„Плосък корем“ не е смисълът на тренировката за корем
Преосмислете и помислете какво искате от тренировките си за тялото си – не се увличайте в идеи за „по-плоски“ части на тялото или каквито и да било други глупости в областта на диетата. Вашето тяло притежава много различни органи и обсебването на външния вид в различни области няма да ви служи. Правенето на коремни преси ще ви помогне да развиете сила в сърцевината си, но имате нужда от кардио и разнообразно разнообразие от тренировки, за да видите промените в това как изглежда и се чувства тялото ви.
Не тренирайте корема си всеки ден
Знаете упражнението: Даването на време на мускулите ви за почивка между тренировките не само ви позволява да тренирате по-ефективно и с по-добри резултати, но също така помага за натрупване на сила и издръжливост. Това не означава, че трябва да пропуснете фитнес залата, разбира се. Просто се съсредоточете върху различни мускулни групи в последователни дни.
Не поставяйте ръцете си зад врата по време на хрускане
Много хора смятат, че поставянето на ръцете зад главите им предлага оптимална подкрепа, докато правят коремни преси или коремни преси, но това всъщност може да доведе до наранявания на шията, защото в крайна сметка може да дърпате врата си, докато обучение. Вместо това поставете ръцете си до ушите или кръстосани над гърдите. Ако трябва да поставите ръцете си зад главата си, представете си портокал под брадичката си, така че главата ви да не се навежда напред при всяка серия.
Не напрягайте гърба си
Не забравяйте да поддържате гръбначния си стълб по време на тренировка за корем. Докато развитието на основната ви сила е важно за предотвратяване на болки в гърба и наранявания на гърба, бъдете сигурни да правите упражненията с темпо, което ще ви позволи удобно да контролирате гърба си движения. Например, твърде бързото повтаряне на коремни преси или коремни преси увеличава риска от напрежение в гърба. Винаги стягайте мускулите на корема, за да предпазите гръбнака си по време на всяко упражнение, което правите.
Това, което Трябва направи!
Внимавайте какво ядете
Не очаквайте да получите шест пакета само с упражнения, но не се подлагайте на екстремна диета с изцяло протеини или без въглехидрати. Намерете начин да се храните здравословно и да останете доволни, с който се чувствате комфортно. Това може да означава намаляване на приема на преработени храни и захари и увеличаване на протеините и здравословните въглехидрати. Намерете баланс, който работи за вас.
Променете го
Ако откриете, че хрустките ви не са достатъчно предизвикателни напоследък, променете го. Добавете йога топка зад долната част на гърба и опитайте да правите коремни преси по този начин. Работете върху основната си сила, като правите дъски. Опитайте час по пилатес или йога в средата на седмицата, за да промените рутината си. По този начин вашите мускули свикват и се адаптират към едни и същи тренировки и могат да укрепват по-ефективно.
Направете тренировка за коремни мускули в края на тренировката
Тъй като коремните ви мускули поддържат силата на ядрото, което помага за предотвратяване на наранявания по време на тренировки, оставете тази част от тренировката си за края. Ако тренирате в началото или в средата на вашата рутинна тренировка, има вероятност мускулите на корема ви да бъдат твърде уморени, за да предпазят гърба ви от нараняване, докато тренирате другите мускулни групи.
Версия на тази история беше публикувана през февруари 2013 г.
Преди да тръгнете, вижте любимите ни основни неща за възстановяване след изпотяване: 
