ти си седнал на бюрото ти и изведнъж ви удря: главата ви пулсира, чувствате се малко треперещи, а устата ви... е, доста е суха. „Вероятно трябва да пия вода“ мислиш си. Но според науката, когато се появят физическите симптоми, ти си вече дехидратиран.
Ако типичният ви работен ден е натоварен или просто сте далеч от водоизточник часове наред, уверяването, че сте хидратирани, може да бъде трудно. А последствията от дехидратацията могат да окажат влияние вътре и извън офиса. „Хората, които са дехидратирани, се чувстват по-уморени: Ако сте дехидратирани в късния следобед, може да решите да пропуснете фитнес залата след работа. Ако отидете, вероятно ще правите по-малко и ще се наслаждавате по-малко“, казва Рон Моган, доктор по философия, професор по медицински и биологични науки в Университета на Сейнт Андрюс, казва за Thrive. "Ние също знаем, че умственото представяне и концентрацията са нарушени от дехидратацията."
Ако умората и липсата на мотивация не са достатъчни, за да ви убедят да започнете да пиете през целия ден, вземете това: Дехидратацията може нарушават когнитивната гъвкавост и прецизност, което може да има много реално въздействие в работата. Надяваме се, че посягате към бутилката си с вода точно сега, но ако все още се чудите как да разберете дали пиете достатъчно вода, или още по-добре, как да направите хидратация а навик, тези съвети ще ви помогнат.
Разширете диетата си
Изненада - има и други начини да увеличите приема на вода, освен да я пиете. Всъщност, д-р Мелинда Милард-Стафорд, професор по биологични науки и физиология на упражненията в Georgia Tech, казва, че само водата е не най-добрата хидратираща течност. „Помислете за консумация на солени закуски с вода или напитка с малко сол, като спортни напитки с електролити. Дори млякото е по-добър хидрататор от обикновената вода“, казва тя за Thrive. И докато сте на това, направете храни с високо съдържание на вода част от ежедневната си диета. Според клиниката Майо, много плодове и зеленчуци са почти 100 процента вода по тегло, като диня и спанак, и могат да ви помогнат да поддържате хидратация през целия ден. Добавянето на тези храни, съдържащи H2O, към вашата диета може да помогне особено, ако водата просто не ви е вкусна. Можете също да опитате да ядете повече салати (не забравяйте спанака), да добавите плодове към водата си или да пиете чай.
Потърсете този неочакван сигнал за дехидратация
Докато чувството за жажда би трябвало да предизвика някои аларми за дехидратация в главата ви, цветът и честотата на урината ви трябва да бъдат. „Ако не сте отделяли урина от известно време и обемът е малък и тъмен цвят, не сте пили достатъчно“, казва Моган. Ако сте достатъчно хидратирани, урината ви трябва да бъде жълта, бледо-сламена, добавя Милард-Стафорд.
Практикувайте проверки за хидратация
Развиването на по-голяма информираност за вашите лични признаци на дехидратация може да ви помогне да изградите навик да правите водата част от ежедневието си. Неща, за които да внимавате? Общо чувство на умора, трудно време изпълнение на задачи, които изискват сложна обработка или пълното ви вниманиеи трудност регулиране на настроението ви. Също така е важно да запомните, че вашите признаци на дехидратация много вероятно изглеждат различно от тези на някой друг. „Всеки индивид е различен с нуждите си от вода, особено ако загубата на пот се случва през деня“, казва Милард-Стафорд. Вашите нива на активност също могат да играят роля в това колко вода трябва да пиете, за да останете хидратирани.
Чудесен начин да се приспособите по-добре към нуждите си от хидратация е като се регистрирате със себе си и маркирате това регистриране в навик, който вече имате всеки ден, като обяд или миене на зъбите. Когато правите това, си спомнете за последния път, когато сте изпили чаша вода, помислете как се чувствате (Муди? Не можете да се концентрирате?), и просто независимо дали се чувствате жадни или не. „Важно е да пиете достатъчно, но не твърде много“, казва Моган. „Повечето не винаги е по-добро и твърде много е толкова вредно, колкото и твърде малко, така че слушайте тялото си.”
Първоначално публикувано на Thrive Global.
