Резолюции идвай и си отивай, но Микростъпки са завинаги.
Има дори наука, която да го докаже: Според Новини и репортажи на САЩ, 80% от Нова година резолюции се провалят до втората седмица на февруари - и това не говори нищо за останалата част от годината.
Тази привидно мрачна статистика обаче не означава, че мисленето нова година-нов-ти е безполезно. Просто в културно отношение сме се заели по грешен начин. Влезте: Microsteps, решението за промяна на поведението, което толкова обичаме в Thrive.
Концепцията е проста: Микростъпки са малки, приложими и научно подкрепени стъпки, които можете да предприемете, за да направите незабавни промени в ежедневния си живот. Микростъпките отнемат не повече от няколко минути и се вписват добре в графика ви, така че всъщност са лесни – и реалистични – за поддържане. Но запомнете, те са микро: като цели за малки мишки или цели за Tic Tacs - действия, толкова елементарни, че е невъзможно да се провалите. Тези промени с размер на хапка водят до по-големи с течение на времето: една микростъпка за човека, един голям скок за човечеството (благополучието на човечеството, в дългосрочен план).
Така че тази година се отказвам от безрезултатни опити (и неуспехи) за невероятни трансформации. Повече няма да ставам жертва на добре рекламирани диетични програми, гарантиращи успех само ако внезапно — и драстично - променете всеки навик, който сте прекарали живота си във формиране, развивайки се като покемон, от лежанка до фитнес плъх през нощта.
Не, тази година задавам постижимо намерения — и сглобяването им: навикване на две микростъпки в едно все още мъничко, но малко по-малко, намерение за новата година.
Затова с гордост съобщавам, че за мен 2020 г. е годината на хидратация и благодарност.
Наричам го „Влажност“ и честно казано съм обсебен.
Взех идеята от парче, което написах миналата година, в който записах историята си с пристъпи на паника и попитах експерти за съвети за управлението им. Едно предложение особено се открои: Ако започнете да се чувствате тревожни, помислете за неща, за които сте благодарни. Никога не съм го обмислял (склонен съм да съм песимист), но д-р Андреа Гърни. и психолог, беше убедителен. „Трудно е да си благодарен и стресиран едновременно“, потвърди тя и аз си помислих, че трябва да е наясно с нещо — въпреки че тайно си мислех, "опитай ме."
Паниката наистина ме изпита няколко пъти от този ден - и благодарните мисли не спряха нищо. Но, разбира се, не го направиха. Благодарността няма да ме измъкне по чудо от дълбините на пълноценно състояние на тревога: Неговите терапевтични свойства не работят като Netflix, възхитително извикан и погълнат по команда. Не: Благодарността е начин на мислене, към който трябва да работите активно – съзнателно – всеки ден. Хората са създания на навика и навиците не се формират за една нощ: това е само когато нещо е последователен че започва да работи своята магия.
Затова си поставих намерението да включа благодарността в ежедневието си и започнах ежедневен дневник за благодарност.
... Само дето не се придържах към него. Само воденето на дневник не беше достатъчно. Имах нужда от нещо, което да ме държи отговорен, за да запиша моите благодарности. Но какво? Изгубен, отпих глътка вода, за да изчистя мислите си и - това е! ХИДРАЦИЯ!
И така се роди Hydratitude. (Това е Козирог.)
Както подсказва името му, това е буквално хибрид от хидратация и благодарност и се превърна в една от най-добрите части от ежедневието ми.
Работи така: Всеки път, когато пия значително количество вода (шест унции или повече), отбелязвам го в дневника си, последвано от нещо, за което съм благодарен. Изненадващо е лесно, тъй като всяка задача ме държи отговорен пред другата: Не е като мен не може пия вода, и аз имат за ритуализиране на благодарността. Иначе, добре, ще умра. И това не е забавно сега, нали?
Допълнителен бонус: Ставането, за да напълня чашата си, ме кара да се движа през целия ден, което не е точно моята силна страна (аз съм доста почитател на това да стоя седнал). Откакто започнах Hydratitude обаче, това се промени и аз ходя и дори се разтягам всеки час от деня. (Често по пътя към тоалетната.)
По принцип: Hydratitude е победата, която продължава да печели.
Що се отнася до аспекта на воденето на дневник: може да се почувства като много работа, но си заслужава. Освен това не е нужно да водите буквален дневник: Водете си бележки в телефона си или просто помислете за това, за което сте благодарни – правете всичко, което е най-лесно и най-устойчиво за вас. Аз лично предпочитам практиката на писалка пред хартия, отчасти защото имам нещо физическо, на което да погледна назад когато се чувствам потиснат: буквално проявление на всички неща, които ви носят радост - постоянно напомняне на малки победи — колкото и тривиални да изглеждат.
И момче, може ли да са тривиални: защото понякога е трудно да мислиш за нещо, за което си благодарен. Не защото си unнепременно благодарен, но защото някои неща се чувстват така очевидно дори не се сещате да ги споменавате.
Например: написах, че съм благодарен за чистата вода и се срамувам да кажа, че преди този момент никога съзнателно не бях обмислял този факт.
Други: ухапвания от яйца на Starbucks (те са наистина ли добре). Фактът, че кучето ми яде тази сутрин. Моето растение за бюро. моята HappyLight. Матча лате. Моят колорист за коса.
Има обаче и по-смислени: способността да ходите. Работа, която обичам. Да живееш в държава, в която жените могат да гласуват. Терапия. И така нататък.
И тогава се хващаш.
Благодарностите не трябва да бъдат големи, въпреки че могат да бъдат и не трябва да имат значение за никого, освен за вас. Важното е редовно да си напомняте колко сте късметлия и в крайна сметка това остава. Внезапно се хващате за благодарност, когато нещата започват да се объркат: паника, удряне на главата в дъжда, порязване на пръста си върху кутия с кучешка храна (всички истински истории). Тогава е смешно: Ядосан, Закъснявайки, мокри и/или кървящи, се оказвате, че мрънкате: „ИМАМ ТАКИВА СЛАДКИ ДОМАШНИ ДОМАШНИ ДОМАШНИ ДОМАШНИЦИ, ПО дяволите!“ И вие се успокоявате, защото сте толкова благодарни, и признавате колко безсмислен е вашият гняв.
За разлика от „резолюциите“, които се фокусират върху стремежа към това, което вие искам, благодарността е да признаеш това, което вече имаш. Не става дума за промяна на живота ви: просто промените начина, по който го виждате и се научите да го обичате повече.
И мисля, че това е най-добрата „резолюция“, която съществува.
Публикувано първоначално на Thrive Global.
