Намерете своята мотивация
Както всяко зайче от фитнес зала ще ви каже, мотивацията и упражненията вървят ръка за ръка. Наистина е просто: колкото по-мотивирани сте, толкова по-трудно ще работите и толкова по-добри резултати ще постигнете. С други думи, получавате това, което сте вложили. Така че, за да постигнете целите си за здраве и фитнес, имате нужда от нещо, което да ви мотивира. Това е мястото, където мъжете и жените се различават. Повечето дами са мотивирани от кантара или от мисълта за сезона на бикините. Връзваме връзките си и се отправяме към фитнес залата, за да отслабнем и да се тонизираме. Макар че това са страхотни мотиватори, те се фокусират най-вече върху това как ще го направим виж. Мъжете, от друга страна, се концентрират върху представянето и как те Усещам. Следващия път, когато сте във фитнеса, подслушвайте момчетата, които правят тежести. Говорят ли колко са отслабнали? Или се хвалят колко "вдигат"? Девет пъти от 10 ще бъде последният. Вместо да измервате успеха си по колко килограма губите, измерете го с подобренията във фитнеса. Ако имате това мислене, ще постигнете целите си по-бързо - и без да се мъчите колко тежите. Всъщност изхвърлете везните си на съхранение за няколко седмици!
Напомпайте протеина
Още в дните на пещерните хора жените са били разглеждани като „хранители“ и майки и като такива е трябвало да бъдат по-меки и по-гушкани от мъжете. В съответствие с това, жените са биологично настроени да жадуват за захар и тези желания продължават и до днес. Предлагаме ви да намерите жена, която не обича шоколад! Като „ловци“, мъжете трябваше да бъдат бързи, сити и пълни с енергия през цялото време, поради което - както се досещате - те жадуват за протеини като за месо. Факт е, че протеинът ни помага да изгаряме мазнини и да създаваме мускули, докато захарта просто ни прави дебели. Въпреки че не можем да променим генетичния си състав, можем да вземем съвет от момчетата и да започнем да ядем повече протеини. Като ядете повече месо, пиле, риба и леща, вие ще дадете на тялото си ръката на помощ, от която се нуждае, за да ви направи по-здрави, по-здрави и по-слаби. Така че въпросът е: добре направено или средно рядко?
Намалете кардиото
Помислете за това: рядко виждате мъже да го разбиват на бягащата пътека или крос тренажор с часове. Те просто не прекарват много време в кардио упражнения. Там, където ще ги видите, е в стаята с тежести - и това е ход, който трябва да откраднете. По принцип тялото ви няма да промени формата си от кардио упражнения като бягане или колоездене. Да, ще изгорите калории, но това няма да ви помогне с тонизирането. Тук идват тежестите. Ако искате красиво, стройно тяло, трябва да изградите мускулната си маса чрез вдигане на тежести (като щанги или дъмбели) или извършване на съпротива (като на уреди). Най-добрият начин да започнете тренировка с тежести е да се отпуснете. Намалете кардио сесиите до две седмично — чао, скучни бягащи пътеки! — и добавете две или три сесии с тежести. Машините са лесни, а класовете с помпи са страхотни. Можете дори да опитате да държите тежести, когато правите клекове и напади. И ако се чувствате уплашени, ето вашата мотивация: Тежестите ще ви дадат по-добра стойка, по-силно ядро (четете: коремни мускули), по-бърз метаболизъм и цялостно по-стегнато и стегнато тяло. Скачайте към него!
Просто го направи
Жените са социални същества. Обичаме да говорим, да клюкарстваме и да разказваме за приятелите си. Въпреки че няма за какво да се извинявате, има време и място за всички тези чатове - и това не е фитнес залата! В лагери за обучение и фитнес зали по целия свят, обучители се опитват да се справят с жени, които хленчат и правят дълги, бъбриви водни почивки. За сравнение, момчетата просто се справят. Те имат отношение „просто го направи“ – когато се появят във фитнес залата, те са там, за да работят усилено и след това си тръгват с чувството, че са се възползвали максимално от времето си. Ако се огледате, ще забележите също, че мъжете са склонни да тренират сами. Те си поставят целите за деня - може би се фокусират върху корема или ръцете - и след това свършват работата. Без прекомерно мислене. Без анализиране. Без оплаквания. Просто го направи. Ако можете да хленчите за Австралия, не се притеснявайте - може да се поправи. Приемете отношението на момчетата и се обзалагаме, че вашите тренировки ще станат не само забавни, но и по-ефективни.
Планирайте като мъж
Вярно е: Стигането до фитнес залата е половината от битката. Но това, което правите, след като сте там, е това, което наистина има значение. Много жени са склонни да правят рутинни тренировки: пристигат във фитнес залата, разтягат се, удрят бягащата пътека за 20 минути, правят 30 секунди на всяка машина с тежести, правят няколко коремни преси и след това се охлаждат. Те преминават през движенията. Разбира се, те горят калории и работят върху тези нестабилни части, но няма много структура. Интересно е - като майки, съпруги, приятелки и дъщери, жените са подредени да бъдат организирани. Ние сме майсторите на списъците със задачи и плановете за хранене. Но по някаква причина не обичаме да планираме упражненията си; просто се появяваме. От друга страна, мъжете са склонни да посещават фитнес залата с мисълта „днес е ден за краката“ или „днес работя върху бицепса си“. Те решават предварително върху кои области от тялото си ще работят и в резултат на това тренировките им са по-фокусирани и ефективен. Защо не опитате това следващата седмица? Когато отбелязвате задачи и ангажименти в дневника си, молив и в тренировките си.
Разширявам се
Мъжете са експерти в това да превърнат спорта в част от ежедневието си. Всичко започва от ранна възраст: момчетата ритат футболни топки, копаят пясъчници и правят всичко, което ще изцапа дрехите им и майките им късат косите; момичета играят вътре с кукли. Момчетата са склонни да бъдат физически по-активни от момичетата и това е навик, който следва много от тях, когато стават мъже. Ето защо, когато става дума за упражнения, мъжете са експерти в това да ги смесват. Урокът? Обучението не трябва да е скучно. Извадете лист от книгата на момчетата и се запишете за уроци по гребане, сърф или скейтборд. Ще получите убийствена тренировка, плюс това е толкова забавно, че дори няма да разберете, че тренирате. Това е печеливша!
