Лятото може да бъде прекрасно време за децата: без училище, без домашна работа, слаби правила - те живеят мечтата. Тогава учебна година хитове, а също и осъзнаването, че детето ви ще бъде заобиколено от други деца и следователно ще увеличи тяхното излагане на микроби. Въпреки че детето ви може да е развълнувано да се върне в хода на нещата, не е необичайно родителите все още да се страхуват от училище, особено когато става въпрос за здравето на детето им. Добрата новина е, че можете да подкрепите здравето на детето си през цялата учебна година.
Как? Според Центрове за контрол на заболяванията, установяването на здравословно поведение е по-лесно и по-ефективно през детството и юношеството, отколкото да се опитвате да промените нездравословното поведение през зряла възраст. За да се улесни това, родителите могат да се съсредоточат върху създаване на рутини за децата им и им осигуряване на необходимите ресурси.
Спете за успех
Една от най-големите корекции между лятото и учебната година вероятно е времето, когато детето ви се събужда и заспива през нощта. Вместо да имате слаб график за лягане, важно е да имате определен режим на сън за вашето дете. В Съвет за по-добър сън (BSC - да не се бърка с клуба за детегледачки) предлага да зададете неподлежащи на договаряне времена за лягане и време за събуждане.
Повече от това, достатъчно сън е от ключово значение за тяхното академично представяне. „Сънят също е мощен регулатор на настроението, предсказва настроението на детето в училище на следващия ден – и склонността на родителите да загубете го на линията за напускане на училище“, Елън Вермтер, сертифицирана семейна медицинска сестра и говорител на BSC, разказва Тя знае. „Паметта, концентрацията, вниманието, дори креативността – ключови съставки на доброто училище и работното представяне – също са силно засегнати от съня. Емоционалната интелигентност, която подобрява способността ви да се разбирате с другите и да бъдете социално ангажирани вместо изолирани, се издига с качествен сън.
Намалете времето на екрана
Въпреки че децата ви може да са били залепени за своите телефони, таблети или телевизори през летните месеци, най-добре е да ограничите излагането на екрана им през учебната година. А скорошно проучване разкри, че многото време на екрана може да бъде пагубно за здравето на детето ви, като твърде много действително причинява забавяне в развитието. За да предотвратите това, д-р С. Даниел Ганджиан, педиатър в Здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния, препоръчва да позволявате на децата си не повече от два часа медии всеки ден, отбелязвайки, че по-малко е по-добре, и през учебната година, не отделяйки време на екран за деца през седмицата и един час на почивни дни.
За да постигне това, разказва Ганджиан Тя знае с които родителите могат да започнат интернет филтри, семеен план за използване на медии (като кои приложения са разрешени и за колко време) и правило, че на масата за вечеря или в спалнята не се допускат телевизори или интернет електроника.
Яжте здравословна закуска
Разбира се, да вземете купа със захарни зърнени храни сутрин е лесно, но това не е най-добрият вариант за вашите деца - особено през учебната година. Има начини да осигурите децата си започват почивните си дни с питателна храна това не изисква много усилия - само малко подготовка преди време, според Шира Суси, регистриран диетолог. „Неща като печени овесени ядки, овесени ядки за една нощ, гарнирани с плодове, фритата, опаковани с малко зеленчуци и сирене – тези храни могат лесно да се сглобят за пет минути“, казва тя Тя знае. „[Всичко, което е необходимо, е] претопляне или покритие, така че да знаете, че децата ви започват деня си здравословно.“
Работете върху стойката им
Лоша стойка по време на учене може да доведе до Синдром на карпалния тунел заради стягането на мускулите. Накланянето или навеждането по време на седене също може да доведе до лошо храносмилане. Ето защо Вивиан Айзенщат, физиотерапевт, препоръчва на родителите да свикват децата си с прилагане на правилна ергономия — като да седите прави, да стоите прави и да знаете как да се качвате и слизате правилно по стълбите.
„Може да направи всичко различно в света да научим децата и тийнейджърите как да седят правилно и да се разтягат. балансирайте дългите часове, през които седят на столовете си и гледат в компютрите си“, казва Айзенщат Тя знае. „Ако можете да хванете лошите навици рано в живота си и да балансирате тежките дисбаланси, причинени от лошите ергономичност и стойка, можете да дадете на децата си подаръка да живеят по-здравословен и по-безболезнен живот по късно."
Създайте подкрепяща емоционална среда
За деца с тревожност — независимо дали имат официална диагноза или не — училището може да бъде изключително стресиращо. Аз попаднах в тази категория започва в детската градина и остава там и до колежа. Всяка година около края на юли имах постоянно, слабо гадене, мислейки за началото на училище. Един от начините, по които родителите могат да помогнат в ситуации като моята (или като цяло) е да се уверят, че детето ви знае, че е подкрепено емоционално.
"Вашиятпсихичното здраве се отразява на физическото ви здраве и стресът, депресията и тревожността често изострят или влошават физическите състояния, особено при децата“, д-р Цезар Джавахериан, съосновател и главен лекар в Въглеродно здраве разказва Тя знае. „От друга страна, когато гледам най-здравите деца, намирам, че те са тези, които са издържани от родители, които насърчават открито общуване с децата си, като в същото време установяват здрави граници.”
Джавахерян обяснява, че това не означава възприемане на хеликоптерски родителски стил, а точно обратното. „Насърчава и дава възможност на децата ви да преследват собствените си интереси, независимо дали става дума за четене на книга или игра в училищната пиеса“, казва той. „Може би детето ви е интроверт или не отговаря на бинарния пол. Независимо кое е вашето дете, толкова повече място му давате и толкова повече давате да се разбере, че вашият дом е безопасно място за него идват при вас с проблеми, толкова по-малко стрес подлагате на децата си и толкова по-вероятно е те да дойдат при вас със здравословен проблем или загриженост.”
