7 йога пози за начинаещи за двойки

Колеотиите във взаимоотношенията са толкова лесни за изпадане. Дори когато сте луди по партньора си, всички ние се оказваме, че правим едно и също нещо всяка вечер: ядем вечеря и след това да се оттеглим на дивана за точно 1,75 часа в Netflix или да се взираме празно в телефоните си, преди да тръгнем на сено. Разбира се, това е успокояващо, но може да стане и монотонно. Добавяне на малко нещо-нещо в рутината ви може отново да запали тази искра и, в най-добрия случай, да се чувствате по-свързани с ума и тялото си и ума и тялото на партньора си. Това е вярно: йога това е точно това, което лекарят нареди.

Свързана история. 8 възможни причини да имате болки в ставите

Тези йога пози за партньори могат да бъдат малко предизвикателни, но също така са страхотни за начинаещи – не е нужно да сте йога експерт, за да преминете през тази практика. Просто помнете винаги слушайте тялото си, фокусирайте се върху дихателната си техника и не правете нищо, което боли. И не забравяйте да се смеете и да се забавлявате да се свържете с партньора си.

click fraud protection

Партньорско дишане

Започнете в седнало положение с кръстосани крака в глезените или пищялите, като гърбовете ви са опряни един в друг.
Поставете ръце на бедрата или коленете и си позволете да усетите и да се свържете с партньора си.
Започнете да забелязвате как се усеща дишането, докато вдишвате и издишвате; особено забележете как задната част на гръдния кош се чувства срещу партньора ви.
Започнете да „редувате дишане“ с партньора си, така че докато вдишвате, той или тя издишва; докато той или тя вдишва, вие издишвате. Практикувайте от три до пет минути.

Това е нежен начин да се свържете с партньора си, помага да отворите сърцето и е лесен начин да се свържете с дъха си.

Partner Twist

Започнете в седнало положение със скръстени в глезените или пищяли крака и гърбове, опряни един в друг.
Поставете ръце на бедрата или коленете и си позволете да усетите и да се свържете с партньора си.
Вдишайте и протегнете ръце над главата си, удължавайки гръбначния стълб, докато достигате нагоре.
Издишайте и завъртете надясно, като приближите дясната си ръка към вътрешната страна на лявото коляно на партньора си, а лявата – към външната страна на дясното коляно/бедро. Вашият партньор трябва да отразява движението.
Задръжте за три до пет вдишвания, след това издишайте, развъртете и повторете от противоположната страна.

Завъртанията спомагат за прочистването на тялото и подпомагат процеса на детоксикация. Това също е забавен начин да започнете игривост с партньора си.

храм

Започнете, като се изправите един срещу друг в изправено положение.
Пристъпете крака под бедрата, след това вдишайте, протегнете ръце над главата си и започнете да се накланяте напред в бедрата, докато срещнете ръцете си с партньора си.
Започнете бавно да сгъвате напред, привеждайки лактите, предмишниците и ръцете, така че да се опират един в друг.
Отпуснете еднакво тегло един срещу друг и отпуснете гърдите и корема към пода.
Задръжте за пет до седем вдишвания, след това бавно вървете един към друг, като изправите торса и освободете ръцете надолу.

Това помага да се отворят раменете и гърдите, които са седалище на нашето енергично сърце.

Дървета близнаци

Започнете да стоите един до друг в една и съща посока.
Застанете на няколко фута един от друг, приближете дланите една към друга с ръцете във форма „Т“ или начертайте лактите и дланите заедно във формата на кактус.
Започнете да прехвърляте тежестта върху десния си крак и накарайте партньора си да прехвърли тежестта върху левия си крак.
Начертайте противоположния крак в поза на дърво, като огънете коляното и приближите крака до глезена, прасеца или вътрешната част на бедрото на изправения крак.
Балансирайте за пет до седем вдишвания, след това отпуснете и се обърнете, за да се обърнете в обратната посока и повторете от противоположната страна.

Позите за баланс насърчават фокуса и тази специфична поза приканва игрив фокус, докато нежно отваря бедрата.

Двойно надолу куче

И двете започват в позиция на маса, един пред друг. Вървете коленете и стъпалата назад 5 или 6 инча, прибирайки пръстите на краката под, така че да сте на стъпалата.
При издишване повдигнете седящите кости нагоре и приведете тялото в надолу „V“ форма, така че и двамата да започнете в традиционна поза на куче, обърнато надолу.
Започнете бавно да връщате краката и ръцете си назад, докато стане достъпно, за да разходите краката си навън на долната част на гърба им, намирайки задната част на бедрата им, докато и двамата сте в стабилно и удобно позиция.
Общувайте помежду си, докато преминавате през преходите, като се уверите, че се почитате.
Задръжте за пет до седем вдишвания, след това накарайте партньора ви бавно да свие колене, спускайки бедрата надолу към масата, след това позата на детето, докато бавно отпускате краката на пода. Можете да повторите с противоположния човек като „базово“ куче.

Това е нежна инверсия, която носи дължина в гръбначния стълб. Той също така вдъхновява комуникацията и близостта.

Партньор напред-фолд

От седнало положение един срещу друг, изпънете краката до широка „V“ форма, като наколенниците са обърнати право нагоре и стъпалата на стъпалата се допират.
Изпънете ръце една към друга, като държите противоположната длан за предмишницата.
Вдишайте и издължете нагоре през гръбначния стълб.
Издишайте, докато един човек се сгъва напред от бедрата, а партньорът ви седи назад, като държи гръбнака и ръцете прави.
Докато се отпускате в позата, позволете си да омекнете в нея. Останете в позата за пет до седем вдишвания.
За да излезете от позата, освободете ръцете си и изправете торсовете си. Повторете в обратната посока, привеждайки партньора си в сгъване напред.

Чувства се толкова добре! Тази поза отваря подколенните сухожилия и успокоява нервната система.

Приятелска лодка

Намерете удобна позиция за сядане един срещу друг със свити колене и докосване на пръстите на краката. Посегнете към китките на партньора си и ги дръжте плътно.
Започнете да ходите на стъпалата заедно, като приближавате леко коленете към гърдите.
Използвайки задържането си като лост, повдигнете гърдите един към друг, изправяйки гръбначния стълб колкото е възможно повече.
Поддържайки гръбнака изправен и гърдите повдигнати, бавно започнете да изправяте краката. Това е предизвикателна поза; останете игриви и може би опитайте да изправяте един крак наведнъж.
Задръжте за пет до седем вдишвания, след което внимателно отпуснете краката обратно на пода.

Тази поза е енергична и нежно работи върху сърцевината. То е игриво и насърчава смеха.

След като приключите с позите, заемете неутрална позиция, лежащи един до друг по гръб в поза труп, като може да поставите ръцете си заедно. Позволете на тялото да се отпусне напълно със затворени очи. Усетете близостта с партньора си и връзката си с настоящия момент. Отпуснете се в тази поза за три до пет минути, преди да завършите практиката си.

Опознайте партньора си и себе си по-добре с тези пози, водени от дуо. Ако вие и вашият партньор ги обичате, потърсете уроци по акройога във вашия район, за да изследвате повече.

Александра Бруин Ърл преподава йога от 2009 г. и е учила при някои от най-известните учители по йога в света. Тя е специализирана в дълбока релаксация и здраве на гръбначния стълб и ставите и предлага лични и групови уроци по йога. Прочетете повече за нея и услугите на нейния уебсайт.

Поглезете себе си (и вашия приятел на тренировка) с някои грижи за възстановяване след тренировка: