Като заета, работеща майка на три деца, напълно разбирам трудности, които идват с приоритизирането на собствените си нужди. Често минавам през цял ден, без да ям пълноценно хранене, да пия достатъчно вода или дори да пикая, когато имам нужда. моята душевно здраве нуждите - като моята медитация и йога практика, посещение с терапевт или просто да се наслаждавам на времето за себе си - могат да бъдат още по-трудни за защита. Знам, че не съм сама в това преживяване, невероятно е предизвикателство като майка да дадеш приоритет на психичното си здраве и да отделиш време да се грижиш за себе си. Знам също, че е наложително да променим парадигмата и културните очаквания по тази тема майките могат да изживеят здравословен, щастлив, пълноценен живот и да избегнат изгарянето и претоварването, които толкова много от нас опит. Това е по-важно от всякога, тъй като родителството по време на глобална пандемия увеличи натиска и намалена социална подкрепа, оставяйки повече майки да изпитват депресия, тревожност и друго психично здраве нарушения.
Когато за първи път забременях, моите собствени нужди внезапно бяха засенчени от този мъничък, крехък, скъп плод, който носех в продължение на девет месеца. Това, което поглъщах, как изпитвах стрес, дори лекарствата, които трябваше да приемам, сега ще повлияят на растящото същество в корема ми. Това е хлъзгав наклон, осъзнаването на нуждите на вашите деца може бързо да се превърне в загуба на поглед върху собствените ви нужди. Аз съм майка, но първо съм човек и както всички останали, моето тяло и ум имат нужди.
Когато тенис звезда Наоми Осака постави ясни граници за защита и приоритет на психичното си здраве като отказа да участва в пресконференции по време на Откритото първенство на Франция, тя даде да се разбере, че психичното й здраве е също толкова важно за нея, колкото професионалният й успех. Въпреки че имаше много реакция в отговор на нейните решения, Осака също получи много гласова подкрепа. Родителите могат да научат много от 23-годишната тенис суперзвезда, като Аманда Вака терапевт и основател на Консултации и консултации за Mindful Living в Ню Йорк каза на SheKnows „Приоритизирането на психичното здраве е основна потребност; не е нещо, за което някой трябва да се чувства виновен. Не дължите обяснение на никого... Ако Наоми Осака беше наранила рамото си, щеше ли да получи същия отговор от медиите? Срам за хората, които й отвърнаха. Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото ни здраве и нашата работа е да отстояваме себе си."
„Ако Наоми Осака беше наранила рамото си, би ли получила същия отговор от медиите?“
И така, как се прави това? Да знам, че искам да дам приоритет и да защитя психичното си здраве, не е същото като да знам как да отстоявам себе си и да го направя. SheKnows разговаря с д-р Индра Сидамби, медицински директор и основател на Център за мрежова терапия в Ню Джърси, за да съберем някои действени стъпки за приоритизиране на нашето психично здраве и създаване и налагане на здравословно състояние граници.
„Границите са важни за запазването на психичното здраве чрез намаляване на стреса и поддържане на здрави взаимоотношения“, каза Сидамби. „Поставянето и поддържането на здравословни граници помага да се избегне чувството на гняв, негодувание и разочарование, което допринася за по-добро психично здраве и баланс.”
Тя добавя, че е трудно да се поставят граници в съществуващите взаимоотношения: след като се почувстваме комфортно с ритмите и рутините на нашия живот, това става невероятно предизвикателство да правим промени и след като хората около нас се чувстват комфортно с начина, по който правим нещата като единица, може да изглежда почти невъзможно да правим нещата различно. Нека това служи като напомняне, че, когато е възможно, задайте здравословни граници в началото на всяка нова връзка, така че да не се налага да се изкачвате в тази тежка битка в бъдеще.
„...Когато е възможно, задайте здравословни граници рано във всяка нова връзка, така че да не се налага да се изкачвате в тази тежка битка в бъдеще.“
Ако вие, като много от нас, установите, че постоянно поставяте собствените си нужди на последно място. Ще е необходима значителна работа в себе си и във вашите взаимоотношения, за да промените тази динамика. Cidambi ни напомня „Преподаването на чувствата си по неконфронтационен начин на последователна основа, когато границите ви са нарушени, е от ключово значение за поддържането на границите. Освен това признайте, че е трудно да поддържате граници, когато не се чувствате достоен. Занимавайте се с хобита [и] дейности, които повишават чувството ви за собствена стойност.”
Тук идва вътрешната работа. Няма да давам приоритет на нуждите си или да отделям време за себе си, ако не вярвам, че съм достоен за времето и енергията си. Няма да плащам за членство във фитнес залата или за терапия, ако се чувствам недостойна. Само от място на достойнство мога уверено да поискам нещата, от които имам нужда. Както ни казва Брене Браун: „Целосърдечният живот е свързан с участието в живота си от място на достойнство. Това означава да култивирате смелостта, състраданието и връзката, за да се събудите сутрин и да си помислите: Без значение какво е свършено и колко е останало ненаправено, аз съм достатъчен.
Ако не сте почистили къщата тази седмица, мамо, все още заслужавате да отидете на йога. Ако не сте свършили прането, все още заслужавате да говорите с терапевт. Ако хладилникът ви е празен и ядете зърнени храни за вечеря, все пак заслужавате баня с балончета със свещи. Ако имате нужда от външна помощ, за да култивирате това чувство за достойнство, не се страхувайте да го поискате, потърсете професионална помощ, говорете с доверен приятел и прекарайте известно време в дневник или в медитация върху присъщото си достойнство.
Грижата за себе си е популярна тема в наши дни и процъфтяваща индустрия, която се възползва, когато се чувстваме недостойни. Когато уелнес индустрията ни казва, че трябва да купим нов крем за лице или план за тренировка, за да станете достойни, това всъщност не ни казва какво е грижа за себе си. „Грижата за себе си може да се определи като предприемане на подходящи действия за поддържане или подобряване на вашето физическо и психическо здраве“, казва Сидамби. „Редовно упражняване, отдаване на хобита, участие в дейности, които повишават самочувствието ви, да изразявате себе си и да говорите за чувствата си, да прекарвате време с любими хора са примери за това грижа за себе си."
Грижата за себе си ще бъде различна за всички нас, защото различните неща ни утешават и подхранват. За да развиете автентична практика за самообслужване, която е вярна за вас, трябва да се свържете със себе си и да откриете какво ви кара да се чувствате добре, какво пълни чашата ви, какво запалва душата ви и каквото и да е, намерете малки, смислени начини да включите това във вашето живот. Но какво можете да направите, за да започнете да давате приоритет на психичното си здраве и наистина да се грижите за себе си?
„Някои добри отправни точки за превръщането на вашето психично здраве в приоритет включват: отделяне на време за самота всеки ден, създаване на система за подкрепа и живот в съответствие с вашите ценности“, казва Вака. „Търсенето на професионална подкрепа може да ви помогне да изследвате по-нататък вашите чувства и преживявания и да ви помогне да поставите граници, когато това може да е предизвикателство.” И, разбира се, всичко се връща към границите: „Определянето и поддържането на граници е просто застраховка, че вашите нужди ще бъдат задоволени – което ви позволява да отговаряте на нуждите на вашите деца.
Преди да тръгнете, разгледайте приложения за психично здраве, които обичаме за да дадем на мозъците си малко повече TLC, без да счупим банката:
