Никога не съм бил „голям“, поне не в общоприетия смисъл. Аз съм малък на ръст. Гърдите ми са малки и талията ми е тънка и най-голямото ми тегло беше, когато бях бременна. Наклоних везната на 132 паунда. Но това не означава, че съм здрав, нито означава, че винаги съм бил здрав. Всъщност години наред бях болен — много болен — защото страдах от хранително разстройство.
Моята изкривена връзка с храната (и със себе си) започна, когато бях млад. Бях само на 12 или 13 години. Носех големи ризи и широки дънки, за да прикрия тялото си. Прекарах часове, гледайки се в огледалото, разглеждайки корема, бедрата, бедрата и дупето си. И всяка вечер чета за храна, диети и различните начини, по които човек може да отслабне.
Започнах да тролинг бордове, популяризиращи анорексия и булимия... но това не е всичко. Пропуснах закуската и рядко обядвах. Започнах да нося храна навсякъде, не за да ям, а за да съхранявам и съхранявам - защото се чувствах безопасно. Защото бях обсебен и се научих да казвам, че не съм бил гладен дори когато бях.
Когато ядях, го правех сам.
Разбира се, не видях поведението си като странно. Все още ядях - макар и по-малки хранения. Не се препивах и прочиствах и не повръщах, което в младия ми ум означаваше, че съм добре. Бях „добре“. Но по времето, когато започнах да броя калории, вече бях до колене в EDNOS — хранително разстройство, което не е посочено другояче.
И макар да се „възстановявам“ от много години — болестта ми е зад гърба ми повече от десетилетие — все още имам тригери: всичко, което можеш да ядеш, е трудно. Сватбите могат да бъдат пробни и почивни дни са трудни.
Боря се от Хелоуин до Нова година.
И така, как да се справя? Как да оцелея? Е, тези изпитани и истински методи ми помогнаха през последните 10 години.
Създайте мрежа за поддръжка
Ако имате или сте имали сериозно заболяване, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да създадете мрежа за поддръжка. Тази мрежа може да ви помогне да се консултирате. Те могат да ви помогнат да ви утешат и да ви подкрепят с разбиране, съпричастност и (понякога) твърда любов. И докато вашата мрежа несъмнено ще се различава от моята, силните мрежи за поддръжка често се състоят от голямо разнообразие от играчи, включително лекари, терапевти, диетолози, ментори, лайф-треньори и/или треньори за възстановяване - и, разбира се, семейство и приятели.
Въпреки това, ако се окажете сами по време на празниците, не се притеснявайте: The Център за справки и информация за хранителни разстройства предлага както онлайн консултиране, така и телефонно консултиране за лица с хранителни разстройства както и изчерпателно ръководство за лични групи.
Практикувайте самообслужване
Грижата за себе си е широко понятие и има основателна причина. Според PsychCentral, това е „всяка дейност, която извършваме умишлено, за да се погрижим за нашето психическо, емоционално и физическо здраве“. Разбира се, това може да изглежда неясно, но в действителност не е; просто е лично. Много лично.
Някои хора намират четенето за релаксиращо, докато други медитират, за да се отпуснат. (За мен грижата за себе си включва писане и/или добър, дългосрочен план.) Каквото и да правите, уверете се, че ви подхранва физически, емоционално, психологически и/или духовно – тъй като е наложително да напълните сърцето, тялото и ум.
Имайте план за справяне с почивката
Храната е навсякъде по празниците. Това е централният фокус на Хелоуин - и Денят на благодарността. Присъства на всяко детско парти, всяко работно парти и почти всяко друго социално събитие, а през декември храната просто сякаш се „появява“ – на прага ви, в офиса и в кухнята ви. (Гледам ви непоискани бисквитки, шоколадови бонбони и кошници с подаръци.) И така, какво можете да направите? Как можете да участвате в празниците и да се справите? Правите го с хранителен план - и резервен план.
Не се заблуждавайте: аз съм не говорим за ограничаване на приема на калории или практикуване на ограничително хранене, тъй като тези поведения са особено опасно за някой с хранително разстройство и/или възстановяващ се от хранително разстройство. Вместо това ви предлагам да се въоръжите с възможно най-много знания, за да направите събитието възможно най-удобно. Например, попитайте вашия домакин какво ще сервират. Визуализирайте предварително как ще се справите с храненето и/или събитието. Предложете да донесете ястие, особено ако сте в ранните етапи на възстановяване и сте на ограничен план за хранене, и — най-важното — бъдете подготвени да си тръгнете, ако или когато бъдете претоварени, тъй като най-големият план е планът за „опознаване на себе си“, който ме довежда до моя последен точка…
Знайте своите ограничения
Възстановяването от хранително разстройство е процес през целия живот и само вие знаете къде се намирате в този процес и с какво можете да се справите. Като такъв, не трябва да се насилвате в ситуация, ако не сте стабилни, удобни и/или сигурни. Въпреки това не трябва да сте напълно затворени или изолирани. Според Национална асоциация за хранителни разстройства, хората с хранителни разстройства се излагат на риск, когато се изолират. Поради тази причина NEDA предлага да организирате малки събирания в дома си и да сервирате храни, които ви е удобно да ядете.
„Ако голямо парти изглежда страшно, организирайте събитие с по-малък мащаб с храни, на които се чувствате комфортно“, Рияна М., клиничен психолог от Сиатъл, която е преодоляла хранително разстройство в младостта си, каза НЕДА. Можете също така „да се насладите на порция от храна, която обичате, но обикновено не си позволявате“.
Въпросът не е в това, което правите; така го правиш. Така че познайте себе си. Обичай себе си. Уважавайте се и се гордейте с напредъка си – независимо къде се намирате.
Ако вие или някой, когото познавате, страдате от хранително разстройство, моля, свържете се с Гореща линия на Националната асоциация за хранителни разстройства.
Версия на тази история беше публикувана през ноември 2018 г.
