„Имате шест месеца, за да овладеете тези числа, или ще ви наложа лекарства за холестерол. Това бяха думите, които моят лекар използва преди осем години при рутинен преглед. Три месеца след раждането и а общ холестерол в категорията "висок"., знаех, че е време да раздвижа тялото си. Три години преди това назначение баща ми почина внезапно от сърдечен удар. Той се бори с високия холестерол през по-голямата част от живота си в зряла възраст и живее няколко десетилетия на лекарства за понижаване на холестерола. Въпреки че той направи някои промени в начина си на живот преди смъртта си, те дойдоха твърде малко и твърде късно.
След този рутинен преглед изхвърлих всички извинения, поставям здравето на сърцето си на първо място и се върнах към едно нещо, което винаги е помагало да контролирам холестерола ми: упражнение.
Защо здравето на сърцето е толкова важно за жените?
Сърдечните заболявания постоянно са водеща причина за смърт при жените в Съединените щати според
Добрата новина: Ние говорим за тази епидемия повече от всякога и настояваме за по-добър скрининг, информираност и превенция.
Един инструмент, който продължава да набира популярност заради своите ползи за здравето на сърцето, са упражненията. Тази проста и безплатна мярка за превенция е лесна за достъп и има безкрайни ползи за вашето физическо и психическо здраве. Освен това помага за управление на високото кръвно налягане и холестерола, намалява риска от развитие на висок холестерол и кръвно налягане, намалява стреса и помага да управлявате теглото си.
Какви са някои упражнения за подобряване на здравето на сърцето ви?
Не е подценяване да кажа, че исках буквално да избягам от този преглед преди осем години. Макар че не ударих тротоара онзи ден, изтрих праха от маратонките си и започнах да ходя четири до пет дни в седмицата. След като бутах двойна количка шест месеца, започнах да тичам.
Защо ходене и бягане? Е, постоянните аеробни упражнения бяха единствената константа в живота ми, която помогна да контролирам нивото ми на холестерола и следователно да намаля риска от сърдечен удар. Но всяка физическа активност, която ви кара да се движите, увеличава сърдечната честота до безопасно ниво и е устойчива за поне 30 минути, ще донесе ползи за здравето на сърцето. И експертите са съгласни.
Д-р Амнон Бениаминовиц, кардиолог в Манхатън кардиология, казва, че сърцето обича да бъде предизвикано аеробно. За ползи за здравето на сърцето той препоръчва аеробни упражнения, включително ходене, джогинг, плуване или колоездене. „Една от най-простите, положителни промени, които можете да направите, за да подобрите ефективно здравето на сърцето си, е да започнете да ходите“, казва той Тя знае. Това е приятно, безплатно, лесно, социално и страхотно упражнение.
Плюс това, „аеробните упражнения понижават кръвното налягане, повишават добрия HDL холестерол и понижават лошия LDL холестерол и триглицеридите, подобряват използването на глюкозата и намаляват процента на телесните мазнини“, д-р Ниека Голдбърг, кардиолог и медицински директор на Joan H. Центърът за женско здраве на Тиш към Медицински център Лангоне на Нюйоркския университет, разказва Тя знае.
„Наличието на високо кръвно налягане с течение на времето може да доведе до схванато сърце, което трябва да работи по-усилено“, обяснява Бениаминовиц. Схванатото трудолюбиво сърце изисква повече енергия и е по-податливо на увреждане, когато кръвоснабдяването е слабо или възпрепятствано.
Също така, наличието на висок холестерол причинява блокирани артерии, което може да доведе до сърдечен удар. Бениаминовиц казва, че аеробните упражнения намаляват честотата на анормалните сърдечни ритми, като тренират сърцето да бъде по-малко чувствително и реактивно към стимулация.
Но не само аеробните упражнения са от полза за сърцата ни. Съпротивлението или силовите тренировки също са важни в борбата със сърдечните заболявания при жените. Вдигането на тежести или използването на телесното ви тегло за съпротива увеличава притока на кръв и може да доведе до по-дълготраен контрол на кръвното налягане. Ето защо Карол Майкълс, национално признат специалист по упражнения и основател на Recovery фитнес, го използва със своите клиенти.
Майкълс също се хвали с ползите от тренировките за съпротива за увеличаване на мускулната маса, което ще помогне за контрол на теглото. Тя казва, че вашата програма за тренировки за устойчивост или сила трябва да включва упражнения, които укрепват всяка специалност мускулни групи, като клекове, напади, повдигания на крака, дъски, лицеви опори и многобройни упражнения за укрепване на ядрото упражнения.
Колко упражнения са необходими за ползи за здравето на сърцето?
Всичко, което е необходимо, е 30 минути физическа активност пет дни в седмицата, за да извлечете ползите от тази здравословна рецепта за уелнес. Ако 30 минути наведнъж са твърде много, помислете за разделяне на тази част на по-малки сегменти от две 15-минутни сесии.
Освен това, на Американска сърдечна асоциация казва, че хората, които биха имали полза от понижаване на кръвното си налягане или холестерола, трябва да участват в аеробни упражнения 40 минути три до четири пъти седмично. Това изглежда е идеално за намаляване на риска от инфаркт и инсулт.
Това е минимумът за оптимално здраве. Всъщност Бениаминовиц казва на пациентите си да спортуват ежедневно. Той предлага комбинация от 40 минути аеробни упражнения с умерена до енергична интензивност от три до четири пъти седмично — и в неаеробните дни, някои основни тренировки или тренировки за съпротива — като най-добрите комбинация.
Но също така имайте предвид това да правиш дори някои упражнения е по-добре от нищо — сърцето ви ще оцени усилията!
Версия на тази история беше публикувана през април 2018 г.
Преди да тръгнете, разгледайте нашите основни средства за възстановяване, за да си осигурите малко грижа за себе си след тренировка:
