Когато чуете „упражнения за доверие“, мислите ли за падане на доверие, разходки със завързани очи или състезания с три крака? Не си сам. Но въпреки че това може да са забавни дейности, когато става въпрос за изграждане на по-дълбоко доверие във вашите романтични взаимоотношения - или поправяне на нарушено доверие - работата често е по-малко физическа и глупава.
Но е важно. „Здравословните партньорства не са възможни без доверие“, казва лицензираният клиничен социален работник д-р Алиша Пауъл пред SheKnows. Сривът на доверието може да доведе до откъсване, липса на емоционална и физическа интимност и дори до предателство.
Никой не иска това. Оставете настрана плановете си да паднете обратно в прегръдките на любимия си. Ето кои са истинските поведения за изграждане на доверие, които си струва да практикувате във вашата връзка.
Опитайте продължителен зрителен контакт
Кога за последен път наистина сте прекарали няколко мига, гледайки в очите на партньора си? Ако не можете да си спомните, удължената сесия за контакт с очите може да е точно това, което терапевтът е поръчал според Кейт Балестриери, лицензиран клиничен психолог и изпълнителен директор на
Триединна терапевтична група.„Контактът с очите е наистина важен начин да присъстваме с нашите партньори“, казва тя. „Можем да бъдем по-съпричастни, да можем по-лесно да различим какво предлагат нашите партньори на масата и оставаме по-свързани.” И всичко това води до по-дълбоко доверие.
Повече ▼:Как да разберем дали проблемът с връзката е развалящ сделка
Работете върху проследяването
В зависимост от това кого питате, нашето поколение е група отшелници, отменящи плановете. И макар че може да се превърне в забавна публикация в социалните медии, постоянно да не правите това, което сте казали, че ще направите – независимо дали е вечер на срещи или изнасяне на боклука или оставяне на децата в училище - започва да обучава партньорите си да не ни вярват, Балестриери казва.
Това не означава, че трябва да сте перфектни. „Това, което смятам, че е важно, е, когато се ангажираш да направиш нещо, следваш всичко по силите си и ако не можеш, носиш отговорност проактивно“, казва тя. Това означава да признаете как сте се объркали, да се извините и да обясните как ще го поправите или ще се справите по-добре следващия път - и тогава всъщност го направете.
Повече ▼: 6 знака, че вие и вашият партньор имате прекъсване на връзката
Споделете вашите планове
Особено в двойки, които се справят със сериозен акт на предателство като вярност, споделяне на вашите плановете преди подозренията на партньора ви да имат и най-малкия шанс да се възбудят са огромни, Пауъл казва. „Ако ще закъснеете или ще излезете на вечеря с приятели, да им се обадите по телефона, за да ги уведомите“, казва тя. Това също означава да проведете разговор за това какви са границите, които карат партньора ви да се чувства в безопасност, така че да знаете какви очаквания трябва да бъдат изпълнени.
Повече ▼:10 признака за здрава връзка
Говорете за предишни предателства
Дори и да не е имало предателство във връзката ви, старите наранявания могат да информират вас или поведението на партньора ви. Може би са имали партньор или родител, който е бил неверен в миналото. Може би на родителите им е липсвала последователност в израстването. Каквото и да е, стигането до дъното може да ви помогне да знаете как да продължите напред. „Разбирането на корена на задействанията на хората може да ни помогне да бъдем по-чувствителни или да ги избягваме, или да ги предвидим и съвместно да планираме напред“, казва Балестриери.
Споделете предстоящи стресови фактори
Какво ни прави по-малко последователни един с друг? Когато сме стресирани или претоварени. Влизането в практиката на споделяне на предстоящи стресови събития може да бъде огромно за поддържане на силно доверие между партньорите, казва Пауъл. „Тъй като и двамата разкриват наистина лични неща за това, което се случва в живота им и какво е стресиращо навън... те също изграждат тази емоционална връзка помежду си." И емоционалната връзка поражда Доверие.
Практикувайте активно слушане
Цялото това говорене не е от полза, ако и двамата партньори не практикуват активно слушане. Слушането без прекъсване и обобщаването на казаното от другия човек, за да сте сигурни, че сте го разбрали, са ключови части от това да бъдете активен слушател. Но Пауъл има още един съвет, който да помогне на двойките да общуват честно - след като партньорът свърши да говори (и другият партньор, който слуша), тя ги кара да зададат важен въпрос: Чувствате ли се правилно разбрани сега? „И те могат да отговорят с да или не“, казва тя. "И тогава партньорът получава и тази обратна връзка."
