Април е месец на осъзнаване на стреса. Около 79 процента от американците казват, че са стресирани, според резултатите от проучване от октомври 2007 г. на Американската асоциация по психология (APA). И какво по-стресиращо от майчинството? Грижата за децата ви, независимо дали сте майка, която си остава вкъщи, майка, която работи вкъщи, майка, която работи извън дома или някъде между тях, е стресиращо начинание.
Шестдесет и шест процента от хората, анкетирани от APA, казват, че децата са най-голямата причина за тях стрес, следван отблизо от семейния живот с 60 процента. Факт е, че без значение колко страхотно се справят децата ви с всички тези животи, вашият собствен е стресиращ и стресът е лош за вас. Твърде много може да има тежки последици, включително компрометирана имунна система и сърдечни заболявания.
Така че, колкото и да е странно, приемането на Mom-катион, без да напускате дома, е наистина полезно. И още по-добре, това е добре за вашите деца. Американският институт по стреса казва, че няма едно решение за прогонване на стреса, тъй като то е различно за всеки.
Ето няколко различни начина, по които можете да се отпуснете.
Вечеря за един
Сценарият: Тдецата са в леглото. Другият значим (ако има такъв) е аут. И не си хапнал от обяд.
Сделката: Пуснете тапата върху бутилка вино и си налейте чаша. Отделете време за приготвяне на специално ястие (или го направете просто с лесна салата). Поставете масата с покривка, подложка, платнена салфетка и сребърни прибори. Запалете свещите и затъмнете светлините. Поставете храната си и седнете.
Място за релакс: Това е един от онези моменти, когато забавянето е ключово. Няма нужда да бързате с готвене или ядене. Можете да се свържете отново с храната си и със себе си, като отделите време бавно да дъвчете и да вкусите всяка хапка. Насладете се на тишината, докато трае.
Накисване с чубрица
Сценарият: Беше дълъг, дълъг, дълъг ден. Сега сте готови да се откраднете за малко и отново да намерите центъра си.
Сделката: Отворете тази луксозна газирана вана или вана с балончета, онези свещи, които сте запазили за специален повод, и онази допълнителна мека дреха, която получихте миналата Коледа. След това си пуснете гореща вана, заключете вратата и се вмъкнете.
Място за релакс: Усетете водата около себе си. Съсредоточете се върху усещанията, докато отвеждате глава назад. Просто се оставете да се разделите и оставете целия стрес да изплува.. .
Почивка на книгата
Сценарият: Не можете да си спомните последния път, когато сте водили разговор, който не се върти около основната причина за зелените изпражнения или мистериозната миризма, идваща изпод креватчето.
Сделката: Забравете безсмислените мистериозни книги, в които се гмуркате преди лягане. Избягвайте класически харесвания Брулени Хълмове или Страхотен Очаквайте и се изгубете в истинската литература. Или извадете онази книга за американските президенти, която сте скрили от колежа и освежете историята си.
Място за релакс: Четенето на книги, които ви карат да мислите, ще подмлади ума ви. Чисто и просто.
Стани и тръгни
Сценарият: Толкова сте стресирани, че чувствате, че мускулите ви ще се спукат, ако не ги накарате да се движат.
Сделката: Отидете на дълга разходка, бягайте или на фитнес и използвайте движението, за да преодолеете проблемите си. Натискайте се силно.
Място за релакс: Представете си мислено как казвате на стреса да предприеме поход, докато тренирате. „Редовните упражнения са полезни за премахване на страничните продукти от реакцията на стрес, като предоставят възможност за симулиране на битка или бягане, продиктувани от феномена на битка или бягство. Като такива, редовните упражнения позволяват на тялото да се върне към хомеостаза по-бързо и да намали физическото въздействие на психо-социалния стрес“, казва Ернесто (Ърни) А. Рандолфи, д-р На Концепции за оптимално здраве.
Научете повече за проучването на APA.
