Всички родители се тревожат за децата си. Това е част от длъжностната характеристика. Когато нашите бебета са чисто нови и безпомощни, ние се притесняваме да ги запазим живи. Когато започнат да правят неща за себе си, ние се притесняваме да не паднат по стълбите и да си удрят главите в остри ъгли. Когато тръгнат на училище, ние се тревожим за тормоза и колко са умни. Колкото и стари да са, нашите притеснения никога не изчезват напълно.
Повече ▼: Защо трябва да поставите себе си на първо място (преди децата си!)
Но в някои случаи притеснението може да излезе извън контрол. „Тревожността е свръхизразяване на здрави черти като страх, грижа, планиране напред и избягване на риска“, обясни Рейчъл Казез, лицензиран терапевт и основател на През цялото време. „Ако родителите могат да разпознаят тези положителни черти, те могат да действат върху тях, когато са полезни (като планиране на страхотна ваканция или помагане на детето да се научи да планира предварително за натоварен ден). Когато забележат, че тези здрави черти се превръщат в тревожни, те могат да се опитат да управляват тези тревожни пориви."
Ето няколко одобрени от експерти съвети за намаляване на тревожността на родителите (които всъщност работят).
1. Приемете тревогите си
Да се преструвате, че не сте разтревожени или отказвате да признаете тези чувства на първо място, е изключително контрапродуктивно. „Хората са склонни да се чувстват по-стресирани и тревожни, когато чувстват, че нещо не е наред с това, че са стресирани и тревожни“, каза Кари Кравиец, лицензиран брачен и семеен терапевт в Birmingham Maple Clinic и изпълнителен директор на Асоциацията за брак и семейна терапия в Мичиган. „Тревогата е част от нашата реакция на борба или бягство. Когато сме натоварени с грижите за децата, ние ще изпитаме естествено повишен стрес – точно както би било всяко животно, което се грижи за малките си. Имайте предвид, че не е нужно да накараме стреса да си отиде."
2. Избягвайте думата „трябва“
Помогнете да намалите безпокойството си, като зададете разумни очаквания за вас и вашите деца. „Избягвайте думата „трябва““, каза Кравиец. „Ако казвате „аз трябва…“ или „моите деца трябва…“, вие прилагате очакванията. Колкото повече очаквания имате, толкова по-нещастни ще бъдете." Krawiec предлага да се приложи това, което тя нарича съотношение 5 към 1: за всеки негативна или тревожна мисъл за вашите деца, тяхното бъдеще или себе си като родител, заменете я с минимум пет разумни алтернативи.
3. Просто дишай
Простите дихателни упражнения могат да намалят физиологичната възбуда. Бавно вдишайте през носа и издишайте през устата, докато се почувствате по-спокойни. „Не всяка ситуация се нуждае от незабавен отговор“, каза Бетани Рааб, лицензиран клиничен социален работник в Денвър, Колорадо. „Спрете и помислете как искате да се справите с това, което ви тревожи. Ако забележите, че сте уморени, направете нещо, за да се успокоите - разходете се, вземете душ, направете някои дихателни упражнения. Взимането на този тип почивка може да ви помогне да вземете ясно решение за това как искате да реагирате на всякакъв вид стресираща или провокираща тревожност ситуация.
Лицензиран психотерапевт Том Керстинг съгласен е, че ставането по-присъствено и внимателно ще донесе огромни ползи. „Ако почувствате някакъв стрес или тревожност, спрете това, което правите, отидете на тихо място за пет минути и изместете тези мисли и чувства към такива, които са положителни и мощни“, каза той. „С практиката всеки родител може да овладее тази медитативна стратегия за осъзнаване.
4. Доверете се на инстинктите си
Никой не може да критикува родител за това, че е направил тяхното изследване. Но проблемът е, че в днешно време има толкова много информация на една ръка разстояние - и голяма част от нея е противоречива. Дори „експертите“ по въпросите на родителството често не са съгласни. Ако откриете, че книгите и ръководствата намаляват безпокойството ви, придържайте се към реномирани публикации.
5. Направете си почивка от социалните мрежи
Социалните медии могат да подхранват безпокойството, като карат родителите да чувстват, че децата им не отговарят на стандартите на другите. Трудно е да не се сравнява, когато нашите емисии в социалните медии са постоянен поток от горди родителски публикации и снимки. „Прекарвайте по-малко време в социалните медии и повече време с децата си“, каза Керстинг. „Това, което не се вижда, е извън ума и това е хубаво нещо.“
6. Изключете новините
Всички искаме да сме в крак с това, което се случва в света, но твърде много информация може да има отрицателно въздействие върху живота ни (и нашия здраве.) Керстинг вярва, че родителите стават все по-тревожни, защото имаме незабавен достъп до всяка част от новините в различни платформи. „Има твърде много информация, повечето от които са лоши, страшни новини, която прониква в много податливите умове на възрастни и деца, причинявайки постоянно безпокойство“, каза той. Съветът му е прост: Изключете телевизора. „Ако новините са на заден план, мозъкът ни усвоява тази информация, дори и да не вярваме, че обръщаме внимание. Същото важи и за нашите деца. Оставете тези телевизори изключени на заден план, особено по време на вечеря.
Повече ▼: Как дъщеря ми ме вкара в евангелската музика
7. Не забравяйте, че децата се учат от опит
Това може да е мантрата за тревожните родители. „Въпреки че работата на родителите е да пазят детето си в безопасност, не е полезно за детето да елиминира всяка болка или грешки“, каза Казез. „Най-добрият начин детето да развие овластено чувство за отговорност и способност да се грижи за него самите те трябва да ги оставят да се учат от естествените последици, а не от изкуствените родителски последици или избягване."
8. Спрете да се наказвате за грешки
Трудно е да се отървете от родителската вина, но това ще ви помогне да станете по-малко тревожни. „Вината е страхът, че сме направили нещо, за да нараним или навредим на някой друг“, обясни Кравиец. „Ако не предприемете действия умишлено да нараните или нараните децата си, тогава не е нужно да изпитвате вина. Ако вашите добронамерени действия имат непреднамерен ефект на болка върху децата ви, запитайте се „какво мога да науча от това?“ и продължете напред.”
9. Излезте от главата си - буквално
Експерт по поведение на семейството и децата Д-р Дженифър Фрийд предложи някои прости техники за отклоняване за намаляване на тревожността. Бройте числа извън последователността в продължение на две минути, за да предизвикате логическата страна на мозъка, което от своя страна може да успокои емоционалната страна; скачайте на един крак за минута, за да нарушите безпокойството и повтарящото се мислене; разкажете история назад, която използва творчеството по начин, който помага на хумора да преодолее тревогите; дайте или получете разтриване на крака.
Повече ▼: Татковците също могат да страдат от предродилна и следродилна депресия
