за да затворите. Поставете в микровълновата фурна на висока температура за около две минути. Разтопете малко масло в малка купа, подходяща за микровълнова фурна, след което изсипете пуканки и сол на вкус.
Сменете шоколадови пръчици с безмаслен шоколадов пудинг
Понякога желанието за шоколад просто трябва да бъде задоволено. За съжаление шоколадовите пръчици са пълни с мазнини. Разменете бонбоните за закуски с шоколадов пудинг без мазнини и се насладете на студена кремообразна доброта - без чувство за вина! Яжте своя пудинг бавно с малка лъжица и се наслаждавайте на всяка хапка.
Сменете купени от магазина гранола с домашно приготвени овесени блокчета
С всички тези телевизионни реклами, показващи супер годни красиви туристи и катерачи, бихте си помислили, че купените от магазина гранола са здравословен избор. Погледнете отвъд маркетинга и разгледайте добре хранителните факти. Нямате нужда от цялата тази захар, да не говорим за много непроизносими съставки! Намерете рецепта за домашни овесени блокчета и ги подсладете естествено с мед или чист кленов сироп.
Заменете бананов хляб с пълнозърнест тост, гарниран с фъстъчено масло и банан
Банановият хляб е чудесно лакомство от време на време, но ако го ядосвате редовно, вие консумирате много празни калории (захар и мазнини!). Опитайте да препечете филийка пълнозърнест хляб и да я поръсите със супена лъжица натурално фъстъчено масло. Нарежете половин банан и наредете върху фъстъченото масло. Завършете с струйка мед.
Сменете содата с газирана вода и сок
Изхвърлете богатата на кофеин диетична кола и поглезете тялото си с по-здравословна газирана напитка. Смесете газирана вода или сода клуб с малко плодов сок за пенлива, освежаваща напитка, която не съдържа кофеин и е със значително по-ниско съдържание на захар. Ако содата е вашата ежедневна напитка по избор, избягвайте главоболието, като постепенно намалявате количеството сода в продължение на няколко дни, вместо да намалите кофеина наведнъж.
Гледайте: Одобрени от деца рецепти за закуски
Независимо дали става въпрос след училище, клас по танци или футболна тренировка, намерете бърза закуска, одобрена от децата!
Още идеи за здравословно хранене
Пълнене идеи за закуски
Рецепти за здравословни закуски за сутрешни хапвания
По-здравословен избор на закуски: Яжте това, а не това
