Често срещани храносмилателни проблеми и какво можете да направите за тях – SheKnows

Възможно ли е храносмилателните проблеми да са причина за коремните ви проблеми? Вашето храносмилателно състояние е важно, така че научете повече за често срещаните храносмилателни проблеми и начините за предотвратяването и лечението им тук.

Свързана история. Целувката всъщност е наистина добра за вашето психическо и физическо здраве

Синдром на раздразнените черва (IBS)

Според Канадска фондация за храносмилателно здраве, IBS е стомашно-чревно разстройство, което засяга 5 милиона канадци. Симптомите включват подуване на корема, газове, промени в навиците на червата (диария или запек, понякога редуващи се и двете) и коремна болка. Въпреки че няма лечение, симптомите могат да бъдат намалени, като направите промени в диетата си.

• Използвайте хранителен дневник, за да идентифицирате храни, които изглежда влошават състоянието. Помислете за ограничаването или избягването им, ако причиняват храносмилателни проблеми. Често срещаните проблемни храни включват мазни меса и млечни продукти, пържени храни и храни, произвеждащи газ, като сини сливи, зеле и брюкселско зеле.
• Симптомите могат да се управляват и чрез бавно увеличаване на количеството фибри във вашата диета със здравословни храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

запек

Запекът не означава непременно едно и също нещо за всички хора, но обикновено може да бъде описан като трудни или по-рядко изхождания. Тази нередност може да бъде неудобна и да причини подуване на корема и газове. Няколко неща могат да се направят за предотвратяване и лечение на запек.

• Яжте здравословна диета, която включва много храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, семена и ядки, за да помогнете на нещата да се движат.
• Добавете Изцяло трици зърнени храни и барове с натурални пшенични трици към ежедневната ви диета. Пшеничните трици се считат за „златен стандарт“ за насърчаване на редовността и All-Бран зърнените храни и баровете съдържат пшенични трици като основен източник на фибри.
• Правете редовна физическа активност.
• Пии много вода. Обикновено се препоръчват осем чаши на ден.

диария

Диарията може да се характеризира с разхлабени и воднисти изпражнения. Други симптоми могат да включват спазми, подуване на корема, внезапно желание за движение на червата и гадене. Самата диария може да бъде симптом на IBS и може да има редица причини, но могат да се направят няколко неща, за да се помогне при лечението на този храносмилателен проблем.

• Поддържайте приема на течности, за да предотвратите дехидратация.
• Продължете да ядете малки, леки ястия. Избягвайте тежки или мазни храни, докато пристъпът на диария не приключи.
• Ако е необходимо, вземете лекарство без рецепта, за да облекчите симптомите.
• Както при всеки медицински или храносмилателен проблем, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, ако симптомите продължават.

Газ

Газовете в червата са естествени, но излишъкът може да причини неприятни симптоми, които включват оригване, метеоризъм, коремна болка и подуване на корема. Ако страдате от излишни газове, правенето на няколко промени може да помогне за облекчаване на симптомите.

• Избягвайте да поглъщате въздух. Прекалено бързото ядене или пиене, дъвченето на дъвки, пушенето и пиенето на газирани напитки могат да допринесат за излишния въздух във вашата система.
• Гледайте диетата си. Наличието на непоносимост към храни или консумацията на трудно смилаеми или газообразни храни могат да причинят газове.
• Правете редовни упражнения, тъй като това ще помогне за преместването на газ през вашата система.
• Включете храни с високо съдържание на фибри в диетата си, за да насърчите редовността и по-добро здраве. Постепенно увеличавайте количеството фибри в диетата си, за да може тялото ви да свикне с промяната. Едновременно с това увеличете приема на вода, за да помогнете на фибрите да си вършат работата.

Подуване на корема

Подуването на корема се причинява от натрупване на газове и симптомите могат да включват усещане за повишено коремно налягане, дискомфорт и, в някои случаи, усещане или поява на подут корем.

• Възможностите за превенция и лечение обикновено са същите като при газове.
• Лекарството без рецепта срещу газове и подуване на корема може да осигури временно облекчение.

Още съвети за хранене

Факти за рибата: Ядете ли достатъчно?
Разрушители на митовете за храненето: Вземете фактите
Отслабнете с мазнините: Кои от тях всъщност са добри за вас?

Статия, спонсорирана от Kellogg's All-Bran