Бъдете честни - смяхте ли се, когато прочетохте, че Ники Рийд и Иън Сомърхолдър планират вземат „месец на мълчание“ след раждането на бебето им? Ако това е новина за вас, те не са планирали да се игнорират един друг в продължение на месец. „След като бебето се появи, ние правим един месец мълчание“, каза Рийд. „Само тримата, без посетители, и ние също изключваме телефоните си, така че няма никакво очакване да общуваме.“
Но изчакайте малко. Не е ли изключването след бебето доста добра идея? Това всъщност е нещо, което съществува много по-дълго от всичко, от което сега трябва да изключим. „Идеята да се изключи за един месец или повече веднага след раждането е древна“, обяснява дула Моник Коуан. „Много култури практикуват период на изолация, който обикновено продължава около 40 дни (или шест седмици) след раждането. Това време на изолация е свързано изцяло с новата майка. Тя е в състояние да се отпусне, да бъде подхранвана и подхранвана, докато прави същото за новото си бебе."
И не е нужно да е цял месец на затваряне на света. Всъщност, въпреки най-добрите си намерения, Рийд и Сомърхолдър не успяха да стигнат до един месец мълчание. Нито един от двамата не можеше да устои споделяйки вълнението си за нови родители при пристигането на дъщеря Бодхи Солейл в съответните им акаунти в социалните медии. Но дори да отделите няколко дни, за да опознаете новороденото си без никакви прекъсвания, може да бъде изключително полезно. „Да бъдеш нов родител може да окаже влияние върху психическото и физическото здраве“, казва Кимбърли Хершенсън, лицензиран клиничен социален работник. „Това е голяма промяна и става още по-важно да се грижиш за себе си. Фокусирането върху самообслужването и обвързването на времето с вашето дете/качественото време с партньора ви ще ви помогне да направите прехода по-лесен."
Повече ▼:10 съвета след раждане, които ще спасят здравия ви разум
Ето шест прости, ефективни начина за изключване след раждането.
1. Разголи се
Без натиск. Тук говорим за голота с оценка G. По-конкретно, контакт кожа до кожа с вашето новородено. „Толкова много майки идват при мен и ме питат какво мога да направя, за да успея в кърменето“, казва дула Лиза Малц. „При условие че няма основни проблеми, казвам да се отпуснете! Отпуснете се и се насладете на това ценно време на кожа до кожа и почивка.” Още по-добре, Maltz напълно ви дава разрешение да прекалявате с Netflix (въпреки че това противоречи на целия опит за „изключване“). „Настанете се уютно в леглото и гледайте всички предавания, които сте спестявали, докато се гушкате кожа до кожа“, казва тя. „Тялото ви ще ви благодари. Това време след раждането е толкова важно за свързването на майката и бебето и кърменето." Разбира се, този съвет е също толкова приложим и за майките, които хранят адаптирано мляко.
2. Отделете време за семейно време
Важно е да прекарате време „сами, заедно“ в тези ранни дни. „Планирайте времето само с вас, вашето бебе и партньор, за да направите нещо, което ви харесва“, казва Хершенсън. „Отидете на разходка в парка, в зоологическата градина или в музей. Насладете се на времето си заедно като семейство, без да чувствате нужда да каните други да се присъединят към вас.” Ако планирате за да сведе гостите до минимум, Коуън предлага да уведомите приятелите и семейството си веднага щом направите това решение. „Правя сладки картички за моите клиенти, които да изпращам на техните приятели и семейство със стихотворение, което им позволява да знаят колко обичани и ценени са те и просто моли да позволят пространство за свързване на родителите и бебето“, тя казва.
Повече ▼:10 артикула за новородени, които никога не трябва да купувате нови
3. Направете своето
Обвързването с вашето бебе е важно, но трябва да отделите време и за себе си. Хершенсън предлага да имате проста сутрешна рутина за самообслужване - нещо, което можете да правите всеки ден без провал. „Независимо дали ще ходите на фитнес, пиете ежедневно кафе, докато четете вестника или се разтягате за 10 минути, правенето на нещо само за себе си всеки ден е от решаващо значение за вашето психическо благополучие след раждането на бебе“, тя казва.
4. Йога с бебе
Комбинирайте релаксация и свързване на бебето, като практикувате йога с вашето малко дете. Не е нужно да излизате от къщата: Хершенсън предлага да гледате видеоклипове в YouTube за йога за родители и бебета. Направете това част от сутрешната си рутина или нещо, на което можете да разчитате, когато трябва да се освободите от стреса. Според Карма детска йога, практикуването на йога асани може да подобри моделите на сън на бебетата; облекчаване на газове, колики и запек; и помагат за развитието на груби и фини двигателни умения.
5. Излезте офлайн, буквално
Да, досега предлагахме видеоклипове за йога на Netflix и YouTube. Но ако вие наистина ли искате да изключите след бебето, трябва да вземете a технология прекъсване. Изключете телевизора, компютъра и мобилния телефон и се насладете на семейното време без цифрови прекъсвания. „Технологиите стимулират мозъка, карайки умовете ни да останат активни и неспособни да се успокоят“, обяснява Хершенсън. "Изключването на технологията ни позволява да забавим темпото и да присъстваме."
За да сведете телефонните обаждания до минимум, разширеното планиране е от ключово значение. „Вашият телефон може да бъде настроен на различни настройки, от самолетен режим до блокиране на номера, които не са във вашия списък с контакти“, казва Коуън. „Може да е полезно и просто да уведомите вашето „село“, че ще отговаряте на текстови и имейли само в определени дни от седмицата. Оставете сладък отговор на гласовата поща или настройте имейла си на автоматичен отговор, като уведомите всички, които се свързват с вас, да знаят, че в момента се наслаждавате на семейното време.”
6. Помоли за помощ
Страхотно е да се съсредоточите върху новоразширеното си семейство, но допускането на други хора може да направи живота след раждането много по-лесен. Ключът е да го направите според вашите условия. „Пуснете прането“, казва Малц. „Не се притеснявайте за забавлението. Гостите могат да си помогнат сами - и те също могат да помогнат на вас. Не се страхувайте да поискате това, от което имате нужда. Вместо (друго!) одеяло, поискайте храна.”
Повече ▼:12 хакове за бебета, които всеки нов родител трябва да знае
Като цяло, вашият уникален подход за „изключване“ от живота на нови родители е ваш — и само ваш. „Добра идея е да изключите щепсела от контакта в първите дни или седмици след раждането на бебето и като имате ограничени периоди от свързването може да бъде полезно, но не е задължително да е пълно затъмнение“, казва лидерът на La Leche League Лий Ан О’Конър. „Много родители наистина се нуждаят от спасителна линия – подбрана група от полезни хора, с които да се свържете. Може би единият родител може да бъде „пазарят“ на външния свят?
Независимо дали харесвате идеята да станете напълно технологични, след като бебето ви се роди, или се надявате просто да намалите общуването, най-важното нещо е да не се стресирате за това. Последното нещо, което искате, е да се биете, че не правите нещата по начина, по който първоначално сте планирали.
