Работейки в здраве и добро физическо и психическо състояние пространство, постоянно се натъквам на нови тенденции. Много от тях са надценени с нищожни ползи. Но когато за първи път чух за практика, наречена „къпане в гората“, бях заинтригуван.
Дали това е вана с нокти стратегически разположен в средата на гора, където се къпете буквално? Триенето на клони на дървета върху кожата ви ли е, за да увеличите кръвообращението? Това ли е да се разхождате голи из гората? Оказва се, че не е нито едно от горните.
Въпреки че горското къпане може да звучи като най-новата уелнес мода, всъщност е точно обратното и съществува от доста време. И за разлика от толкова много други продукти и дейности, свързани със здравето, къпането в гората не е прекалено скъпо; всъщност е безплатно.
Какво е горското къпане?
Накратко, горското къпане е нежна, внимателна (напълно облечена) разходка из гората. Практиката, известна още като шинрин-йоку, започна в Япония през 80-те години на миналия век и оттогава е приета от хора в други части на света.
Освен това е обект на изследване дали някакви ползи за здравето идват от отделянето на време и умствено пространство, за да се разхождате внимателно в гората. Оказва се, че има и те варират от подобряване на нашите настроение и нива на стрес да имаш ефект върху паметта ни. Също така помага за подсилете имунната си система. Това се случва, докато вдишвате фитонциди — въздушните антибактериални съединения, които дърветата отделят, за да се предпазят от насекоми, които също са полезни за нас, тъй като увеличават броя и активността на вида бели кръвни клетки, който помага в борбата вируси.
Д-р Нина Смайли, психолог и директор по програмиране на вниманието в Планинска къща Мохонк в Ню Палц, Ню Йорк, е експерт по къпане в гората и го описва като „внимателността среща природата“. Мохонк има неофициално предлага горско къпане на своите гости, откакто отвори врати през 1869 г., като ги насърчава да излязат навън и да се разходят в гората. Официално той предлага горско къпане от 2017 г., когато беше добавен към неговите спа и програмни менюта.
„Къпането в гората означава да присъствате напълно в момента и да сте дълбоко ангажирани с естествената среда“, казва тя Тя знае.
В допълнение към понижаването на кръвното налягане и пулса,. изследване от Центъра за околна среда, здраве и полеви науки към университета Чиба показа, че горското къпане също помага вашата парасимпатикова нервна система, която Смайли описва като „противоположното на симпатиковата нервна система „бий се или бягай“ система."
„Когато се тревожим и тялото е наводнено с кортизол, стрес фокусира енергията върху действието [което причинява стреса]“, обяснява тя. "Алтернативата е да дишате леко и пълно."
Как го правиш?
За да опитате горско къпане, по същество всичко, от което се нуждаете, е гора и начин да се движите бавно вътре в него (обикновено това е ходене, но би работило и в инвалидна количка или друго помощно средство в зависимост от нужди). Смайли казва, че докато вървите през гората, трябва да използвате всичките си сетива, за да поемете света около вас — всичко от звука на птиците до усещането на топлината на слънцето върху лицето ви до миризмата на чистота въздух.
„Вие не съдите – просто присъствате в момента и изчиствате ума си от мисли“, добавя тя.
Освен внимателното ходене между дърветата, Smiley също предлага да отделите малко време, за да затворите очи, да останете неподвижни и да дишате дълбоко. „Докато отваряте очите си, след като сте присъствали сред природата, това е забележително – цветовете изглеждат по-живи, формите по-отчетливи, текстурите по-подробни“, казва тя. „Виждаш с него нови очи. Това може да бъде много дълбоко преживяване: релаксиращо, успокояващо и центриращо.”
Дори и да не сте в състояние да стигнете до истинска гора, Смайли казва, че е възможно да се възползвате от ползите от вниманието на дърветата в повечето контексти. Например, ако вървите по градска улица и забележите дърво, тя предлага да спрете за момент, за да присъствате с него и да поемете няколко дълбоки вдишвания.
Въпреки че Smiley предлага частни сесии за отделни лица, както и групови сесии за къпане в гората по време на имота събота и неделя, това е нещо, което всеки може да направи в свободното си време без много обучение и безплатно. И подобно на други видове внимание, горското къпане е практика, върху която можете да надграждате; с други думи, колкото повече го правите, толкова по-достъпно става, казва Смайли.
Какво се случи, когато го опитах?
Без да знам, цял живот се къпех в гората. Израснал в селски район на Охайо в къща, заобиколена от дървета, гората винаги е била място, където можете да избягате, ако трябва да помислите или да се скриете, ако сте попаднали в беда.
Сега, живеейки в Ню Йорк, дърветата са стока. През юни миналата година посетих Държавен парк Саратога Спа в Саратога Спрингс, Ню Йорк. Почти веднага след пристигането си направих най-успокояващата разходка из гората сам - без музика, без подкасти, без разговор - и веднага се почувствах по-добре. По-късно рейнджър на парка ми обясни, че ходенето в тази гора е особено полезно тъй като минералите от естествените извори също се излъчват през дърветата (макар и в много малки суми).
Опитах отново горско къпане - официално, този път - в Мохонк в началото на януари. Беше слънчев зимен ден и въпреки че високата температура щеше да достигне само 6 градуса F, да бъдеш навън все още беше много приятно. След разговор със Смайли - и въоръжен с нейната книга Внимателност в природата — Излязох в гората.
Заради скорошния снеговалеж ми казаха, че за да вървя по пътеките през гората, ще трябва да нося снегоходки. Звучи контраинтуитивно, но опитът за къпане в гората по време на снегоходки за първи път всъщност наистина работи. Обикновено ходя бързо и нямаше начин да вървя с бързи темпове или разсеяно да скитам из гората с тези големи приставки на краката си.
За разлика от повечето от разходките ми в града, нямах къде да отида и нямах определена времева рамка, различна от количеството дневна светлина (все още не съм съвсем готов за напреднало нощно къпане в гората). И така, вървях бавно - което наистина е единствената възможност, докато носех снегоходки - вдишвайки студения въздух и забелязах колко цветен е пейзажът, въпреки че беше зима. Спрях да вървя и стоях неподвижно известно време, поемайки всичко в себе си — докато носът ми започна да тече и трябваше да посегна към кърпичка. (Все пак беше 6 градуса и това е внимание, а не магия, така че все още усещах студа.)
Когато най-накрая се върнах вътре за чаша чай, се почувствах спокойна и освежена. И въпреки че се разхождам в гората през по-голямата част от живота си, продължавайки напред, ще го направя през нова леща на вниманието – което според мен е целият смисъл.
