В къщата беше зловещо тихо. Отвън чух писъци на деца, които бяха качени в колите си през последните няколко дни на училище преди лятната ваканция. Това беше първият път, когато бях вкъщи в делничен ден и нямах представа какво да правя със себе си.
Повече ▼: Имах двойна плацента и едва не ме уби след раждането
Бях бременна в шест седмици, когато ми предписаха почивка на легло. Съгласих се с цялото си сърце, защото исках да направя всичко по силите си, за да защитя бебето си, но емоционалното въздействие на почивката в леглото беше нещо, за което не бях подготвен.
Като човек, който винаги беше в движение с пълен работен и социален календар, обичах да съм зает. аз процъфтяваше да си зает. Така че да седя вкъщи всеки ден, гледайки безсмислено в телевизора и да се тревожа какво може да се случи, докато приятелите и семейството ми си вървят живота, беше чисто мъчение в най-добрите дни.
С течение на седмиците изолацията нараства, стресът ми надскочи и аз вече не се разпознавах. Бързо осъзнах колко малко подкрепа има за жени с високорискова бременност и които са на легло. Така че след като синът ми се прибра, използвах
обучението ми като детски и семеен терапевт да стане перинатален уелнес съветник, за да помогне на жени, които са отегчени, притеснени и се чувстват безпомощни, докато дават на бебето си най-добрия шанс за здравословно начало на живот.Ето пет неща, които направих на почивка в леглото, на които сега уча клиентите си, за да помогнат за ограничаване на скуката и преодоляване почивка на легло блус.
1. Създайте график
Събудете се и яжте по едно и също време всеки ден. Задайте време за провеждане на телефонни разговори, наваксване на Netflix или работа. Това ще даде на деня ви някаква структура, така че дните да не кървят заедно. Това също ще ви мотивира да намерите дейности, които да запълнят деня ви и да ви помогнат с скуката.
2. Направете нещо с ръцете си
Когато сте на почивка в леглото в продължение на седмици наред, непрекъснатото гледане на телевизия или филми може да ви стане скучно и да ви донесе чувството, че не постигате нищо. Това може да бъде особено трудно за майки, които са свикнали да бъдат продуктивни и заети.
Независимо дали се занимавате с изкуство, учите се да плетете или изпращате ръкописни бележки, намерете нещо, с което ръцете ви да са заети. Ще се почувствате завършени в края на деня, когато видите колко плика са подредени високо с лични бележки или колко по-голямо става вашето бебешко одеяло, което може да помогне за повишаване на настроението ви.
Повече ▼: Петото ми домашно раждане се превърна в изненадващо доставяне на вода в болница
3. Планирайте събирания
Организирайте вечер за сок и сирене с приятелките си или вечер на игри с други двойки. Изолацията, която чувствате при почивка на легло, е основна среда за предродилна депресия, която е свързана с усложнения при бременност и преждевременно раждане. Направете всичко възможно да останете толкова социални, колкото тялото ви може да понесе, дори и да не можете да напуснете къщата си.
4. Отдайте се на това, което ви прави щастливи
Сега не е моментът да се сдържате. Намерете това, което ви прави щастливи и добавете повече от него в живота си. Независимо дали прекарвате време с най-добрия си приятел, поръчвате специално лакомство онлайн или получавате обратна помощ от партньора си, поискайте това, което искате. Правенето на неща, които ви правят щастливи, ще намали тревожността ви, което е важно за вашето здраве и здравето на вашето бебе по време на високорискова бременност.
5. Получавам подкрепа
Преминавате през много труден период, който не е предназначен да издържите сами. Говорете с вашите лекари за страховете и притесненията си. Поддържайте връзка с приятели и семейство, които ви подкрепят. Ако се борите да поддържате настроението си или да управлявате безпокойството си, потърсете професионална подкрепа от някого който е запознат с справянето с почивката в леглото, за да можете да научите инструменти, за да се чувствате по-спокойни и по-обнадеждаващи, докато се борите за вашето бебе.
Повече ▼:Създаването на родителско селище беше от решаващо значение за семейството ми
Париджат Дешпанде е перинатален уелнес съветник, който работи с жени, изпитващи стрес и безпокойство по време на високорисковата си бременност и докато са на легло. Съчетавайки професионалния си опит в клиничната психология и здравето на жените с личния си опит с много рискова бременност, Parijat напътства майките да управляват своите непреодолими чувства, така че да се чувстват по-спокойни, по-уверени и по-обнадеждаващи и да имат по-здравословни бременност. Parijat предлага емоционална, здравна и уелнес подкрепа чрез частни виртуални сесии с жени по време на тяхната високорискова бременност и по време на следродилния период.
