Експертни съвети за възстановяване от изгаряне – SheKnows

Вие сте изтощени, раздразнителни и просто не ви се прави нищо (освен ако „нещо“ означава да лежите на дивана, да гледате преяждане). да, имате изгаряне. Сега какво?

Свързана история. Най-добрата рутина преди лягане за предотвратяване Изгоря

„Прегарянето е усещане за едно или повече от тези три неща: (1) емоционално изтощение, (2) негативно и цинично отношение към. с нещата, които ви причиняват стрес и (3) чувството на намалено постижение (независимо дали това е вярно)“ Д-р Хейли Перлусд-р, експерт по спорт и психология на представянето, казва SheKnows. „За съжаление, когато изпитвате прегаряне, това води до допълнително емоционално изтощение, цинизъм и ниско възприятие за себе си.

Добрата новина, казва тя, е, че лечението на бърнаут ще работи и за предотвратяване на изгарянето на първо място.

По-долу са дадени експертни съвети какво да правите, когато вече сте изгорели, за да можете да се възстановите бързо.

Яжте подхранващи храни и си починете

Даването на допълнителна доза TLC е наистина важен начин да се възстановите от изгарянето. Ерин Трелоар

, уелнес треньор и основател на Raw Beauty Co., препоръчва да започнете с основите: да си затваряте очите и да ядете питателна храна.

„Сънят е жизненоважен за възстановяване, възстановяване и душевно здраве и това ще помогне на тялото ви да се възстанови. Тъй като храненето е нещо, което правим няколко пъти на ден, това предлага чудесна възможност да практикуваме малки действия за грижа за себе си“, казва тя. „Изборът на красиви, подхранващи храни и внимателното хранене може да повлияе на всяка част от вашата физиология, променяйки начина, по който се чувствате отвътре навън. Храните, с които подхранваме тялото си, имат способността да балансират нивата на кръвната ни захар и хормоните, да възстановят витамините и минералите, които може да са изчерпани, да подпомогнат съня и да ни дадат енергия.

Treloar препоръчва да се зареждате на всеки два до три часа, включително да ядете много здравословни протеини, мазнини, фибри и широка гама от цветове. Ограничете стимулантите като кофеин и алкохол и внимавайте колко захар консумирате. „Също така настройте как се храните. Опитайте да забавите темпото, да дъвчете храната си до 15 пъти, преди да преглътнете и да сканирате всичките си пет сетива, докато се наслаждавате на храната си. Доказано е, че внимателното хранене намалява стреса и ни помага да се настроим на сигналите си за глад и ситост по-ясно."

Приложете вниманието и медитацията в деня си

“Когато ударя изгаряне, това обикновено е, защото съм се откъснал от себе си. Или чрез претоварване с работа, пътуване и т.н. Но винаги е едно и също - не съм отделил място или време за себе си", казва Ашли Рей, коуч по внимателност и главен изпълнителен директор на Колектив Мала. „Връщайки се към себе си чрез медитация, аз забавям темпото, дишам, почитам себе си, създавам пространство... по принцип всичко, което не правех, ме доведе до прегаряне!“

Според Рей, медитацията или по-внимателността не трябва да е сложна (в края на краищата, това е, което избягваме, за да се възстановим от прегаряне). Ето някои от нейните съвети, за да се върнете в настоящия момент и да се свържете с дъха си.

1. Опитайте да обвържете рутината си за медитация с навик, който вече сте изградили. Изграждането на нов навик или опитът да отделите повече време често може да бъде бариера. Прикачването му към вече изграден навик прави това много по-лесно. Например, когато включите чайника сутрин (или кана за кафе), използвайте това като момент да седнете и да медитирате.
2. Започнете с малко. Както споменах по-рано, медитацията само за няколко минути все още има голямо въздействие. Вашата практика не трябва да е 20-30 минути, за да ви донесе ползите. Колкото повече медитирате, толкова повече ще искате да се върнете към себе си и да създадете времето. Започнете с малко и растете от там.
3. Не бъдете толкова строги към себе си. Когато медитираме, бързо се преценяваме, че имаме твърде много мисли. Нормално е. Вместо това, когато умът ви се лута, приемете това като шанс да практикувате любов към себе си. Вместо „аз съм най-лошият“ опитайте „Добре, любов моя, върнете се към дъха си“.

Опитайте малко разнообразие

Важна стъпка към възстановяването от прегаряне, според д-р Перлус, е добавянето на малко разнообразие към рутината си. „Разнообразието по същество ви предлага възможност да се възстановите от една задача, докато се занимавате с друга задача, която изисква различен тип енергия. Например физическата активност осигурява положителен стрес за тялото ви, като същевременно създава чудесно възстановяване на вашите емоции и ум.

Друг пример, който тя дава, е да се отдалечите от компютъра си за 10 минути и да сгънете прането, докато слушате успокояваща, спокойна и щастлива музика, може да осигури психическо възстановяване. „Ако се възползвате от това, умът ви ще избяга от компютъра и музиката ще помогне за емоционалното възстановяване (стига да не се съсредоточавайте върху натиска да намалявате задълженията си и вместо това се насладете на зачеркването на прането от списъка, докато се наслаждавате на любимото си музика).“

Интегрирайте повече практики за самообслужване в ежедневието си

Прилагане на рутина за самообслужване е друг отличен начин да помогнете за възстановяване на тялото и ума си от прегаряне и да ви помогне да продължите напред по по-грижовен и успокояващ начин.

„Има толкова много красиви начини, по които можем да практикуваме грижата за себе си и понякога може да се почувстваме непосилно да знаем откъде да започнем“, казва Треолар. „Винаги препоръчвам многопластов подход, при който избирате една нова практика, която да включите в деня си, и работите върху овладяването й, преди да добавите нова.“

Тя също така намира за полезно да прикачите нов навик към навик, който вече имате. „Така че, ако искате да сте по-добри при приемането на добавки и сте свикнали да си миете зъбите сутрин, прикрепете двете практики и пуснете своите Омега 3 точно преди да изтъркате.”

По-долу са някои от нейните бързи съвети за самообслужване и инструменти за възстановяване от изгаряне. Изберете един, върху който да се съсредоточите тази седмица.

• Заменете високоинтензивните тренировки с нежни движения като йога или ходене
• Стремете се да сте в леглото най-късно до 22:00, като спите поне 8 часа (намирам, че ми трябват 9-10 часа, така че проверете сами)
• Вземете хранителни стоки, включително поддържащи мозъка храни като бадеми, авокадо, сьомга, зехтин, пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци
• Ограничете кофеина до един на ден, преди обяд
• Ограничете алкохола
• Опитайте да медитирате
• Пий повече вода
• Опитайте 30-секунден студен душ, за да стимулирате блуждаещия нерв
• Практикувайте да казвате не на неща, които не искате да правите
• Направете детоксикация в социалните мрежи
• Търговете с новини и социални медии за вдъхновяващи предавания или книги, които ви карат да се усмихнете
• Вземете отпуск от работа или училище, за да си позволите да нулирате

„Намерете малки начини да вплетете грижата за себе си в седмицата си, дори ако това означава да кажете „не“ на други неща“, казва Треолар. „Всички тези неща, които привличат вниманието ви, ще се почувстват невъзможни за извършване, ако стигнете до мястото на прегаряне, така че бъдете активни!“

Изсипете малко самосъчувствие

„Мисля, че бързо се преценяваме в живота и в медитацията“, казва Рей. „Обичам да гледам на медитацията като на възможност за практикуване на любов към себе си, състрадание и благодарност. Често, когато умовете ни се лутат, ние съдим себе си. Когато забележите, че умът ви се е отклонил, това е моментът, в който можете да практикувате любов към себе си, състрадание и доброта. Това е много по-приятна практика от самооценката. Бъди добър към себе си. Прости си. Забави. дишайте. И когато ударите прегаряне, опитайте отново отгоре."

Преди да тръгнете, разгледайте любимите ни приложения за психично здраве, за да дадете на мозъка си малко допълнителна любов: