Понякога изглежда, че колкото и отчаяно родителят да иска да спи, точно това прави детето му не искам да спя. Много деца се възмущават, че им е казано да се изключат в ранен час; или са твърде стимулирани да заспиват, или искат да бъдат като възрастните и да останат по-късно. И така, как, по дяволите, създавате a детски ритуал преди лягане, който всъщност ги кара да спят?
Добрата новина е, че някои майки са професионалисти точно в това. Говорихме с родители, които са организирали времето за лягане на децата си просто така, и те заспиват в рамките на минути - дори и да се постараят най -много не да се. Опитайте съветите по -долу следващия път, когато детето ви тича покрай времето за лягане и вие се вдигате. Те може просто да са чудодейното лекарство, което сте чакали (сънливо).
Създайте постоянна рутина
„По -малко се фокусирам върху времето и повече върху четенето на опашките на децата си и реда на работа. За най -малките си вечеряме, къпем се, забавляваме се и четем заедно. След това прекарваме време да се сгушим с бутилка, нея
Лека нощ Луна бордова книга и нейната любима залъгалка WubbaNub (имаме три в случай на спешност). След като тя търка очи, ние изключваме лампата заедно, прегръщаме и целуваме, казваме лека нощ и аз я оставям напълно будна. Отне няколко седмици, за да влезем в тази система, но се кълна в нашата рутина сега. Тя знае точно какво да очаква и кога, така че никога не се чувства така, сякаш пропуска нещо, като затвори очи. Повечето нощи тя дори ще иска „нощ-нощ“, когато започне да се спи. Сега бебето спи по -добре, а мама е малко по -здрава за това. " - Тифани БариОставете ги да четат в леглото
„Села е на 11, а Крос е на 9. Всяка вечер им казваме, че могат да заспиват в момента и просто да легнат в леглото или да четат половин час. Когато приключат с четенето, те са готови да отложат. [И за пътуване], имаме малко приложение за бял шум на нашия iPad или iPhone, което използваме, за да заглушим шумовете, докато си лягат, или да ги предпазим да не чуват шумове сутрин. - Сюзет Мънсън
Дайте им час без притурки
„Ритуалът за лягане на детето ми включва период на приключване за около час преди лягане. Намирам, че това му дава достатъчно време да се отпусне и да влезе в спокойно състояние на ума преди сън. Това означава, че няма електроника, като игри и таблети, и избягване на дейности, които могат да стимулират съзнанието му или да насърчат будността. Вместо това периодът на прекратяване включва дейности, които той естествено ще свърже с времето за лягане и ще му помогне да влезе в правилното състояние на спокойствие. Всяка вечер това включва той да влиза в пижамата си, да си мие зъбите и после най -накрая да дойде време за разказ. " - Дженифър Липсит-Маклийн
Направете разтягане
„Матеа, нашето 5-годишно дете, е невероятен спящ.? Любимият ми ритуал през нощта, който да правя с нея, е опъването на стената.? Лежахме заедно на пода с краката нагоре по стената.? Това е забавен начин да свържем и опънем стегнатите си подколенни сухожилия!? Това е упражнение за „мързеливо момиче“, но също така е чудесно за децата да се успокоят и да мълчат.? Опитваме се да останем там за пет минути. " - Кара Тателбаум
Практикувайте медитация
„Харесва ми момичетата да се спускат до мен с нощна йога медитация. Изгасяме всички светлини - само слаба светлина на нашата солена лампа - аз ги моля да помислят за едно нещо, за което биха искали да мечтаят, когато паднат? заспали, а след това ги водя в йога участък и медитация, които всъщност могат да правят от леглата си. Открих, че това забавя техните заети малки мозъци, така че да могат да влязат в режим на релаксация. Те също са изключително развълнувани от всичко, за което са мечтали, и всъщност с нетърпение очакват да заспят, за да видят дали всъщност ще имат мечтата, която са си пожелали! ” - Бриана Мари
Изпратете съобщение за лека нощ
„Прегръдки, целувки и светлини с последователно сънливо време-„ Сладки сънища; Мама те обича; Ще се видим на сутринта. ”“ - Кристин Браун
Включете всичките им сетива
„Топла вана - понякога с етерично масло от лавандула или други релаксиращи мехурчета. Мляко с лека закуска, преди да си измиете зъбите, за да се уверите, че коремът му е пълен и той не се връща и казва: „Гладен съм.“ Етерично масло от лавандула в дифузора (служи и като нощна лампа). Прочетете заедно книга или слушайте история за сън в приложението Calm. Ако наистина е раздразнителен, предлагам леко да му търкам главата/лицето, докато заспи. " - Разония Макклелан
Разговаряйте един в един в леглото
„Всяка вечер, след като прочетохме, 9-годишната ми дъщеря и аз си говорим. Нашият разговор е за 10 минути. Понякога прескачаме малко, но настройваме таймер, за да можем да останем на път за лягане. Говорим си за дните един на друг. Питам я коя е най -хубавата част от деня й и тя ме пита. Разбира се, докато питате за най -добрата част от деня, други частици информация проникват в разговора. Например, който не беше мил с някого в училище, забавно нещо, което се случи на обяд, разочароващ проблем за мен на работа, който падна на почивка, който срещнах за кафе и т.н. Тя толкова очаква с нетърпение този разговор, че си ляга и е готова за мен без оплаквания. ” - Лиз Фулър
