Новата година е тук и вие сте взели решението да влезете в по-добра форма през 2009 г. Сега, как ще поддържате инерцията през първата седмица и месец? Истинският успех на разрешаването изисква нещо повече от добро намерение – необходимо е планиране.
Не мога да ви кажа колко години сам взех тази резолюция - само за да се проваля напълно. Не успях, защото очаквах твърде много твърде бързо, обезсърчих се и се отказах. Може би и вие знаете това чувство. Това, което се промени за мен, е това, което очаквах да постигна и следователно това, което очаквах от себе си. Колкото и да е странно, очакването по-малко означаваше, че мога да направя и да постигна повече. Когато целта ми стана да излизам навън и дълги разходки поне два пъти седмично, това беше много по-постижимо – и разходките Еволюира в по-дълги разходки, след това бягане, след това повече физическа активност – и преди да изтече годината, бях в по-добро състояние форма.
Направете преглед
Толкова много планове за диета и упражнения казват това и е важно. Ако не сте имали редовни физически прегледи, уговорете си час, за да го направите. Познайте своите базови числа – ИТМ, LDL, HDL, кръвно налягане и т.н. – за да можете да имате някои истински цели за числата, както и тази цел, подходяща за усещане. Освен това, ако имате някакви проблеми, които могат да попречат или забавят целите ви, можете да обсъдите стратегии с вашия доставчик на здравни услуги.
Помолете партньора си за участие
Когато се опитвам да постигна цел за упражнения, участието на съпруга ми беше от решаващо значение за моя успех. Говорете с партньора си за целите си и как партньорът ви може да ви помогне да ги постигнете – и как можете да помогнете на партньора си да постигне целите си. Помагането един на друг да постигнете такива цели не само е добро за вашето здраве, но и за вашето партньорство!
В събота сутрин, например, аз и съпругът ми обсъждаме какво трябва да свършим този ден, от детски занимания до домакинска работа. Тя включва всяка от нашите цели за упражнения за деня. След това приоритизираме и структурираме деня си съответно, като жонглираме с деца и домакински задължения, за да направим всичко – или повечето – от това да се случи. Същото важи и за упражненията през делничните дни. Това взаимно уважение и насърчение измина дълъг път, за да сме по-здрави през последните няколко години – и по-щастливи като индивиди и по-близки като двойка.
Поставете си малки цели – и награди
Големите резолюции наистина са съставени от много по-малки, постепенни цели. Когато осъзнаете това, можете да зададете очаквания като такива и по-голямата цел е много по-постижима.
Задайте седмични цели за упражнения. Използвайте календара си, за да планирате кои дни какво ще правите – наистина ги направете част от ежедневния си график. Когато постигнете седмичните си цели, преминете към месечни цели и т.н.
Не забравяйте да се възнаградите за постигането на целите си - но се възнаградете по здравословен начин. Когато постигна целите си, се възнаграждавам с любимо смути от сок или, за по-големи цели, с нов горнище за тренировка. Може би ново DVD за тренировки е това, което ще ви помогне, или обещанието за вечер навън с вашето сладурче. Каквото и да е, направете го реалистично и заслужаващо внимание.
Вземете си приятел за упражнения
Привлечете приятел, който също иска да влезе в по-добра форма за взаимна подкрепа и насърчение. Това е особено страхотен начин да поддържате нещата в движение! Когато попаднете в коловоз, вие и вашият приятел трябва да се обърнете един към друг за подкрепа и насърчение – и когато постигнете целите си, имате един друг за аплодисменти, празнуване и споделени награди.
Вашият приятел за упражнения може да бъде някой местен (в този случай реалното упражняване с него веднъж седмично ви помага да поддържате графика) или далеч (в този случай поддръжката се осъществява по имейл и телефон). С моя приятел по упражнения се срещаме веднъж седмично за дълга разходка и планираме триатлон заедно по-късно през годината. Не искаме – и няма да се разочароваме един друг.
Каквито и да са вашите новогодишни цели, разделянето им на по-малки цели и разработването на стратегия за успех ги прави много по-вероятно да бъдат постигнати. С известна предвидливост, участие, взаимно насърчаване и планиране, това може да бъде най-здравословната ви година.
Прочетете още:
- Тайните за отслабване на знаменитостите: Отслабнете бебето
- Как да отслабнете след празниците
- Не можете да отслабнете сами: Защо работи системата за поддържане на фитнес
