Когато става въпрос за справяне с токсични взаимоотношения, най-очевидното решение е да прекъснете връзките с човека. Това със сигурност е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато става въпрос за приятели, хора, с които сте излизали или познати, но какво ще стане, ако изрязването на някого напълно е невъзможно? Това са ситуации, включващи близки членове на семейството, с които нямате друг избор, освен да общувате или потенциално шеф или колега и те постоянно участват в токсично, вредно поведение.
И така, какво можем да направим, когато трябва да продължим да имаме някого в живота си, въпреки че знаем, че той е пагубен за нашия собствен душевно здраве и благополучие? Въпреки че няма лесно решение, ние говорихме с няколко специалисти по психично здраве, които успяха да ни дадат някои съвети за справяне с токсични хора, които не можем просто да изрежем от живота си.
Какво е токсична връзка?
Нека започнем, като изясним какво имаме предвид под „токсична връзка“. Според д-р Адам Л. Пържени, клиничен психолог, практикуващ във Финикс и асистент по психология в Midwestern University, „токсична връзка“ не е официален термин, използван в психологията, но от много специалисти по психично здраве описва тип дисфункционална връзка, при която взаимодействията водят до крайни негативни емоции от единия или и от двамата лица.
Тези видове връзки могат също да включват елементи на емоционално насилие в зависимост от динамиката на връзката, казва Фрийд Тя знае. Може да бъде особено предизвикателство, когато този тип взаимоотношения са с хора, с които се очаква да поддържате близки отношения, като например родител или брат или сестра, или такива, с които може да нямате толкова голям избор, като например ръководител.
„Хората в този тип връзки понякога съобщават, че се чувстват в капан, защото не смятат, че имат възможност да се защитят, като променят или прекратят връзката“, обяснява Фрид. „Това също са хора, с които човек може да изпита редица на пръв поглед несъвместими емоции, включително любов, задължение и грижа.
По същия начин, психолог Д-р Минди Бет Липсън разказва Тя знае че токсичните взаимоотношения са изпълнени със страх, обвинение и критика; вероятно се страхувате да сте около човека и те ви карат да се чувствате, че трябва да го спасите по някакъв начин.
И д-р Алекс Димитриу, разказва психиатър Тя знае че това, което прави човек токсичен, е когато се намесва в живота на хората около себе си, отбелязвайки, че „макар че може да е добре да си самотник или изолиран, тревожен човек, токсичността се появява, когато настроенията на тези хора се опитват да се разпространят сред околните тях.”
Как можете да се справите с това, че сте в неизбежна токсична връзка?
Въпреки че някои хора вземат трудното решение да спрат да общуват с близки членове на семейството, които смятат за токсични, Фрид казва, че това не е опция за всеки. И не е изненадващо, че може да бъде много трудно да накарате връзките да работят, които са били силно дисфункционални за дълъг период от време, добавя той. Всъщност те може дори да не са напълно наясно с негативните последици за психичното и физическото здраве, които изпитват в резултат на тези видове взаимодействия.
„За някои те харчат много енергия, опитвайки се да променят другия човек – насърчавам хората да преценят дали тези опити са ефективни или дали просто водят до по-голямо разочарование и разочарование”, Фрайд обяснява. „След това насърчавам хората да помислят какви промени могат да направят, които могат да намалят тревожността, стреса, паниката и депресията. Това често включва промяна в очакванията, признаване, че лицето или връзката може никога да не се променят, поемане на отговорност за някое от тях нашите собствени действия (включително поведения, които могат да допринесат за дисфункционалността на връзката) и практикуване на приемане и грижа за себе си."
Друга стратегия е поставянето на ясни граници с другия човек с доза твърда любов.
„Класическото решение за повечето токсични хора, с които сме близки, е тежката любов“, казва Димитриу. „Това често означава поддържане на силни граници - и да не се поддавате. Това често включва поддържане на здравословна дистанция както по време на щастливи, така и тъжни или трудни моменти."
Друга стратегия за трудна любов включва предоставяне на случайно неосъдително наблюдение на нездравословни модели, което понякога може също така помагайте на самите хора да осъзнаят, че това, което правят, просто не работи за тях - понякога отново и отново - Dimitriu добавя.
По същия начин Липсън препоръчва да правите категорични изявления, за да сте сигурни, че другият човек знае точно как действията му ви карат да се чувствате. Освен това отговаряйте на фактите за това, което казват, а не на емоциите, добавя тя, както и да избирате битките си мъдро. Липсън казва, че терапията може също да бъде полезна, за да ви помогне да разберете защо чувствате нужда да поправите човека или да му намерите извинения.
Като се има предвид трудното поведение на този човек, Липсън казва, че е важно да се научиш как да прощаваш, но не забравяй, както и да имаш силен система за поддръжка на място, за да можете да говорите за предизвикателствата, които срещате с токсичното поведение на човека и може би да получите ново перспектива.
В крайна сметка може да не е възможно да продължите да участвате в някои токсични отношения - дори ако е близък член на семейството.
„Ако нещата никога не се променят, тогава напускането може да остави място за по-добро самочувствие и по-удовлетворяваща, здравословна връзка с другите“, отбелязва Липсън.
Но в ситуации, в които наистина нямате друг избор, освен да общувате с токсичен човек, имайте предвид важността на силната любов, границите и грижата за себе си.
Версия на тази история беше публикувана през юни 2018 г.
Преди да тръгнете, разгледайте някои от най-достъпните приложения за психично здраве:
