Ако чувствате, че бихте могли да използвате нулиране на диетата, може би има звездно решение да се почувствате бавни и по-малко от хранени. Диетолог Николет Пейс, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, помогна на всички - от модели до истински домакини до звезди на Бродуей на телевизионни водещи да променят диетата си, за да работят за начина им на живот - така че тя знае нещо за здравословното храня се.
За щастие, не е нужно да сте знаменитост, за да използвате нейните умни съвети и тактики. В интервю за SheKnows, Pace споделя как поддържа клиентите си от A-списък във форма и няколко професионални съвета, за да ядете по най-добрия начин.
Изцедете го
Сутрин пийте топъл лимонов сок с вода. Вземете сока от половин лимон и добавете щипка лют червен пипер, за да укрепите тялото и да детоксикирате. „Той събужда храносмилателната система и съдържа витамин С за кожата и имунитета и за балансиране на рН на тялото“, казва Пейс. „Той изчиства системата и рехидратира тялото-течност се разгражда бързо!“
Обслужвайте се
„Поставете храната далеч от зоната за сервиране, за да ограничите възможността да избирате и ядете секунди“, съветва Пейс. „Семейният стил е„ не-не “за знаменитости, които трябва да са слаби, за да се представят на камера, сцена или моделиране."
Направете измервания
„Измерете обема на приборите за сервиране като любим черпак или лъжица за сервиране, както и чаши, чаши, чаши, купи и чинии че използвате често с вода, ако течна или твърда храна, за да видите колко те държат и колко пълни обикновено го правите “, Пейс казва. "Това е лесен, безопасен начин за измерване веднъж за улеснение на контрола на порциите."
Включете се
Кофеинът може да ви развесели по повече от един начин. Вземете няколко преди тренировка, тъй като това е клинично доказана ергогенна помощ, което означава, че действа върху централната нервната система, намалява умората и позволява по -голямо натоварване, тъй като усещането за натоварване и болка намален. „Това е чудесно за издръжливост и лесен и евтин начин да увеличите атлетичните си способности“, казва Пейс.
Върви с червата си
„Яжте храни, богати на пробиотици, за да подобрите добрите си чревни бактерии, което от своя страна ще намали теглото ви“, казва Пейс. „Опитайте се да работите във ферментирали храни, като изберете чай от комбуча, кефир, кисело мляко, лебне, мисо и ферментирали зеленчуци.“
Пропуснете преработените храни
Яжте възможно най -малко преработени храни. „Невтвърдени меса (естествено приготвени със сок от целина), био птици и друго месо, храни без етикети, през сезона плодове и зеленчуци, и морски дарове (за предпочитане местно или регионално отглеждани) ще дадат максимално хранителни вещества за енергия, жизненост и против стареене и красота отвътре и отвън “, Pace казва. „Казвам на клиентите си да ядат протеини и зеленчуци, ако трябва да свалят няколко килограма бързо преди голямо събитие или фотосесия. Но това не би трябвало да е вашето посещение. Яжте пълноценни храни и избягвайте преработените храни като дългосрочни диета.”
Направете детоксикация
„Детоксикацията ще помогне при подуване на корема, ако не прекалявате с фибри или млечни продукти (ако сте чувствителни), което всъщност може да влоши подуването“, казва Пейс. „Тъй като се насочва към храносмилателните и ендокринните органи (включително черния дроб, панкреаса, корема, червата и лимфната система), балансът на течности и облекчаването на подуването са естествена и желана полза.
Тя отбелязва, че ограниченията на порциите могат да ви помогнат да преквалифицирате стомаха си „да бъде по -възприемчив и по -рано задоволен с по -малко храна“.
„Големите хранения и честото преяждане водят до прекомерно разтягане на стомаха и подуване на корема“, казва тя. „Намалете, ако не премахнете, всички храни и напитки, които отнемат енергията ви и водят до подуване на корема, като например преработените нишестета и сладкиши, които имат висок гликемичен товар, както и мазни храни и прекомерно натрий в приготвени храни. "
Глътнете умно
Освежете се с кофеина и заменете сладките напитки, изкуствените подсладители и алкохола с богат на хранителни вещества зелен чай, бял или черен чай, йерба мате или какао. Пийте цитрусови, плодови или билкови води; билков чай; и минерална вода за ежедневна хидратация.
Тренирайте разумно
„Преди да тренирате, избягвайте големи количества течност или храна, особено при тонизиране на основните мускули, за да избегнете спазми и храносмилателни разстройства“, казва Пейс. „Въпреки това, не забравяйте да приемате поне 12 унции течност час и половина преди, за да имате адекватна хидратация. Дозирайте протеини и бавни въглехидрати един до четири часа преди, за да осигурите поддържане на енергия. "
Имайте предвид сутрешното си хранене
Не яжте, ако не сте гладни, когато се събудите. Просто се уверете, че ядете в рамките на четири часа след събуждането.
Изплакнете го
Пейс препоръчва да се направи промиване с калий и хранителни вещества. „Това ще вдъхне на тялото ви енергия и жизненост, за да поддържа корема ви плосък за голям ден“, казва тя. „Изберете грейпфрут, ананас, манго, папая, диня, медена роса, пъпеш и плодове и комбинирайте с лед и суроватка или коноп на прах за прибиране между храненията. " Или можете да използвате копринено меко тофу, кефир или кисело мляко за хранене замяна. Охладените или солени горещи супи също могат да бъдат чудесни - опитайте гаспачо, билкови краставици, пюре от моркови и ряпа, кремав гуакамоле или джинджифил с орех за невероятен вкус и концентрирани хранителни вещества.
Версия на тази история е публикувана през март 2019 г.
Искате ли да имате по -здравословно отношение към храната и тялото си? Ето няколко вдъхновяващи цитата, които да ви помогнат:
