Не е тайна, която имаме объркана връзка с телата и наддаване на тегло в нашата култура. Със сложното самочувствие и здравословни проблеми, които идват с хората, които се фокусират върху теглото като добродетел в здравето и красотата, този проблем дори кърви в начина, по който мислим за бременността – време, когато бременната трябва да може да се съсредоточи изцяло върху отглеждането на здрав, щастлив човек вътре в тях. Освен това, след раждането, има неизказано очакването на жените да се „възстановят“ след бременността, може да добави ненужен натиск. Трябва да се разбира от само себе си, но наддаването на тегло по време на бременност е необходимост и определено е добре нещо - и мненията на всички останали за вашето тяло (с изключение на вашето и на вашия лекар) са без значение.
„Физиологично жените наддават на тегло с вода от майката и телесни мазнини, а също и за да се приспособят към всички фактори и процеси на бременността“, казва
Хедър Аная, DO, лекар по фетална медицина на майката в Northwestern Medicine.Разбира се, натрупването на правилното тегло за тялото ви е от решаващо значение, тъй като може да помогне за защитата на вашето здраве и здравето на вашето бебе. „Нормално и здравословно е да качвате тегло по време на бременност не само поради теглото на растящото бебе, но и защото телесната ви течност се удвоява, за да поддържа допълнителния приток на кръв по време на бременността. казва Лори Харди, д-р, акушер и гинеколог в Northwestern Medicine. „Има и тегло, което отива към гърдите, плацентата, матката, увеличен обем на кръвта и околоплодната течност.
През цялата бременност целта е да поддържате наддаването на тегло възможно най-стабилно, защото бебето ви се нуждае от ежедневна доставка на хранителни вещества, които идват от това, което ядете, обяснява д-р Харди. „Нормално е теглото ви да се колебае малко от седмица на седмица – повечето жени ще качат по-голямата част от теглото си при бременност през втората половина на бременността“, казва тя.
Когато става въпрос за това колко е здравословно да спечелите по време на бременността, това зависи от телесното ви тегло преди бременността. „Според Американския колеж по акушерство/гинекология, както и Института по медицина (IOM), наддаването на тегло при бременност трябва да се основава на вашия ИТМ преди бременността, който се изчислява, като се вземе теглото в килограми, разделено на височината в метри на квадрат“, казва д-р. Харди. „Има таблици онлайн, които да ви помогнат да изчислите това, или можете да попитате Вашия лекар. Както при всичко в медицината, ще има набор от това, което е здравословно, а не само едно конкретно число."
Ако не качвате достатъчно тегло по време на бременността си, излагате бебето си на сериозен риск здравословни проблеми, включително по-вероятно е да имате недоносено бебе или бебе с ниско раждане тегло. „Бебетата, родени с ниско тегло при раждане, може да имат по-голяма вероятност от бебетата, родени с нормално тегло, да имат сигурност здравословни състояния по-късно в живота, включително диабет, сърдечни заболявания, затлъстяване и метаболитен синдром", казва д-р. Харди.
Но от друга страна определено има нещо като печалба твърде много тегло по време на бременност. „Това може да изложи майката на риск от усложнения при бременност като гестационен диабет и прееклампсия, заедно с повишен риск от „голямо за гестационна възраст“ бебе или твърде голямо бебе, което увеличава риска от травма при раждане, включително разкъсвания, прекомерно кървене и раменна дистоция, както и повишен риск от цезарово сечение“, казва д-р. Харди. Натрупването на твърде много тегло по време на бременност също увеличава шансовете за трудно отслабване след бременността.
Когато става въпрос за здравословно тегло по време и след бременност, лекарите имат няколко съвета:
Продължете да тренирате
„Упражнението е важно за умственото и физическото благополучие, но целта не трябва да е да елиминирате излишните калории“, казва д-р Аная. Поддържането на активност по време на бременността ви не трябва да се различава твърде много от преди бременността. „Повечето здрави бременни жени могат продължат тренировките си преди бременността, но може да са необходими някои модификации с напредването на бременността“, казва д-р. Харди. „Но, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате въпроси за това колко или колко интензивно можете да тренирате, ако имате някаква бременност усложнения." Редовната тренировка по време на бременността ще помогне за намаляване на риска от диабет и намаляване на инсулина съпротивление. Ако сте имали гестационен диабет при предишни бременности, особено важно е да включите редовна физическа активност по време на бременността.
Внимавайте за приема на калории по време на бременност
По време на бременност технически не „ядете за двама“. „Не е нужно да увеличавате приема на калории до втория триместър“, казва д-р Харди. „И дори тогава имате нужда само от около 300 допълнителни калории на ден. Това може да се равнява на две чаши с ниско съдържание на мазнини мляко, една ябълка и две супени лъжици фъстъчено масло или пълнозърнеста пита и една четвърт чаша хумус. Ако имате анамнеза за диабет, може да искате да говорите с Вашия лекар и за диета с ниско съдържание на въглехидрати, казва д-р Аная.
Кърмещите майки след бременността се нуждаят от допълнителни калории
„Допълнителните калории се котират в диапазона до 500 допълнителни на ден по време на кърмене (предимно кърмене или изпомпване), което изисква изключително количество енергия от майката", казва д-р. Аная. "Кърменето помага при загуба на тегло след раждането, но не трябва да бъде единствената стратегия."
Не бързайте да се върнете към теглото си преди бременността
„Трудно е да бъдете търпеливи, но бъдете внимателни към целите си за отслабване след бременност“, казва д-р Харди. „Вашето тяло преминава през много промени по време на бременност, които отнемат време, за да се обърнат – може да отнеме до една година. Можете да започнете да тренирате на шест седмици след раждането с цел да губите един или два килограма всяка седмица.
Версия на тази история беше публикувана през май 2019 г.
Ако ти си бременни и на почивка на легло, ето някои основни неща за да останете удобни, безопасни и здрави:
