Това е нещо, за което мнозина от нас са виновни - прекомерно обмисляне на връзката, в която сме. Защо го направиха? Какво прави това наистина ли означава? Прекомерното обмисляне на връзка не само застрашава връзката, в която се намираме, може да ни накара да сме стресирани и понякога физически болни. Но спирането на това е по-трудно, отколкото човек може да си представи. Голяма част от това идва от развиването на увереността да бъдеш себе си и да не се интересуваш как ще се развие връзката. Обърнахме се към куп експерти по взаимоотношения за техния съвет и те ни дадоха 13 начина да спрем да премисляме отношенията си.
1. Не анализирайте всичко, което излиза от устата на партньора ви
„Понякога хората не комуникират правилно и не винаги казват неща, които имат предвид“, експерт по връзки със знаменитости и телевизионна личност Вики Зиглер казва SheKnows.
„Само защото партньорът ви не казва, че те обичам няколко пъти на ден или не се чувства добре с PDA, това не означава, че нямате невероятна връзка. Спрете да обсебвате определени думи или липсата на такива и ако се чувствате по определен начин, попитайте партньора си – не се обсебвайте от това“, казва Зиглер.
2. Съсредоточете се върху това как се чувствате, вместо да оценявате връзката
Може да прецените връзката, когато трябва да се тревожите за това как се чувствате към връзката/партньора си. „Запитайте се как се чувствате към себе си в контекста на връзката. Това може да осигури по-добра преценка за това къде се намирате, отколкото да се опитвате да анализирате всичко, което сте казали, направили и преживели като двойка“, казва д-р Джес О’Райли, постоянен сексолог на Astroglide.
3. Помислете за гледната точка на вашия „най-добър приятел“.
Понякога най-близките ви приятели предлагат най-добрия съвет. И така, какъв съвет бихте им дали? „Ако установите, че прекомерно обмисляте взаимодействията, споровете или ситуациите във връзката си, помислете за съвета, който бихте дали на най-добрия си приятел, ако те бяха в същия сценарий“, казва О’Райли. „Бихте ли им казали да говорят? Бихте ли им казали да спрат да се замислят? Ако е така, вероятно ще ви е от полза да следвате същия съвет."
4. Запитайте се: „Имам ли твърде много време в ръцете си?“
Може би сте отегчени и имате нужда от нещо удовлетворяващо, което да ви погълне. „Заинтересувайте се от себе си и се направете по-интересни. Намирането на хоби, страст или нещо, което ви вълнува, може да поставите фокуса там, където му е мястото – върху вас“, казва експертът по взаимоотношенията и главен изпълнителен директор на Platinum Poire, Рори Сасун. Ще станете толкова заети, че няма да имате време да прекарвате времето си в обмисляне на връзка.
5. Бъдете наясно със себе си какво наистина ви трябва в една връзка
Често прекомерното обмисляне на всичко за връзката и партньора ви е знак, че не знаете какво наистина искате и не получавате това, от което се нуждаете. „След като имате яснота от какво се нуждаете, тогава можете да определите дали нещо липсва във връзката ви. Със специфичните познания за това, което липсва, можете да говорите с партньора си, така че и те да имат яснота около това, от което се нуждаете“, казва Лоръл Хаус, треньор по срещи и връзки и водещ на на Шепот на мъж подкаст.
6. Не превръщайте проблема в звездата на шоуто
С други думи, спрете да се фокусирате върху това, което не е наред и вместо това пренасочете ума си към това, което искате. „По този начин вие се фокусирате върху решението и идеалния резултат и как можете да го постигнете, за разлика от проблема“, казва Хаус.
7. Кажете какво имате предвид и имайте предвид това, което казвате, за да моделирате ефективна комуникация
Не трябва да четете между редовете, за да разберете нуждите и намеренията на партньора си, така че не ги молете да правят същото, казва О’Райли. „Ще откриете, че колкото повече моделирате директна комуникация, толкова повече те ще ви отвърнат по същия начин. След това можете да слушате какво имат да кажат и да им се доверите, вместо да анализирате и да търсите скрит смисъл."
8. Тренирайте мозъка си, за да бъдете по-позитивни
Ако умът ви започне да се движи към това, което ви тревожи във връзката, завъртете волана и помислете за приятелите си или кучето си, пишете на най-добрия си приятел... просто спрете да мислите за връзка. „Не мислете за бъдещето или миналото. Ако е предназначено да бъде с партньора ви, ще бъде. Останете с тях и бъдете наясно как ви карат да се чувствате“, казва Сасун.
9. Спрете да бърборите с приятелите си за всичките си проблеми
Макар че е хубаво да имаш приятели, които са на твоя страна, не е полезно, когато всичко, което правят, е да подклаждат огъня. „Забавленията за жалост не са полезни и всъщност могат да бъдат вредни. Приятелите ви може да имат най-добри намерения, но може да не знаят как да ви помогнат. Те вероятно няма да изтъкнат вашите грешки и начини, по които може да влошите проблема, защото не искат да наранят вашите чувства или може би защото са толкова тясно фокусирани, че не могат да видят по-голямата реалност на ситуацията", казва Къща.
10. Вижте терапевт
Понякога получаването на професионален съвет и да имаш с кого да говориш без преценка може да бъде най-доброто решение за прекомерно обмисляне на една връзка. „Най-вероятно терапевтът ще разсее ситуацията и ще ви накара да разберете, че просто прекалявате с мислите си“, казва Линдзи Метселаар, експерт по отношенията и домакин на Срещнахме се в Acme подкаст.
11. Махни се за уикенда
Вдигнете се на чист въздух, със или без половинката. „Умът ви ще се изчисти и ще можете да се съсредоточите върху това да живеете в момента. Ако пътувате без партньора си, ще ги пропуснете и ще мислите за хубавите моменти, без да мислите прекалено“, казва Метселаар.
12. Започнете да се фокусирате върху положителните неща
Бъдете благодарни за добрите неща, които вашият партньор прави за вас и се опитайте да не се фокусирате върху малките неща, които той или тя не прави, казва Зиглер. „Практикуването на това ще ви поддържа в състояние на щастие и ще ви попречи да анализирате и премислите цялата връзка.”
13. Създайте дневник, за да проследявате колко често се случва прекомерното ви мислене
Може да имате чувството, че мислите за връзката през цялото време, но това ще ви даде добро перспектива за това колко прекомерно мислите всъщност и защо, казва Рейчъл Пърлщайн, съосновател на Добра първа среща. „Освен да ви помогне да определите количествено, [това ще ви помогне] да идентифицирате конкретни мисловни модели, тригери, основни емоции. След като придобиете повече разбиране, можете да предприемете действия, за да се справите с основните мисли, чувства/нужди.”
