Техники за масаж на краката
Крак масаж може да се извърши по всяко време или като част от домашен педикюр. Следващите илюстрации изобразяват някои стандартни техники за масаж на краката, които техник по ноктите може да изпълни на клиент по време на педикюр. Ако нямате желаещ партньор, който да ви направи масаж, никога не се страхувайте. Тези техники се правят също толкова лесно (с някои малки промени) сами.
Ако участва партньор, накарайте този, който получава масажа на краката, да се отпусне върху голяма възглавница на дивана или леглото, за да отпусне напълно цялото тяло. Масажът на краката е наистина страхотен, ако цялото тяло е спокойно.
Ако отивате сами, намерете удобен стол, за предпочитане с подплатени ръце и поставка за крака, като кресло за кресло. Седнете назад, подпрете единия си крак в скута си, а другия оставете да почива пред вас и масажирайте тези крака, докато се усмихнат.
Ако използвате масажно масло или лосион, защитете дрехите и мебелите с кърпа или две. Разтрийте енергично намаслени или намазани с крем ръце, за да ги затоплите, преди да започнете масажа на краката.
Завършете всичките шест стъпки на единия крак, преди да преминете към другия.
Стъпка 1: Погладете горната част на стъпалото
Поглаждането стимулира кръвообращението и затопля стъпалото. Държейки стъпалото на партньора си в ръцете си, в горната част на стъпалото започнете дълго, бавно, твърдо, поглаждащо движение с палци, започвайки от върховете на пръстите на краката и се плъзгат назад от вас, чак до глезена, след което се връщате обратно към пръстите на краката със запалка удар.
Повторете тази стъпка три до пет пъти, след което погладете долната част на стъпалото по същия начин.
Стъпка 2: Завъртания на глезена
Разхлабва ставите и отпуска краката. Сложете едната си ръка под петата, зад глезена, за да стегнете стъпалото и крака.
Хванете топката на стъпалото с другата ръка и завъртете стъпалото бавно в глезена три до пет пъти във всяка посока. При повтарящи се масажи на краката всяка скованост ще започне да се оттегля. (Това е особено добро упражнение за всеки, който страда от артрит.)
Стъпка 3: Издърпване и стискане на пръстите
Пръстите на краката, като пръстите на ръцете, са доста чувствителни на допир - този масаж може да бъде много успокояващ. Хванете стъпалото под свода. С другата ръка, започвайки с големия пръст на крака, дръжте пръста с палеца си отгоре и показалеца отдолу.
Започвайки от основата на пръста на крака, бавно и здраво издърпайте пръста, като плъзнете пръстите си към върха и обратно към основата.
Сега повторете, но внимателно стиснете и завъртете пръста на крака между палеца и показалеца, като се проправите към върха и обратно към основата.
Повторете тези две движения на останалите пръсти.
Стъпка 4: Плъзгане на пръстите
Хванете стъпалото зад глезена, като обхванете под петата. С показалеца на другата ръка плъзнете пръста си между пръстите на краката, напред и назад за три до пет пъти.
Следващо: Стъпка 5: Арка преса
